健康長壽，有何秘訣？

知識 06-18

健康長壽，有何秘訣？

1953年世界衛生組織提出了健康就是金子的口號，健康比什麼都寶貴，有健康才有未來。簡單來說健康就是生產力，健康就是GDP，這個生產力是先進生產力，這個GDP是綠色GDP。健康就是低碳，國民越健康，國家越低碳。

若要健康必須從預防入手，它有兩條好處：第一花費很少；第二預防可以延長健康壽命，而不像醫療延長的多半是帶病殘疾年。研究表明健康生活方式可以使各式各樣慢性病總體發病率下降50%，並使人們的健康壽命平均延長10年。預防可以使幾千萬人上億人不得病，使患者大面積減少。打個比方，抗洪工程可以分為四個階段：植樹造林、築高堤壩、抗洪救災、重建家園。而我們現在講的疾病預防就相當於抗洪工程中的上游階段——植樹造林和築高堤壩，如果祖國綠化好了，處處山清水秀，就從根本上減少了水災的發生，會比災害發生後再去搶險和重建減少很多損失。二十一世紀健康新觀念簡單說來就是一句話：「健康快樂100歲，天天都有好心情！」具體說來就是——20歲養成好習慣，40歲指標都正常，60歲以前沒有病，健健康康離退休，80歲以前不衰老，輕輕鬆鬆一百歲，快快樂樂一輩子；自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，還造福全社會，何樂而不為呢！所謂不衰老，國際標準是80歲老年人30分鐘可以走兩公里，但我們中國人整體情況比較差，改成30分鐘可以走1公里。

決定健康的四大因素：遺傳因素15%；環境因素17%；醫療條件8%；個人生活方式60%按世界衛生組織的說法健康由四個元素組成，父母遺傳基因佔15%，環境因素佔17%，醫療條件佔8%，自己的生活方式佔60%。有人胖、有人瘦，有人身體好，有人身體不好，這是什麼道理呢？第一個影響因素是父母，父母健康你健康，父母多病你也多病，父母血壓高你就容易血壓高，爸媽糖尿病你也容易得糖尿病，父母的健康與子女的健康高度相關但不絕對。有些人不理解，比如張三天天吃雞蛋、肥肉，但是膽固醇卻不高，也不肥胖。李四一輩子不吃肉，生活很規律，結果膽固醇400多毫克，最後全身動脈硬化，死於冠心病，這就奇怪了。其實道理很簡單——遺傳不同。遺傳基因在全部健康因素中佔15%。

第二個影響因素是生活環境，佔17%。生活的地方山清水秀、空氣清新、社會和諧安定，人們的病也一定少。

第三個影響因素是醫療條件，佔8%。現在很多年輕人不重視健康，認為得病了不要緊，可以上醫院找大夫。其實這是最大的觀念誤區，因為任何高科技都不能使病人完全恢復到得病以前的狀態。生命最珍貴，醫生能治病，但不能保證健康，健康還是主要靠自己。醫生作用只佔8%，這8%卻一年耗費醫療開支2萬多億。

第四個影響因素是個人的生活方式，佔了60%。這才是決定健康的主力部隊。這60%中合理膳食佔13%，適量運動和戒煙限酒佔17%，心理平衡佔30%。由此可見好的心態對健康來說是最重要的。

百歲老人同一顆心心胸開闊、心地善良、隨遇而安、知足常樂醫生不如養生，葯療不如食療，求人不如求己，求己不如求心。百歲老年人生活方式五花八門，一百個百歲老人有一百種活法。問第一個百歲老太太，您有什麼長壽經驗？她說我這個人從來不吃肉。原來從來不吃肉可以活一百多！問第二個百歲老太太，您的經驗是什麼？她說我的經驗就是一句話：天天吃肥肉。啊？吃肥肉也能活一百多！問第三個百歲老人有什麼秘訣？她說我從來不吃雞蛋，因為蛋黃膽固醇高。第四個百歲老人卻說我的經驗是每天早上吃四個雞蛋。第五個老人滴酒不沾，第六個說一日三餐都喝酒。第七個說我不抽煙，第八個說從小抽煙，60歲以後煙抽得更多了。第九個早睡早起，第十個晚睡晚起。

這是多樣性。那麼有沒有統一性，大家都一樣的、規律性的東西呢？有！就是心態好。所有百歲老人全都是心胸開闊、心地善良、隨遇而安、知足常樂。沒有一個百歲老人心胸狹隘、脾氣暴躁、鼠肚雞腸、斤斤計較、寸步不讓。他們的心態都很平和、陽光。你說他們愛運動吧？還真沒發現運動員，過分運動傷害身體很厲害。但這些人都非常愛活動，掃掃地，整理整理屋子，種點菜，養個雞。吃的東西是有什麼吃什麼，只吃七、八分飽。職業也是五花八門，釘皮鞋的、蹬三輪的、當教師的，但以家庭婦女居多。所以總結起來長壽最主要的因素就是好心態。

