愛抱怨是種病，損傷不亞於糖尿病、高血壓！
給抱怨扣頂「慢病」的帽子，很多讀者可能會認為嚴重了，和吃喝玩樂一樣，誰的生活中還不能有點抱怨？
確實，抱怨也是一種釋放情緒和壓力的辦法，但如果抱怨成了你生活的常態，別不當回事兒，它對身心的損傷絕不亞於大家熟知的糖尿病、高血壓。
抱怨有害心腦血管健康
「總是抱怨確實能划到慢性病這一塊。」著名健康教育專家洪昭光教授肯定了這種說法。
別不相信，舉個例子，動脈硬化是導致心腦血管病的元兇，但是動脈硬化是個緩慢的過程，要十幾年甚至幾十年才把血管堵死。五十多歲的人，動脈硬化每年血管都狹窄1%、2%左右。
但你生氣發怒，一分鐘動脈可能狹窄許多，情緒就這麼厲害。
所以長期處於負面情緒不能自拔，對心腦血管等是一點好處也沒有。
看看那些百歲的名人，錢學森、周汝昌、啟功，都是慈眉善目、性格隨和，心地善良，沒有一個是心胸狹隘、鼠肚雞腸、鑽牛角尖的人。
《生物行為醫學雜誌》曾刊登美國一項研究，發現學會釋懷、心懷感恩、放下憤怒，可以大大降低血壓升高的危險，進而降低心臟病危險。
身體會聽見你的抱怨
抱怨就好比口臭，當它從別人的嘴裡吐露時，我們就會注意到;但從自己的口中發出時，我們卻能充耳不聞。
發行量超過600萬冊，有著「改變無數人命運之書」美譽的《不抱怨的世界》中，作者威爾·鮑溫這樣寫道：
幾個月前，我到醫院去探望一位老教友。進病房之前，我先到了醫護室探詢她的病情。一位護士說：「她沒事。」醫生也點頭說：「她中風了，但是可以完全康復。」
走進病房，我卻看到一個完全不像「沒事」的人。她氣若遊絲地說：「我只剩下幾天的時間……我快死了。」 然後開始說起她的喪禮要怎麼辦 。
兩個禮拜後，我主持了她的喪禮。醫生和護士都沒辦法說服她不會死。她早已認定自己快死了，而她的身體也相信了她。
當你抱怨健康問題時，就是丟出負面的說詞，讓你的身體聽見。你可能想變得健康，但當你抱怨疾病時，你就是在把限制健康的能量傳送到全身。
抱怨還影響人際關係
抱怨會讓你招人怨。常年抱怨的人，最後可能被周圍的人們放逐，因為他們發現自己的能量被這個抱怨者榨乾了。
當你不停向別人抱怨時會留下非常消極負面的印象。試想一下，誰會願意整天跟「祥林嫂」在一起，聽你喋喋不休的抱怨。
抱怨的人愛扎堆。你發現自己正身處一堆怨聲載道的人群里嗎?你周圍都是些愛發牢騷的人嗎?那麼你要注意了，通常，我們都會去接近和自己相似的人，而逃避和自己互異之人。覺得別人常在抱怨，是因為你也一樣。
優秀的人都不抱怨
「抱怨的人往往都是在推卸自己的責任，在把自己從一些事情當中解脫出來，而優秀的人都不抱怨。」
威爾·鮑溫這樣說。
「我認識很多非常成功優秀的人，這些人並不是說一定有非常多的錢，但是這些人是成功的人，而且這些人當中沒有一個人抱怨。」
「當我們說不要去抱怨，我們並不是說讓這個人忍受這個世界給他的一切苦難，而是說讓他們有一種健康的與人溝通的方式。」
比如說有些人在工作當中遇到不順利的時候也會跟自己的配偶抱怨。我們想說的是，你應該對那個能夠改變這件事情結果的人去談這個問題，而不是進行沒有意義的溝通。
馬雲在一次演講中也說：「我接觸的成功人士進入核爆炸狀態，我和這些人打交道，再加上我自己的體會，發現成功的秘訣就是四個字：永不抱怨。」
新華社記者黃宗治攝
21天戰勝抱怨
誠然，抱怨是一種慢性病，但不等於生活中不能有丁點抱怨。威爾·鮑溫說他常被問到的一個問題是：「我永遠都不能抱怨了嗎？永遠！？」
他是這麼回答的：「你當然可以抱怨。」但抱怨要有度，至少是不經常、不傷害他人、不傷害自己。
找家人、朋友傾訴，以紓解情緒，這當然不算是抱怨，這是良性的溝通。健康的溝通是直接找那個和你發生問題的人談，而且只跟那個人談。和另外的人談論就是抱怨，這樣會形成三角問題，也會製造更多的誤解和麻煩。
那麼怎麼戰勝抱怨呢？他是這樣建議的：
1
保持沉默
抱怨是一種習慣，而暫停一下吸口氣，就能給自己一個機會，在說話時更小心地用詞遣句。
告誡自己，讓你說出來的話具有建設性，而非破壞性，如果無話可說，就保持沉默。沉默比抱怨更有建設性。
2
語言有強大的力量
我有個朋友總是說：「我是全世界最幸運的人——我遇上任何事都能迎刃而解。」
