細節養生除夏日浮躁

健康 06-18

每日一健

中醫認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養護，多喝水，多吃豆製品、蔬菜、水果等；平時多吃堅果、野菜及粗糧；保持心情舒暢。

細節養生除夏日浮躁

晚睡早起加午休

由於夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

多進稀食利補養

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用；在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

細節養生除夏日浮躁

補充營養勿忘鉀

平時要注意補充一些營養物質，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充，如豆類及其製品、香菇等；多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等；適量補充蛋白質。根據體質選水果，對於腸胃不好的人來說，最好選擇溫和一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

冰箱內取出食物別急吃

腸胃受到強烈的低溫刺激後，易導致生理功能失調。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只2℃～8℃，最好放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

細節養生除夏日浮躁

運動養生宜清涼

夏季氣候炎熱，人體陽氣外浮，易感受暑邪。因此夏季運動養生要避暑氣，選擇清涼環境。高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉，以免傷津耗氣。可以選擇在比較涼快的地方早晚練習中醫的養生功，或漫步於江邊湖畔，或在草木繁茂的園林散步，總之要多親近大自然，不能因為怕熱而只在有空調的健身房活動，在大自然中運動的收穫是室內運動所無法相比的。

情志養生宜清靜

盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安，生氣易怒。首先要使心情平靜，切忌煩躁不能自制，因躁生熱，心火內生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣，「靜養勿躁」，避免因情志不暢誘發疾病。還宜適應「無厭於日」的特點，長晝酷暑，傷津耗氣，人易疲乏，情易煩膩。善於養生之人，需順應夏天陽氣旺盛的特點，振作精神，勿生厭倦之心，使氣宣洩，免生鬱結。所謂「使志無怒」，是要人注意調整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情；所謂「使氣得泄，若所受在外」，即氣之宣洩平和、暢達，如其所受在外一樣舒暢。

細節養生除夏日浮躁