每天多花幾分鐘，換來長壽幾十年！你為什麼要拒絕這麼好的方法！

長壽最簡單最實用的秘訣，其實就兩個字：堅持！

只要你做到每天多花幾分鐘時間，就能換來長壽幾十年的神奇效果！

沒有比這些方法更簡單、更實用的了！

1分鐘：彈後腦勺——強本補腎

人體的一些重要穴位都分布在後腦勺上，彈後腦勺時的掩耳和叩擊可對耳產生刺激，同時刺激大腦神經。每天彈後腦勺1分鐘，可以緩解疲勞、預防頭暈、促進聽力、防治耳鳴。另外中醫認為，腎開竅於耳，該練習還可以達到調補腎元、強本固腎之效。

敲打時將兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用三指(食指、中指、無名指)輕輕彈後腦勺。老年人不妨多做。

2分鐘：每小時走走——早亡風險降三成

美國猶他大學研究人員發現，久坐人群如果每隔1小時從沙發上站起來，或者是離開辦公桌，適量走動，能夠讓死亡風險降低33%。對於慢性腎臟疾病患者而言，這種交換運動的方式效果更顯著，能夠降低41%的死亡風險。

所以建議坐辦公室的人，每隔1個小時可以站起來在走廊、樓下走一走」。

3分鐘：每天大笑——心臟大保健

美國《預防》雜誌刊登的一項研究表明，每天開懷大笑3-5分鐘，血流量好，對心臟來說是一次很好的保健運動。這對心臟的保健作用是飲食、運動、降壓藥或降脂葯所無法替代的。

4分鐘：眼保健操——護眼保視力

做一次眼保健操會花去你4-5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次「十一」長假。

北京友誼醫院眼科主任醫師王艷玲說，

對眼部周圍穴位按摩，可放鬆睫狀肌，改善眼部血液循環，可以很方便地隨時做一做。

5分鐘：早飯後蹲廁——防便秘

廣東省第二中醫院肛腸科主任醫師韓宗平介紹 ：

人類經過進化，遺留了兩個「黃金排便時間」：

一個是：早上起床的「起立反射」。早上一起來，平躺8小時突然體位改變，大腦給大腸發一個信息，無需太用力，此時是最利於排便的時機。

一個是：吃完早飯後的「胃結腸(大腸)反射」。早餐後，胃通知腸趕快運動，這是另外一個排便「天時」。

這種反射一旦被破壞了，要學會訓練大腸找回來，找回「反射」的方法就是每天早上起床後到廁所蹲個5分鐘，即使拉不出也要堅持下去，慢慢地培養「便意」，形成規律。

10分鐘：梳頭——防腦中風

俗話說：「梳頭十分鐘，預防腦中風」。

中華中醫藥學會中醫藥文化分會秘書長溫長路介紹，

人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個，在梳子的反覆按摩刺激下，會通過神經末梢把刺激傳給大腦皮層，以達到調節頭部神經功能，促進頭部血液循環，預防腦中風的目的。

梳頭時要有耐心，最好每次梳理的時間在10分鐘左右。梳具最好選用玉質、牛角質或木質的，而不用塑料製品。

15分鐘：餐後散步——降血糖

《糖尿病護理雜誌》公布的一項研究指出，吃過飯30分鐘後，以中等速度步行15分鐘，能夠顯著地控制老年人的高血糖。

因為餐後是血糖含量最高的一段時間。對於年輕、健康的人來說，胰島素能夠幫助他們將葡萄糖合成糖原儲存在肌肉和肝臟中，而對於老人來說，糖代謝系統的功能會逐漸減退。吃過飯30分鐘後，以中等速度步行15分鐘，能夠幫助老人在三小時餐後降低血糖峰值。

20分鐘：睡前泡腳——改善心血管

樹老根先枯，人老腳先衰。

人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區(穴位)，刺激這些反射區，可以促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的自我保健效果。

我國有一句古話：「熱水洗腳，勝吃補藥。」每天泡腳20分鐘就能發揮保健作用，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善，還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明本期編輯：范洪岩

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