睡眠不足讓你變笨？

睡不夠會變笨？甚至變弱智？睡不滿8小時會累積「睡眠債」？午睡1小時，可抵晚上3小時？這些問題都是我們最關心卻最迷糊的。睡眠真是隱患叢生嗎？知道君告訴你答案。

問題一：睡不夠會變笨？甚至變弱智？

人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會下降。有資料指出，「快速動眼期時經由作夢來複習日間的經驗和學到的新事物，讓它們在記憶中更加穩固。」由此可知快速動眼期不足，對記憶力是有影響的。 快速動眼期處在睡眠的後半段，佔大約四分之一的睡眠時間，如果睡眠不足、未進入快速動眼期，或者快速動眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對的，人的反應較為遲鈍、也容易健忘，可以說變「笨」了，不過這與智商完全沒關係，「不可能因為睡眠不足就變成弱智」。

問題二：睡不滿8小時，會累積「睡眠債」？

睡眠債（Sleep debt，又稱睡眠債務）是「睡眠需求的同意詞，持續清醒狀態的時間越長，睡眠需求越高。睡眠債累積愈多困睡度愈高，所須償還的睡眠時間也愈多。」這是來自英國的理論，簡單說就是沒睡夠的時數，會持續累積，等到你有空補眠時，再慢慢補回來。 普遍來說，一般人充足的睡眠時間是8小時，因此睡眠債經常以此為標準，告訴大家最好睡滿8小時。不過是否每個人都要睡這麼久？ 因人而異！只要身體調適的過來，隔天能精力充沛，睡幾個小時都可以，例如法國拿破崙據傳每天只睡4個小時，慈濟證嚴法師每天只睡5個小時，精神狀況依然不錯。而對於我們一般人，每天應該睡達6.5-7.5個小時，畢竟這還是比較符合一般大眾的標準。

問題三：午睡1小時，可抵晚上3小時？

午睡有這麼神奇嗎？其實這是專註力的問題，如果晚上睡不夠飽，中午自然需要休息一下，恢復體力，醒來才能有較高的專註力。相較於沒有午休習慣的人，有午睡習慣的人下午的專註力自然比較強，後者到下午通常較易疲累，必要時需要靠咖啡、提神飲料等等提升專註力。 如果晚上有睡飽，白天就不必午休，且能保持一天的活力；除非晚上沒睡好才需要補眠，基本上並不建議午休。如果要午休眯個20分鐘即可，最多不要超過30分鐘；午休以一個小時為限。 說到這邊大家應該很迷惑：到底不要睡超過多久啊？因為人的睡眠周期大約60-120分鐘，每60-120分鐘的非快速動眼期之後，緊接著10分鐘的快速動眼期，從後者醒來時不容易清醒。因此不管是30分鐘或1小時，都是為了避免進入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感覺。

綜合以上的說法，可得以下三個結論：

1. 睡眠不足的確會使人專註力下降、反應變慢，但不會降低智商。

2. 每天不一定要睡滿8小時，因人而異。

3. 午休是用來補前一晚沒充足的體力，而非用來抵晚上的睡眠時間。 所以大家不必擔心變笨，但還是要每天睡飽飽，才有充足的活力喔！

（編撰：心賴寺）

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