跑步過多有害嗎？

跑步是一項主要的大眾運動項目，很多人都喜歡跑步。

鍛煉上有一個問題，過猶不及，在跑步上也一樣。愛跑步的一跑就是一個小時以上，上癮的就半馬了。跑多長時間不是問題，問題在於跑多遠。很多人覺得生命在於跑步，能跑多遠就跑多遠。但過度地跑步究竟對健康有沒有害處？

當然有了，有些人由於沒有相關知識，結果膝蓋等部位受傷。如果排除了這些因素呢？

跑步肯定有跑死的，比如公元前490年的希臘，某人一口氣跑了42公里，到了地方大喊：我們勝利了。然後，死了。跑的距離太遠了，加上他都40了。他這麼一死，就有了馬拉松。馬拉松當場跑死的幾率是十萬分之一到二十萬分之一，確實不高。但研究發現三分之一的跑馬拉松的在跑完後出現心臟壓力的癥狀，比如肌鈣蛋白水平升高、心室擴大，但過一段時間會恢復的。

在這種激烈運動時，人的心臟供血能力提高了5到7倍。人的心臟的設計是能夠應付這種快速供血的情況的，而且能夠持續30到50分鐘。但會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎症，使得心血管出現疤痕和硬化。對經常跑馬拉松者的心血管檢查證實了這一點。一項小型試驗發現劇烈運動30分鐘對心血管有益，但劇烈運動60分鐘就變成有害。

從死亡率的角度分析，有一個U型曲線，其臨界點在每周跑20英里也就是32公里，少則有益，多則就接近從來不鍛煉者了，也就是說鍛煉的健康效果就不存在了。此外還有速度，每小時速度7.5英里也就是12公里是臨界值。

這些結果理所當然地受到跑步愛好者的質疑，最合理的質疑是跑步這東西和其他類似的流行病學調查一樣，其他因素很多，很難一一排除。跑步者BMI不一樣吧？其中也有抽煙的吧？也有高血壓吧？這些心臟病危險因素都會對結果產生影響。

質疑似乎很有利，但一輩子跑了25次馬拉松或者每周跑32公里加上速度達到12公里一小時的主兒不可能是胖子吧？有高血壓也跑沒了？大概就剩下其中極少人有煙癮了，而且煙癮也不會太大，否則肺功能就不成了。

還有一種說法，經常跑步的人難免有些疼痛，因此他們長期服用藥物比如非類固醇抗炎藥物，例如布洛芬等，長期使用與心臟出現問題有關，因此是藥物導致心血管損傷。

今年的一項研究專門針對這些質疑，分析了3800多位平均年齡46歲的跑步者的情況，這些人中70%每周跑步距離超過32公里。

被調查者提交了藥物使用情況，包括布洛芬等非類固醇抗炎葯，和對心臟有保護作用的阿斯匹林的使用情況。此外還調查了高血壓、膽固醇、心臟病家族史、糖尿病和吸煙等心血管疾病危險因子的情況。

結果發現沒有一項能夠解釋長距離跑步者壽命短的現象，就拿非類固醇抗炎葯來說，他們發現正好相反，每周跑32公里以下者要比跑32公里以上者吃得多。除此之外，沒有發現長距離跑步者有任何共性的東西，除了每周所跑的距離之外。

有的專家認為很可能原因很可能就是因為長距離跑步造成身體的磨損和撕裂這麼簡單，就像車輛使用過度一樣，長距離跑步導致身體磨損過度，因此壽命縮短。

對於長距離高頻率跑步是否有害還沒有最後定論，但目前的資料表明不如中低等距離和中低等頻率那樣對身體有效，甚至可能有傷害，因此跑步要適量，尤其馬拉松，跑一兩回沒問題，不能經常跑。

現在，跑步還有一個重要的影響因素，就是空氣污染。空氣污染對健康的影響沒有有些說法那麼嚴重，但絕對不可輕視，尤其是在霧霾非常嚴重的時候跑步、甚至跑馬拉松，一次兩次也許不會出現嚴重的後果，但長期在這種環境中跑步、年年跑馬拉松的話，對健康和壽命肯定會產生負面影響。

在空氣質較差的情況下，馬拉松賽跑可以被看作是一項對健康不利的運動項目，應該盡量避免。長距離跑步如果有條件的話，可以在空氣狀態較好的健身房內的跑步機上實現，雖然失去了在大自然中跑步的樂趣，但減少了空氣污染的影響。

年輕人要注意，因為年輕時期過度跑步，很可能是一種健康上的提前消費，適可而止吧。

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