養血養得好，容顏不會老！

健康 06-17

由於女性在生理上的「磨難」---月經、懷孕、生產、哺乳，都有著耗血和失血的特點，所以貧血是女性保持容顏美麗的大敵。中醫學指出：「婦女以養血為本。」女性若不善於養血，則容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛症，嚴重貧血者還極易過早出現皺紋、白髮、色斑等早衰癥狀。

養血養得好，容顏不會老！

女人追求的面容艷麗，身材窈窕，其根本解決方案，重在養血。那麼，最好的補血食品是什麼?北京偉達中醫腫瘤醫院創始人鄭偉達教授表示：肉類、蛋類、魚類這些高質量的動物蛋白，能明顯地提高血液的質量，更容易使人抵抗力強，精力充沛。

六種可以常吃的養血材料

紅棗

棗是中國的傳統滋補品，民間相傳有「天天吃三棗，一輩子不見老」、「五穀加小棗，勝似靈芝草」之說。中醫認為棗可以養血、益氣。從營養價值上來說，不同種類的棗之間，營養差別並不大。一方面，棗的營養豐富，尤其是維生素C含量非常高，是橘子的13倍，蘋果、香蕉的60～80倍，被人們稱為「活維生素C丸」。

花生

花生是全世界公認的健康食品，在我國被認為是「十大長壽食品」之一。中醫認為花生的功效是調和脾胃，補血止血，降壓降脂。其中「補血」的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。因為花生紅衣能夠補脾胃之氣，所以能達到養血止血的作用。同時，花生還有生髮、烏髮的效果。

枸杞

中醫很早就有「枸杞養生」的說法，認為常吃枸杞能「堅筋骨、輕身不老、耐寒暑」。中醫認為，它能夠滋補肝腎、益精明目和養血、增強人們的免疫力。對於現代人來說，枸杞最實用的功效就是抗疲勞和降低血壓。

核桃

核桃仁性味甘平、溫潤，具有補腎養血、潤肺定喘、潤腸通便的作用，還是烏髮養顏、潤膚防衰的美容佳品。「發為血之餘」，「腎主發」，核桃仁具有強腎養血的作用，久服核桃可以令頭髮烏黑亮澤，對頭髮早白、發枯不榮具有良好的療效。

黑芝麻

許多烏髮養顏的美容古方都以黑芝麻為主葯，可以緩解皮膚的乾枯、粗糙，令肌膚細膩光滑、紅潤光澤。

龍眼

龍眼的食用和藥用價值很高，是上等的滋補品。每100克龍眼中含蛋白質5.7克、脂肪0.2克、碳水化合物45.3克、鈣33毫克、鐵4.4毫克，沒有任何一種植物的滋補成分像龍眼這樣豐富。龍是安神補血的一劑天然良藥。

五大養血法

神養：中醫認為，若心情不好，就會導致肝氣鬱結，最消耗血氣。名老中醫鄭偉達教授指出要想養血，首先就要有好的心情，這不僅可以增強機體的免疫力，還能促進造血機能使之更加旺盛，這樣才是保證「好臉色」的基礎。

食養：脾胃為後天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調養。女性日常應適當多攝入富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳以及新鮮的蔬菜、水果等。

黑糯米補血粥

黑糯米、桂圓和紅棗是補血的好食材，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更顯著。桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環，但是因為不易消化，每次盡量下7、8 個就可以。另外，寒胃的朋友可以下2 片紅參。

枸杞子紅棗煲雞蛋

每次用枸杞子20 克、紅棗8 枚加水同煮;雞蛋煮熟後剝殼，放入枸杞子、紅棗中再煮片刻即可，吃蛋飲湯。

當歸紅棗排骨

治皮膚轉季乾燥粗糙，皮膚瘙癢。排骨一根，枸杞，紅棗12 枚，當歸4 片。排骨焯水，洗凈血水放入沙鍋，加入枸杞、紅棗、當歸，蔥，薑片，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛，放鹽調味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤燥，養顏護膚的輔助作用。

靜養：動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。尤其是在嘈雜動亂的環境中工作的時間較久，或身心過於疲勞，或心情比較煩亂時，都需要一個安靜的環境調養精神，使身心皆靜，儘快恢復大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

睡養：睡養的重點在於生活規律、起居有時，保證充足的睡眠，可以使經血更加順暢，保證你「面色紅潤、氣色好」。

動養：經常參加戶外活動，不但會增強抗病能力，同時還會增強身體造血功能。特別是對於剛生育過的女性來說，可以使經血調和，並具有防早衰的功效。

請您繼續閱讀更多來自 北京偉達中醫腫瘤醫院 的精彩文章:

您可能感興趣