他有圓滿的家庭，事業成功，身體也十分健康。你可能會說他只是運氣好，但我會說，是他相信自己幸運的信念，讓他變得如此幸運。
我們的言語有著強大的力量。當我們改變嘴裡說出來的話，就會開始改變自己的人生。
3
欣賞別人
不久前，我女兒的成績開始退步，我們企圖驅策她進步。讓我們驚訝的是，她的其他科目成績反而也開始退步了。
所幸我們及時領悟過來，開始稱讚她在哪些科目上表現優異，即使她的成績低於我們認為她應該達到的標準。沒多久，她的成績就逐漸好轉了，到現在已經好幾年都全部拿A。
4
做個積極、快樂的工作者
一個在辦公室里散播陽光和喜樂的人，具有黃金般貴重的身價。
西雅圖的一家企業，有位接待人員名叫瑪莎，她有著我所見過最開朗、最燦爛、也最真誠的微笑。她總是不吝讚美，願意為任何人做任何事。辦公室的每個人都因她而變得更愉快、更有創造力。
後來我路過這家公司，公司的人告訴我「她被競爭對手挖角了，薪水是我們這邊的兩倍多」。
5
徵求一位「不抱怨」的夥伴
一位教練，醫生說他生病的太太只有半年的生命，但是他沒有放棄，在家附近放了一塊告示牌，上面寫著「如果你快樂就按喇叭!」
慢慢地，從這裡經過按喇叭的車子數量逐漸增加，這變成了他妻子的良藥。她躺在房裡時，只要聽到喇叭聲就覺得很欣慰，知道自己不是孤單地在陰暗的房間里等死。
在心愛的丈夫的支持下，這位了不起的女士並沒有將注意力放在自己面臨的現狀，她戰勝了渺茫的存活幾率，得以擁抱生命。
找一個也在挑戰不抱怨目標的人，你們彼此鼓勵、互相打氣：
1、開始將手環戴在一隻手上。
2、當你發現自己正在抱怨、講閑話或批評時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。
3、如果聽到其他戴手環的夥伴在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上;但如果要做這種事，你自己要先移動手環!因為你在抱怨他們抱怨。
4、平均堅持4~8個月，你才能達到連續21天不換手、不抱怨的目標。
21天戰勝抱怨，記者親測：
想不抱怨太難了！但……
健康時報記者 韋川南
抱怨這件事，誰都不敢說自己從來沒有過。因為生活總會給人拋來各種各樣的壓力和不愉快。
在寫《抱怨也是一種慢病》時，我戴上威爾·鮑溫在《不抱怨的世界》中提到的紫色手環，我想看看自己一天會抱怨多少次，並試圖堅持不抱怨21天。
事實證明，想要不抱怨實在是太難了。
開始我還為自己做統計：
第一天，在努力剋制下，我換了8次。
第二天，我換了5次，有進步。
第三天，我換了1次，我的自控力這麼好?錯。抱怨時我忘記換了。
第四天，換了不知道多少次。因為碰到了一件非常不開心的事情，一整天我都忙於向好友們吐槽，傾訴自己有多麼的委屈。
此後，我沒有堅持統計每天到底換了多少次，手環戴了很多天，只有零星的幾天沒抱怨。
但在這個過程中，我確實感受到了剋制抱怨給心情帶來的變化，我發現自己變快樂了。
因為要說服自己不抱怨，需要一個理由，而這個理由往往需要站在他人的角度上思考，這會帶來理解，理解能避免誤會，更能增進人與人的感情，令人感到溫暖與快樂。
比如有次和朋友約好見面，他卻遲到了一個多小時，看看手上的紫手環，為平衡自己避免抱怨，我說服自己他肯定是有身不由己的原因。所以，當他氣喘吁吁的出現時，迎接他的是我的微笑，深感抱歉的他對我的理解大為感動，而良好溝通帶來的結果使我不但沒因為沒發牢騷而憋屈，反而很開心。
也許我們無法控制一點也不抱怨，但換一個角度看問題、解決問題，會發現不抱怨的世界，其實更溫暖。
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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）
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值班主任：楊小明本期編輯：賈慧慧
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