季羨林的養生秘訣

三個和諧：人與自然和諧；人與社會和諧；自己身心和諧。

合理膳食是指八個字：什麼都吃，適可而止。還要記住：七八分飽、營養正好；飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯越喝越胖。同樣的飯量，少量多餐越來越苗條，慢性病減少；多量少餐，越吃越胖。

季羨林老先生說一個人想要身體健康、家庭幸福、人生輝煌，記住三個字就夠了。三個「和」：人與自然和諧，人與社會和諧，自己身心和諧。首先要喜歡你從事的工作，如果你喜歡自己的工作，干起活來就不累，而且有激情，有動力，有靈感，有創造。其次要考慮你的氣質和性格是否適合你的工作。搞科研、當領導、搞藝術的人氣質都不一樣，有些人搞科研很好，一當領導就搞砸了。如果你特別喜歡自己的工作，絕對容易成功。現在我們的社會壓力很大，要想過得和諧快樂，充實高效，還要常喝「養心八珍湯」。它由八味「中藥」組成：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。

膳食很重要，但更重要的是心理健康。研究表明大喜大悲、大驚大恐，情緒劇烈波動是猝死的主要誘因。文獻報告過一個病例，一個53歲的男人，剛進家門，正看到兒子和妻子吵架，兒子拿起刀，向媽媽捅過去，捅到心臟，媽媽當場死亡！這個男人驚恐交加，極度憤怒，想進門痛打兒子，卻無論如何也邁不開步子，倒下也死了。法醫檢查，發現沒有什麼疾病，就是劇烈情緒變動導致交感神經劇烈興奮，心律失常，心室顫動致死。一般來說，無緣無故不會死人，但受寒、用力、酗酒、興奮、爭吵是猝死的主要誘因之一。

嘴甜的104歲老太太：心寬嘴甜、隨喜隨緣

有個謎語：它不是蜜但比蜜還甜，它不是毒藥但比毒藥還要毒，它不是花但比花還美麗，它不是劍但比劍還鋒利——它就是「語言」。良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。有一次我在電視台做節目，來了一位104歲的老太太，104歲了還能做針線！問她長壽秘訣，老太太說：沒啥秘訣，我這個人就是沒心沒肺、能吃能睡。兒子陪她來，說我媽媽的特點就是心寬嘴甜，隨喜隨緣。我跟她接觸，就總結了兩個字：老太太「嘴甜」。她老愛誇獎別人，讚賞別人，見人就微笑。老太太還善於從平凡中看出不平凡，從光明面去看事。她三個兒媳婦客觀地說是不好也不壞，就是普通人。但老太太老誇兒媳婦好，說兒媳婦長得真俊，心真好，對媽特別好，而且手還很巧，比親閨女還好。兒媳婦聽了這話心裡高興，對她更好了，所以家裡溫馨和諧、其樂融融，誰都羨慕她家。她還會誇獎鄉幹部好，村裡規定90歲以上的老人，鄉里過年過節要去送點油、送點面、送點米，政府給的錢，都是例行公事。但老太太老誇獎鄉政府的幹部是百姓的貼心人，是模範好黨員。鄉幹部一高興，乾脆多送她家點東西，隔三差五就來看看她。鄉幹部說，別看這老太太沒文化，但人好，特別豁達。她在門口一站，老是笑臉迎人，特別溫暖人心。真是驗證了：微笑不用成本，但能創造財富；讚賞不用花錢，但能產生力量。

幸福家庭的兩個秘方：牽手、話聊、愛窩；肌膚相親家是身體心靈最好的港灣。有一項調查：把家庭從最幸福到最痛苦分六個等級：桃花源、杏花村、平安里、多瑙河、狗不理、火藥庫。最幸福的家庭狀態是桃花源，夫妻之間情意綿綿，心心相印，非常溫馨和美；平安里雖然沒那麼幸福，但起碼不打架，和平共處；多瑙河就不行了，小吵、中吵、小鬧、中鬧；到狗不理麻煩了，冷戰開始，倆人之間越不理矛盾越積累；最後家庭變成了火藥庫，針鋒相對、寸步不讓，矛盾徹底爆發了。

