女人如何保護自己的乳房？加強營養、多按摩

健康 06-15

女人想要有苗條的身材，與豐滿的上圍是分不開的。近年來，隨著乳癌患者的增多，女性朋友都時刻擔心自己的乳房受侵害。其實要想保護好乳房，光擔心是不夠的，不妨用休閑時間給乳房做做保健，讓乳房健康一點。

1. 加強健美體育鍛煉

最好學會健美操、韻律操或迪斯科健美舞，同時加強上肢和胸大肌的鍛煉，並要防止駝背。

2. 加強營養

適當增加動物蛋白和動物脂肪的攝入量。有些青年女性為了防止發胖，只吃一些素菜、素食，並養成偏食習慣、這對乳房發育極為不利。歐美一些國家的女性乳腺發育豐滿．除與遺傳、種族的關係外，高蛋白及動物脂肪的膳食習慣也是很重要的因素。

3. 堅持乳房按摩

對於乳房外形不夠豐滿的著年女性除平時要注意全身的健美鍛煉外，堅持每天早晚做自我乳房按摩也可使乳房健美。這是由於按摩可以促進乳房的血液循環，促進乳頭的平滑肌發育，還能防止乳頭內陷。由於乳腺組織呈放射狀排列，所以按摩需順著乳腺組織方向進行。

4. 糾正不良生活習慣

（1）不可強力擠壓：乳房受外力擠壓後，乳房內部的軟組織容易受到挫傷，或使內部引起增生等。再者受外力擠壓後容易改變外部形狀，使上聳的雙乳頭出現下垂，下塌現象。

（2）保持正確睡姿：女性睡姿以仰卧為最好盡量不要長期向一個方向側卧，這樣不僅擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。

（3）選擇合適乳罩：選擇乳罩要鬆緊、大小合適，對乳房下垂以及哺乳期間，應讓其發揮最佳提托效果。對皮膚過敏的患者，不宜用化纖面料的乳罩。

5. 堅持正常婚育

堅持正常婚育，產後堅持自己哺乳，對減少乳腺小葉增生，乳腺癌等的發病有重要意義。

6. 重視調達情志

注意保持平和寧靜、開朗樂觀的精神狀態，及時治療月經不調等，對乳房健美是非常重要的。

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