穿鞋需要注意的養生細節

《老老恆言》載：「陰脈集於足下，而聚於足心，謂經脈之行，三陰皆起於足。所以盛夏即使穿厚亦非熱不可耐，此其驗也。」因此穿鞋是很有講究的。

1．鞋的大小要適宜

穿鞋不舒適是使腳損壞的原因之一。鞋要適合腳形，鞋大了不跟腳，走起路來增加腳的負擔。鞋小了穿起來不僅難受，還會妨礙腳的血液循環，使腳發脹。冬季穿小鞋，因腳部血液量少，缺乏熱量，容易凍傷；夏季穿小鞋，腳的汗氣不得散發，易生腳氣。小孩穿比腳小的鞋，會使跖骨、附骨韌帶向上彎時受到阻礙，容易引起扁平足。

2．鞋跟高低要適中

鞋跟的高度以適中為宜。成年人鞋跟一般以2?3厘來左右高度為標準，鞋跟低了走路時重心向後移，易使腦部受到走路的震蕩，鞋跟太高會使腳趾擠向鞋尖，引起腳趾損傷而造成炎症，還會因為高跟使小腿肌肉、韌帶處於緊張收縮狀態，膝關節僵硬，而把腳腕扭傷。成年婦女穿高跟鞋能使腳掌受力均勻，不至於拉伸踝部肌腱而屈縮足面骨，同時，可以加深足弓度，使身體重心前移，有利於矯正駝背、勾胸、塌肩、脊柱側曲和搖頭晃肩等不良姿勢。但處於發育期的女性則不宜穿高跟鞋，如果過早地穿高跟鞋，骨骼容易變形，久而久之，可能造成平足，還可能使骨盆傾斜而導致腰痛。青年女性一般應在23歲以後穿高跟鞋，因為這時骨骼發育已經完全定型。

3．選擇鞋的面料

鞋的面科有皮、布、塑料、人造革等幾種，一般說來，皮鞋板挺、光亮，穿起來大方，是人人都喜愛的。但小孩和老年人不宜穿皮鞋，兒童肌鍵嫩，骨骼軟，各部組織器官處於高速生長發育階段，若過早地穿皮鞋，會因為皮鞋彈力大、硬度大，而導致腳部畸形。而老年人雖腳骨定型但已老化，關節不靈活，穿皮鞋會感覺板腳，給行走帶來不便。因此老人和小孩最妤是穿軟幫的布鞋。塑料鞋和人造革鞋透氣性能差，有足癬或腳汗多的人不宜穿，否則易使病症加重，夏季選擇塑料涼鞋一定要選擇前後漏空氣的鞋子。還應該提到的是拖鞋，拖鞋的功效在於能夠使受緊束的腳得到鬆弛，神經系統也由緊張興奮狀態轉為抑制狀態，從而使大腦神經細胞得到休息。緊張地工作了一天，回到家解除鞋子的緊束，換上柔軟寬鬆的拖鞋，立即會使人感到輕鬆舒適，對休息和發揮大腦的效能是十分有益的。

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