三把利劍，如何毀壞你的膝蓋？

關於膝蓋的困擾在中老年人當中十分普遍，膝蓋關節退化、肥胖和肌肉退化是摧毀膝蓋健康的三把利劍，而且這三者時常都是聯繫在一起的。例如，老年人的肌肉減少，脂肪便會增多，而這會加劇膝蓋關節退化，因此，老年人保護膝蓋，並不能只局限於膝蓋，要從全身出發，三管齊下。

肥胖

我們的體重每增加一斤，膝蓋便會多承受十斤的力量，對於老年人脆弱的膝蓋來說，肥胖能夠輕而易舉地摧毀它們。尤其是到了冬天，老年人會比較喜歡熱量 高的食物，體重也便會增加，再加上畏寒的老年人在冬天會穿上厚重的衣服，這也給膝蓋增添了更多的負擔。而膝蓋不好的老年人因為運動量少，身體所需的熱量也 便減少了，所以應該注意自己的飲食。

應對方法：

老年人不妨嘗試地中海式飲食，也就是富含蔬菜、橄欖油、水果、堅果、魚類和全麥食品的飲食方法。高纖維、高蛋白、低脂肪的飲食能夠讓老年人既有飽腹 感，又不會發胖，還可以為老年人提供足夠的維生素和礦物質，補充身體需要的各種營養。身形比較富態的老人家可以在走路時使用拐杖，減小膝蓋承受的壓力。

肌肉退化

相比年輕人，老年人全身的肌肉會減少40%，而臀部、腰部、大腿和膝蓋周圍的肌肉減少會讓膝蓋的健康狀況惡化。臀腰和大腿的肌肉本來可以分擔一些身 體給膝蓋造成的負擔，但隨著這些肌肉的退化，多餘的重量便會轉嫁給膝蓋，讓膝蓋不堪重負。膝蓋周圍肌肉的退化對於膝蓋的影響更為直接和嚴重。

應對方法：

鍛煉是維持肌肉量的好方法。老年人新生的肌肉很少，而肌肉的新生離不開生長素。我們在睡眠時和運動後會分泌大量的生長素，因此，老人家可以在晚上睡 前做一些活動量較小的肌肉鍛煉運動。另外，肌肉的合成需要蛋白質，而牛奶中的乳清蛋白則比雞蛋白和肉蛋白都更容易消化和吸收，因此，老年人應該多喝一些牛 奶，不僅有助於維持肌肉量，還可以補鈣，讓膝蓋關節更為牢固。

骨關節炎

骨關節炎在50歲以上的人群當中十分常見。隨著年紀的增大，因為膝蓋軟骨的退化和磨損，關節腔的滑液分泌減少，膝蓋關節周圍的組織可能發生粘連，這會讓老年人感到膝蓋僵硬、腫脹和疼痛，嚴重時還會造成關節變形和殘廢。秋冬季節的寒冷潮濕往往會使癥狀加重。

應對方法：

老年人在秋冬季節，應該特別注意膝蓋部位的保暖，盡量不要接觸涼風，注意除濕和提高室內溫度。另外，老年人在鍛煉的時候盡量不要選擇爬山和爬樓梯，這些動作會給膝蓋帶來更多的機械性損傷。

請您繼續閱讀更多來自 知識百科 的精彩文章:

※梅西雕像慘遭毀壞，他傷害誰了嗎？阿根廷，別讓我們為你哭泣！
※毀壞的佛像經書，如何處理？
※被毀壞的女孩：如何避免像被屠宰的動物一樣死去？
※它是女媧娘娘的坐騎，毀壞西天三藏經書，如來佛祖敢怒不敢言！
※如何處理毀壞的佛經佛像？
※女媧娘娘的坐騎，故意毀壞三藏經書，如來和觀音不敢懲罰
※世界八大建築奇蹟之一的金字塔，如此毀壞，百年後還會有嗎？
※白宮毀壞的樣子你見過嗎？一組老照片帶你見識二戰後白宮如何重建
※日本出現比『勒索病毒』更恐怖的可愛病毒！不僅會控制你的電腦，甚至還會毀壞你的鍵盤！
※原來除了外遇，還有這樣一種東西會毀壞我們的婚姻！
※活久見！除甲醛竟然毀壞了全屋傢具！
※聽說捅燕子窩的人會瞎眼，為何還有人毀壞燕子窩？
※90％的人正在不經意地毀壞自己的皮膚！你，還要繼續下去嗎？
※日本出現比更恐怖的可愛病毒！不僅會控制你的電腦，甚至還會毀壞你的鍵盤！
※西遊記唯一能殺死孫悟空的法寶，秒殺老君的金剛鐲，被觀音毀壞掉
※常喝碳酸飲料的危害有多大？它能毀壞牙齒，還能導致失明！
※被毀壞最嚴重的帝陵群：皇帝頭骨被製成酒具，地面建築幾乎無存！
※得了高血脂，除了吃藥還能怎麼辦？別等膽固醇毀壞血管才看！
※張學友演唱會毀壞草坪？這話說的還要臉嗎？