如何走出「三分鐘熱度」的怪圈？沒韌性的人一定要看

生活中，我們常會遇到這樣的自己：減肥半途而廢，運動激情只能維持幾天，學習英語背背單詞便草草了事……

這便是「三分鐘熱度」現象，比喻人們在開始的時候情緒高漲，但堅持不了多久，便失去興趣。

那麼，如何科學利用心理學方法，逐步最終走出「三分鐘熱度」的怪圈呢？生命君這就教你幾招。

一鼓作氣改變環境

比如，想學外語的人，可以利用「一時衝動」去改變周邊的環境：

把學習材料準備好，打好基礎；

做好每天的學習計劃，增強目的性；

清理掉桌面上多餘的書和工具，提高效率；

加入學習小組，和共同興趣者一同進步。

小量、多次進行

「苟有恆，何必三更眠五更起。最無益，莫過一日曝十日寒。」三分鐘熱度常來勢洶洶，但無法持之以恆。

究其原因，多由於強度太大，產生畏難情緒。所以，想克服三分鐘熱度的魔咒，就要把事情控制在自己能堅持的範疇內。

比如，每天睡覺前看書30分鐘、飯後慢走40分鐘、一天只做20個仰卧起坐；

把事情分解成小量、多次，更容易接受和堅持。

獲得成就感

心理學家發現，人們若能在某件事情上獲得獎勵，他們就會更傾向於重複做同樣的事。所以，想堅持，就要從中獲得成就感。

如想減肥、種花的人，不妨在一段時間後，將成果上傳到朋友圈或者跟朋友分享。既可以為今後留下紀念，又能從朋友的稱讚和鼓勵中獲得持續前進的動力。

調整心態

很多人有「做不好、做不完，寧願不做」的心態。這看似對自己高要求，其實很容易讓人受挫、沮喪，沮喪又進一步影響行動慾望，最終惡性循環，行動中止。

跨出一小步、學會一點點，都是進步；

學會自我激勵，每一點進步都值得你為自己「點贊」。（廣州地鐵集團員工幫助計劃研究員 駱思釗）

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