膝蓋疼？老中醫教您一招，一分鐘馬上緩解！

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一般來說，膝關節問題分為這幾種:疼痛、腫脹、僵硬、壓痛，而幾種常用穴位「膝眼穴」，「鶴頂穴」，「陽陵泉穴」，這些穴位要結合特別的按摩手法，才能起到緩解膝蓋不適的效果。這些手法簡單易學，中老年人可以很快學會，進行1分鐘的自我按摩。

一分鐘按摩，緩解膝關節問題

方法一：

用自己的拇指點按鶴頂穴(髕骨的上緣)，食指和中指分別放在內膝眼穴和外膝眼穴上，三個手指頭在這三個穴位上同時用力，晃動手腕按揉，大約一分鐘就能很好的緩解膝關節活動的疼痛。

方法二：

找到陽陵泉穴，這個穴位是壯筋的重要部位，手指按在這個穴位上揉1分鐘，對於疏解膝關節疼痛也非常好。

方法三：

膝蓋腫脹問題:手掌掌根放在鶴頂穴位置上，抵住穴位，然後左右搖擺手掌，所以又叫「不要不要」按摩法。掌根按摩鶴頂穴一分鐘，膝蓋很快就發熱了，提高血液循環，可以針對膝蓋積水腫脹問題，祛風除濕。

一分鐘鍛煉預防膝關節退化

在生活中，即使膝關節還處於健康狀態，我們依然要有意識的合理鍛煉膝關節。名老中醫臧老及王主任給我們帶來了三個「小動作」，可以達到讓自己鍛煉的效果，起到保健預防的作用。

伸腿活筋

坐在椅子上，把腿抬起往前伸直，伸到最極限處，腳尖先勾再壓，通過腳尖帶動大腿筋，然後屈膝把腿蜷起來，如此來回十次，速度不用太快。

踩小強法

坐在椅子上，腳跟著地用力下踩，伴隨膝蓋微微屈動，帶動大腿肌肉一下緊張，一下放鬆，一邊腿做十下即可。

半蹲加溫

不用完全90度半蹲，根據個人情況循序漸進蹲下，稍微有點弧度就行，雙手交叉抱在腹前，一蹲一起大約一分鐘，做到大腿有點發酸發脹發熱的感覺就夠了。

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