為什麼跑步的時候總是側腹疼？

很多人在跑步時，會不止一次出現「岔氣」(或稱一側疼痛)。這種疼痛常常出現在右下腹，位於肋骨正下方，表現為劇烈的局限性疼痛。尤其常見於跑步運動員。有一些運動員減慢速度，一直慢走，直到疼痛消失。

如今，研究者用更專業和科學的術語，將這種惱人的腹痛命名為「運動相關的一過性腹部疼痛」(ETAP)。跑步和游泳者常常因這種疼痛中止運動，並承受難以忍受的折磨。

▌是什麼原因導致了「岔氣」？

雖然目前還沒有關於「岔氣」原因的明確解釋，但有幾個理論，非常具有說服力。

·大多數研究人員認為，它與我們運動之前的飲食密切相關。

有研究認為，跑步和游泳最易發生ETAP。表現為右下腹或左下腹局限性疼痛。這種疼痛常受運動員身體機能影響，但與其性別和體重指數無關。中老年運動員很少發生ETAP。

引起ETAP的最重要因素似乎是運動前定時進餐。一項研究報告指出，在運動前和運動中，飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓（濃度指標）飲料，會誘發「岔氣」，尤其是對這些飲料敏感的人。

·一些研究者提出了一種更複雜的解釋，即「岔氣」是由於膈肌痙攣，牽拉內臟（尤其是肝臟）的韌帶引起的。

劇烈運動以及呼吸不均，震動和牽拉了這些韌帶。運動員往往每兩步或四步呼氣一次。大多數人左腳著地時呼氣，但也有少部分人右腳著地時呼氣。右腳著地呼氣的人容易發生岔氣的原因，可能是因為右腳著地時呼氣使肝臟（位於右側肋骨正下方）受力增加。

因此，當呼氣時，肝臟下降，隔肌上升，這種反覆的牽拉導致了膈肌痙攣。

▌發生了「岔氣」該怎麼辦？

如果跑步時發生「岔氣」，可以停下來，並將手置於右腹部向上推，同時保持均勻呼吸。當跑步或游泳時，甚至可以試著  深呼吸 。韌帶牽拉理論認為，淺呼吸會增加「岔氣」的風險，因為膈肌總是輕度抬高，下降的幅度不足以使韌帶放鬆。當發生這種情況時，膈肌受壓，更容易發生痙攣或「岔氣」。

▌預防「岔氣」小貼士

·控制運動前進餐的時間，使食物能在運動前就能消化完。

·避免在運動前和運動中飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。

·伸縮運動可緩解「岔氣」引起的疼痛。舉起右臂，向上伸直，並傾向左側。持續30秒，放鬆，之後進行另一側拉伸。

·減慢跑步速度，直到疼痛減輕。

·按摩或按壓疼痛的區域。向前彎腰，使膈肌拉伸，從而緩解疼痛。

·如果疼痛持續不能緩解，需及時就醫。

（翻譯：二毛）

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