離婚後太鬱悶，走不出來怎麼辦？

我們持續3年之久的婚姻危機終以離婚結束。按說我應從此快樂起來，但是離婚後，我的心情變得更加複雜、沉重，白天不想見人，夜裡不能入睡。偶爾碰見熟人和同事，總感覺他們的眼神不對，懷疑他們在背後議論我、嘲笑我。晚上一個人躺在床上；老是回憶白天所見到的人和事，多心、多慮，多夢。我母親是護士，她知道我的心情後，勸我去找心理醫生治療。我已去過某精神衛生中心3次，心情依然不見好轉。

昨天，我又去醫院複診。在候診室與一位蔡女士交談起來。她聽了我的病情後，說我不該來醫院治療。她認為婚姻問題不是吃藥打針就能解決的，應該找婚姻問題專家或婚戀諮詢師進行「對症諮詢」。她還建議我多讀書，多看報，廣交朋友，以宣洩內心積鬱，使心裡輕鬆些。

我究竟怎樣才能擺脫離婚後的鬱悶呢？

張女士

張女士：

根據你來信所敘述的情況，你目前的癥狀叫做「離婚綜合症」，即由離婚引起的孤獨感、失落感和自卑感。

孤獨感，是離婚者最強烈的心理反應之一。離婚雖然解決了過去婚姻生活中的矛盾和衝突，但是隨之而來的是人際關係的斷裂。它需要一定的時間和精力修復和重建，在此之前，定會有一段凄涼與孤獨的感覺。

第二是失落感。離婚前雖然經歷了一段漫長的、痛苦的、艱難的掙扎過程，但是離婚後，就會立即感覺到自己在這場婚姻中付出和失去得太多。

自卑感則是由於跟自己過不去，認為離婚的女人低人一等或不再有往日的風光了，懷疑和害怕別人在背後議論。

你想儘快擺脫「離婚綜合症」，可嘗試如下幾種辦法：

一、盡情宣洩。把離婚後的喜怒哀樂大膽地毫無保留地向你平時比較親近的朋友或家人宣洩，聽聽他們的勸告和建議。不管他們的建議對你是否適用，你都可以感受到他們的理解和關心。

二、換個環境。離婚前的環境可能留給你太多不快和傷感的記憶，對你有精神刺激，最好換個地方居住；即使難以搬家，也至少要更換傢具電器，重新裝修一番，這叫環境脫敏療法。

三、認知調整。通俗地說，要清醒地接受現實處境，從心靈深處認可這是自己努力爭取的結果，調整不良的情緒，適應已經形成的生活局面。

四、重新開始。開創全新的生活是離婚者的應有目標。你既然離婚了，那就趕快尋找新的感情寄託。你可以到徵婚交友中心和單身俱樂部去結識一些朋友。

總之，對離婚者來說，內心都會有創痛，康復需要一定的時間。時間，就是最好的治療，你不必過於焦慮。

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