怎麼做按摩球放鬆自己？5種練習告訴你

下面的按摩球練習是專門為減少肌肉緊張提高骨盆，大腿，小腿以及特定關節的柔韌性。正確使用按摩球可以有效的進行自我按摩練習或者肌肉放鬆法，提高運動按摩的效果。

按摩球練

下面的按摩球練習是專門為減少肌肉緊張提高骨盆，大腿，小腿以及特定關節的柔韌性。正確使用按摩球可以有效的進行自我按摩練習或者肌肉放鬆法，提高運動按摩的效果。（注意：在使用之前最好和物理理療師溝通一下是否適用，盡量避免帶來或者增加疼痛。

） 按摩球練習（下部練習） 下面的按摩球練習一般一天練習1-3次但是確保不要引起傷害或者增加疼痛，起初這項練習應該逐步的，間斷的在一個軟的表面上練習讓身體對這個練習有一個適應。當你的柔韌性有所增加，把這個練習逐步晉陞到較硬的地面上，逐漸增加訓練時間和連續性，確保不要受到傷害。 臀部按摩

這個練習是專門為減少臀部肌肉緊張提高臀部肌肉柔韌度的練習，把按摩球放到臀部下面參照姿勢一的照片，用你的臂部和腿慢慢移動你的身體向前和向後，從一邊倒另一邊讓按摩球按摩你的臀部區域，呼吸均勻保持腿部放鬆，重複這個過程15-90秒鐘，確定是舒服的沒有感覺到疼痛，自己合理掌握時間。你也可以在特定的緊張部位多持續15-60秒鐘直到肌肉放鬆下來。這個按摩練習也可以用在背躺的方式來練

范的那樣。

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