運動中容易犯的6個錯誤，你中招了沒？

知識 06-15

運動中容易犯的6個錯誤，你中招了沒？

地球人都知道，運動需要花費大量時間，投入很多精力，尤其在你很忙的時候，你更是抽不出空閑的時間來運動。

可是，如果你在運動後犯了以下愚蠢的錯誤，那麼，你費時費力運動的成果很可能白費。甚至更糟——你可能會因此生病或受傷。

▍錯誤1：仍然穿著被汗濕透的衣服

為什麼錯：

除了會感到很噁心以外，穿著汗濕的衣服會導致真菌感染和痤瘡。

另外，儘管走出健身房的時候，穿著濕衣服不會讓你生病。但如果天氣很冷，穿著濕衣服的你會被凍得瑟瑟發抖。這樣時間長了，會損害你的免疫系統。

正確做法：

健身的時候，永遠記住帶上幾件乾淨、乾燥的備換衣服，包括內褲、內衣、襪子。最好運動後去沖個涼，如果時間不夠，也要換上乾衣服。

▍錯誤2：為犒勞自己胡吃海塞一頓

為什麼錯：

運動的時候，你拼盡全力燃燒掉250大卡的脂肪，如果運動完大吃一頓，你可能吃得比消耗的還多。

正確做法：

運動後應該選擇健康的低卡零食，既能幫你補充碳水化合物和蛋白質，同時也能滿足你對甜味的需要。比如水果、選奶、堅果等。

相比起吃一塊讓你有罪惡感的甜點，運動以後吃健康低卡零食，會讓你感到更滿足。

▍錯誤3：把瑜伽墊捲起來，直到下次用再打開

為什麼錯：

你不會折好濕答答的運動內衣，然後在下一次運動的時候再把它撐開，對吧？那麼，為什麼要對你的瑜伽墊這樣做？請記住，陰暗、潮濕的角落是滋生細菌的溫床。

正確做法：

運動完回家後，把墊子徹底擦洗乾淨，然後掛在門上或扶手上，把它晾乾。

▍錯誤4：喝一罐運動飲料

為什麼錯：

一瓶350ml的運動飲料有330大卡的熱量，這和一杯花生黃油冰淇淋的熱量差不多。除非你激烈運動了數個小時，否則運動飲料真的不必要喝。

正確做法：

如果你在做一組常規的30~60分鐘有氧運動，喝白開水就足以補充水分。如果你還想補充電解質，喝一瓶零熱量的礦泉水，或者低卡路里的椰子水就可以了。把運動飲料留在更長更劇烈的運動後喝吧。

▍錯誤5：用手摸你的臉

為什麼錯：

如果你在公共場所，比如健身房或瑜伽館運動，你會經常摸這些地方的公共設施，比如門把手，或浴室水龍頭，你的手上就很容易有病菌。

如果你在運動後用手摸臉，那麼接下來的一周你很可能這樣度過——躺在沙發上喝熱湯，周圍一堆餐巾紙。因為你感冒了！

正確做法：

盡量不要摸臉。如果可能的話，運動前給器械消消毒，用你從家裡帶來的毛巾擦汗。運動結束後，立刻進浴室洗掉手上的細菌。如果沒有條件洗手，那就用消毒濕巾或免水洗手液。

▍錯誤6：不做放鬆運動

為什麼錯：

運動後的放鬆和伸展環節是非常重要的，因為它能讓你的心率逐漸降到正常水平。同時，身體的舒展也可以避免運動後的肌肉酸疼和韌帶受傷等狀況。

正確做法：

如果你擔心放鬆和伸展運動會縮短你的有效鍛煉時間，那麼，在運動時你就要加倍努力，在5分鐘放鬆的前10分鐘加大運動強度。

或者，如果可以的話，提前15~20分鐘到達健身房，這樣你不會縮短有效運動時間，還會有足夠的時間來放鬆身體和伸展肌肉。

（Via: popsugar.com；原標題：Don"t Commit These Post-Workout Mistakes；翻譯：向瑞）

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