為什麼有些人家庭是「桃花源」，有些人家庭是「狗不理」呢？實際關鍵在六個字，「話聊、牽手、愛窩」。家庭幸福最重要的是「話聊」，關心體貼的話聊威力很大，幾乎家庭中一切矛盾、隔閡、誤解、猜疑都能通過話聊解決，它使家庭成員之間親密無間，產生出巨大的幸福感。聊些什麼？最重要的是世界觀、價值觀，理想、追求、情趣、品位。要想夫妻感情好，還要肌膚相親。布希總統的保健醫給他開了個健康處方：一、每周至少跟夫人相處15小時以上；二、每天至少跟夫人交流相處2小時，還要包括一次共進午餐或共進晚餐；三、節假日全家外出旅遊，盡量多的時間夫妻要手牽手。另加一個「千萬」——千萬別學柯林頓！無數實驗都證明，肌膚相親，心靈感應，通過生物電傳導，雙方體內能放出健康激素和快樂激素——內啡肽，使雙方抵抗力提高，心情快樂。親人之間如果沒有肌膚接觸是萬萬不行的。俄羅斯人喜歡熊抱，要想不離婚，要求夫妻每天好好抱三回，關係改善明顯；如果效果不好，再加三回。

菩薩畏因，眾生畏果。越早預防，越有效果

生活方式病包括心腦血管病、腫瘤、糖尿病……這都不是突然發生的，更不是無緣無故的。世上萬物都是因果相關，有因就有果，有果必有因。以急性心肌梗死為例，有9項危險因素可以解釋90%的急性心肌梗死，它們是：高血脂、高血壓、吸煙、糖尿病、腹型肥胖、精神緊張、缺乏運動、少食蔬菜水果、酗酒。若少量飲酒則有輕度保護作用。若能預防這些因素，那麼每6位急性心肌梗死患者中，5位可以避免發病。這其中的因果關係十分明確。

五步健身操

教大家一套五步健身操，蘇東坡當年曾練習一套類似的健身操，並說：「初數日不甚覺，百十日後功效不可量，勝藥石百倍。」第一句話「你拍一、我拍一、一直拍到七十七」；第二句話「深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。」

「你拍一、我拍一、一直拍到七十七。」

動作要領：

首先用右手手掌拍左肱三頭肌十次，然後拍肩三角肌十次，把右手抬高，然後放下拍肩膀後面斜方肌十次。再換左手順次拍右面三個部位。研究表明只要拍打的力度夠，第一可以放鬆肌肉，第二立刻止痛，第三力度足夠的拍打療法對擴張肌肉的毛細血管、改善微循環非常有效。剛才的拍打，還可以通過經絡反射，促進心、肺、肝、脾、腸胃多個器官的微循環和功能改善。便秘的人，可以在肚臍周圍做順時針方向按摩，力度由輕到重，面積由小到大，手上擦點萬金油或清涼油效果更好。

「深呼吸下蹲起，十點十分去看戲。」

動作要領：

雙腳岔開與肩膀同寬，手叉腰做深蹲起，但這樣做容易晃；你也可以把手向前伸平，保持一種平衡地做。還可以在桌子邊上蹲起，一旦有危險可以扶著。「十點十分」是把兩臂伸展到手錶十點十分的位置，上下起伏。肱三頭肌、肩三角肌、胸大肌、背闊肌都練到了，其實運動量很大。

大家一開始練要慢一些，循序漸進，練到百十日，可以感覺走路好、吃飯好、肌肉越來越發達。肌肉越發達，抵抗力越高。

我送給大家的幾句話：

以哲學認識世界，以科學觀察社會，以醫學珍愛生命，以佛學對待人生。

為事精道，為人厚道，立身正道，立言大道。

每餐必飢，每食必喜，每晨必動，每夜必思。

愛妻愛子愛家庭，不愛健康等於零；愛車愛房愛珠寶，不愛健康都完了。

管住嘴、邁開腿、八分飽、八杯水；八千步、子午睡、三分酒、不要醉；不攀比，不受罪；能對比，准富貴；有頭腦、沒心肺；養心湯、一百歲。

20養成好習慣，40指標都正常，60以前沒有病，80以前不衰老，輕輕鬆鬆一百歲，快快樂樂一輩子，自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，造福全社會！

養生有兩個關鍵點：第一，要知、信、行、樂。好習慣不是被動的任務，而是一種快樂的體驗和生活的享受。第二，世間道理千條萬條，最根本的一條是：陰陽平衡，因人而異，中庸適度，不走極端。不必刻意為健康而健康，為養生而養生。許多百歲老人只是起居有時，飲食有節，順應自然，親近人性，率性不任性，注意不刻意而已。