如何合理的進行節食？

根據美國心臟協會的報告，保證健康的飲食應該平衡人體所需要能量來源，最好保證50—65%的能量來自碳水化合物，20—25%的能量來源於蛋白質，少於30%的能量來源於脂肪，而其中最好少於10%的能量來源於飽和脂肪。

不過，假如你下定決心要減輕體重，暫時不能按照正常標準來飲食。以下是一些節食建議，供參考。

合理的飲食搭配：根據美國飲食營養協會的發言人、芝加哥營養學家布雷特博士的研究，合理的節食時，需要做好食物搭配，吃大量低卡路里的蔬菜增加飽腹感、多喝水、可以吃一點低卡路里的零食增加滿足感，按照平日的三餐時間進食，不可以禁食。此外，一定要隨時注意身體攝入足夠的營養物質。

減少碳酸飲料的攝入：碳酸飲料不僅會增加熱量的攝入，飲料中的人造甜味劑還會使人感到飢餓。如果不飲用碳酸飲料，平均每天大概可以減少360卡路里的攝入量。

循序漸進：任何習慣的形成都不能一蹴而就，即便想在一個月中達到減輕體重的效果，也可以按照遞減食物的方法來達到：比如第一周放棄碳酸飲料，第二周放棄高熱量食物，第三周開始減少食物的攝入量，不過這些都需要根據自身的體質來合理規劃。

保持良好的心態：儘管減肥是你的目標，但也不需要因為偶爾的一次小小的放縱而過分的責備自己，畢竟喜好美食是人的天性。如果節食讓你抓狂，看一些有趣的電視節目來給自己打氣，您完全可以做到快樂的節食減肥。

專註於某一種興趣：找到某種比食物更吸引你的事情來做，並全身心的投入，布雷特博士也提議節食的人要專心於工作，這樣可以轉移對食物的注意力。說不定在節食的過程中，還能重新發現自己潛藏的夢想。

其實，節食有時候並不一定必須減少食物的攝入量，少食多餐也可以達到一定的效果。比如把三餐分為5—6餐，每一餐攝入較少的食物，這樣可以減少消化系統的壓力，有助於消化系統將食物中的廢物排除。

總之，節食減肥並不是保持身材的長久之計，如想擁有健康的體重，還是建立良好的生活習慣，合理的搭配飲食，才能真正的達到減肥的效果。畢竟，對任何人來說，健康才是最重要的！

（答案整理自博聞網）

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