你為什麼如此疲憊？

如今累是平常事，不累才稀奇，剛緩半口氣，又到星期一。工作出紕漏，感情使人愁，走路還掉溝。而儘管劉天王高唱「男人哭吧不是罪，強者也有權疲憊」，但統計數字更傾向於男默女「累」—— 女性人群中累感不愛的比例普遍高過男性。據兩年前的美國疾控中心調查，18-44歲的青壯年裡，15.7%的女性是累女，8.7%的男性是倦男。

累，也分許多種。

如果是局部乏力比如手指抽搐，少玩點鍵盤遊戲大概就能解決。如果是盯屏幕盯到眼睛疲勞，切記多眨眼，每看20分鐘屏幕就望遠20秒，戴隱形的可以考慮換框架，四十歲以上的考慮漸進多焦點鏡片。如果是全身倦怠但好吃好睡兩天就又生龍活虎，普通生理性疲勞而已走好不謝。但如果持續幾周嗜睡易怒又健忘，頭痛胃脹全身酸，疲勞已是每天揮之不去的伴侶，甚至還有其他癥狀相伴……別再心存僥倖繼續拖延，你的健康問題已亟需解決。

「疲憊」二字，一從「疒」，一從「心」。身患疾病，於是虛弱。心懷隱憂，故而懈怠。要找到累的源頭，也得從身心兩處下手。

是睡覺方式不對？床不好，睡得少，睡得不規律，家裡添了個夜哭郎……都可能是問題。打鼾者有可能罹患呼吸暫停綜合症，不妨就醫看看是否需要醫療器材來保持呼吸道暢通。如果你往往在大白天毫無徵兆地忽然沉入夢鄉，這世上還有種罕見病叫「發作性睡眠症（narcolepsy）」。

是吃飯方式出錯？別以為胖子不缺營養，飲食不均衡一樣會精力下降。少飲酒，少攝入咖啡因，少灌點能量飲料，三餐定時定量，多吃蔬果蛋奶粗糧，比什麼補品都強。我們的身體需要能量，最慣用的就是各種糖類， 2010年的美國膳食指南推薦45-65%的能量來自碳水化合物，不含碳水化合物的食譜短期雖然會讓你變瘦，但卻會同時帶來暈眩便秘加虛弱，而且長期來看，其實體重和吃均衡食譜的人相差無幾。一些微量營養素也至關重要。最常見的一種是缺鐵，如果你有貧血，建議多吃肉類，並在內科做個全面檢查確認貧血原因。2012年加拿大一個研究發現，不貧血但血清鐵蛋白濃度較低的女性，口服鐵補劑六周也可降低疲勞。

是運動方式有誤？運動過量或運動過少，都不利於保持精力充沛。缺乏運動尤其是惡性循環——越不動就越犯懶，越犯懶就越不動。如果你擰個毛巾都擰不幹，提著購物袋爬三層就覺氣喘，還是麻利地把各種鍛煉方式走起。不動鼠和跑步機上的鍛煉鼠對比研究顯示，運動同時增加肌肉細胞與腦細胞里的線粒體數量，別忘了，線粒體可是我們的能量工廠。至於運動適量和過量的區別，端看你運動後第二天是神清氣爽還是爛泥一灘。

是心理壓力山大？抑鬱、焦慮與壓力，無不讓疲累雪上加霜。瑞典一個跟蹤了一萬四千人足足十五年的研究顯示，退休大大降低了疲勞感，可能是有了更多時間鍛煉，也可能緣於離開工作這個壓力源頭。如果你距離退休還很遙遠，不妨試試正念、冥想與認知療法，讓大腦專註於當下的感受與信息，從而終止無盡的自我貶抑。作畫、瑜伽甚至烘焙也都可作為備選，另一個好消息是，如果你發自內心地相信某件事能讓你放鬆，那麼它就真的會讓你放鬆，這種心理學效應叫「神奇的安慰劑」以及「回應預期」（response expectancy）。

Tips：

調整電腦屏幕與座椅的相對位置可以減輕上半身與眼睛的疲勞感。

除非你從事創意工作，否則整理辦公桌永遠是個好主意。收起會讓大腦分心的物品，逐條列出工作計劃，使用番茄工作法，都是在為大腦減負。

許多處方葯都有「疲勞」這個副作用。如果你正在吃感冒藥抗過敏葯甚至降膽固醇的他汀葯，可找醫生評估是否需要停葯或換藥。

長期疲勞如果同時伴有其他癥狀，一定要儘快去內科求診，心肺腸胃肝腎內分泌疾病和腫瘤可不是鬧著玩的。

請您繼續閱讀更多來自 知識百科 的精彩文章:

※為什麼你總是如此疲倦呢？
※為什麼她們變美如此容易，我卻不行？
※為什麼在愛情里我們總是如此糾結？
※是什麼讓澀谷如此「潮」？
※如何應對「你喜歡我什麼」？
※你的皮膚為什麼會那麼差，你知道原因嗎？
※為什麼你這樣羞怯？
※想你，為什麼那麼痛！
※畫如此寫實我就不說什麼了，還這麼誘人就是你的錯了！
※你為什麼不理我了？為什麼？
※你為什麼那麼容易焦慮？
※為什麼習慣如此難改變？
※你為什麼不敢拒絕？
※你為什麼總覺得自己不如意？
※為什麼你過得這麼難？就是因為脾虛
※我們為什麼要「吃苦」？
※算了沒什麼早點休息 如何不讓這句話影響你們感情？
※你炫耀什麼，就容易失去什麼！
※你為什麼脫髮？