如果有一天，你的「超級英雄」白了頭髮……
有一種愛，
少有言語，只有行動；
有一種愛，
浸潤在時間裡，支撐我們前行。
他給了你小小的生命，
把你視為生命中最重要的一部分。
你興奮的在浴缸中，
拍打起水花，
故意把泡泡抹在他的臉上，
他微微笑著，
享受這一刻。
他擁抱和親吻小小的你，
用真心來呵護你懵懂的心靈，
愛，
在你稚嫩的心底，
生根發芽。
你最需要陪伴的時刻，
他拋下工作，
與你一道盡情嬉鬧，玩耍。
你，
穿上夢寐以求的舞鞋，
隨著圓舞曲翩翩起舞，
他，
微笑地拉起你的雙手，
用高大的身軀呵護你細小的夢。
你猜對了，
這就是父愛……
時光飛逝，
記憶中的他，英俊又強大，
而現實的他，
從你的「大樹」變成了「大叔」，
曾經是你的靠山，
現在最需要你的呵護。
6月19日父親節
不如真的想想，
他需要什麼。
父親最需要的，
不是昂貴的禮物，
更不是一段來自朋友圈的「肺腑言語」，
而是健康硬朗的身體。
「反哺」父親，
從一份健康的呵護開始吧。
男人身體8個預警信號
有人說，男人是最該買保險的人，因為他們是家中的頂樑柱，身體容不得半點閃失。
《生命時報》綜合英國《每日郵報》刊文，並採訪北京大學人民醫院泌尿外科主任醫師白文俊，總結出8個身體發出的求救信號，男人一定要小心。
1
勃起障礙警惕心臟病
勃起功能障礙（ED）往往是心臟病的早期預警信號。英國布里斯托爾皇家醫院泌尿科醫生羅熱·佩思德表示，勃起的情況是心血管健康的晴雨表，因為身體需要良好的血液供應才能順利勃起。
研究發現，2/3的心臟病男性患者存在ED問題。而在45歲以上沒有心臟病家族史的男性中，ED會使心血管病發作的風險提高37%。
北京大學人民醫院泌尿外科主任醫師白文俊告訴記者，男性一旦出現無法勃起的情況，應儘快去正規醫院的泌尿外科就診。如果自身存在高血壓、高血脂、高血糖等心腦血管疾病高危因素，最好再去心內科做進一步檢查和治療。
規律運動、控制體重和戒煙，飲食上多吃燕麥、三文魚、杏仁、花椰菜、藍莓等都能讓心臟更健康。
2
乳房變大，小心內分泌失調
有些男人的乳房也會像女性一樣隆起，其實，這是內分泌失調的原因。
雌激素會導致乳房組織生長，但男性的雄激素會抑制其生長，但如果內分泌失調，雌激素上升，雄激素下降，就會刺激乳腺導管產生增生，導致乳房增大，觸摸起來有活動的結節，並伴有腫痛或觸痛感。
一旦發現乳房變大，或摸起來有硬腫塊，要立即就醫，以免貽誤病情。英國牛津大學內分泌學家阿什利·格羅斯曼教授建議，乳房變大的男性一定要減肥，並且少喝啤酒。
乳腺增生患者則要多運動，不要亂補營養品，盡量不使用激素，同時，忌飲酒及吃辛辣刺激、海鮮等「發物」。
3
晚上尿頻要防前列腺癌
英國前列腺癌協會提醒，如果你總起夜，可能是前列腺增生或前列腺癌的預警標誌。核桃大小的前列腺腺體位於膀胱下方，所以它的大小一旦發生變化，就會壓迫尿道，影響一個人的排尿習慣。
然而，早期的泌尿問題常常會被男性忽視，很多男性在發現泌尿系統問題時，多數都已經發展到了前列腺肥大，甚至前列腺癌。所以，男人一定要留心觀察自己的排尿情況是否發生變化。尤其是50歲以上的男性。
要想保護好前列腺，關鍵是少喝酒，少吃辛辣刺激性食物，注意日常生活中不憋尿；
此外，多吃紅色蔬果，它們稱得上是「男人菜」，如西紅柿、紅肉葡萄柚和西瓜等，其中富含的番茄紅素可以降低前列腺癌風險。
4
性慾下降可能影響生育
英國國王愛德華七世醫院專家邁克爾·杜利表示，一個男人如果性慾突然下降，性愛次數驟減，可能是因為睾丸不能產生足夠的雄性激素。
而雄激素是男人最重要的代謝激素，一旦該激素水平偏低，就會導致多種疾病危險增加，如骨質疏鬆、2型糖尿病、冠心病等。如果你的嗅覺也突然下降，同樣能表明你的睾丸沒有正常工作。
專家建議，身體發出上述求救信號，一定要及時就醫，檢查雄激素水平，可以在醫生建議下補充雄激素進行治療；
還可適量吃些動物內臟，鋅含量高的食物，如牛奶、豆類等，也對維護男性生殖系統正常結構和功能有重要作用，不妨適量多吃。
5
睾丸有腫塊警惕睾丸癌
雖然大部分長在睾丸上的腫塊或膿包是良性的，甚至不需要治療，但也還是要警惕睾丸癌的發生。
專家建議，男性最好每個月進行一次自我檢查，可以在淋浴時，全身肌肉放鬆，檢查一下睾丸是否正常，一旦發現腫塊或皮膚上有鼓起的小包，應立即就醫。睾丸癌的早期治癒率很高，因此早發現早治療十分關鍵。
睾丸的作用主要是產生精子和雄性激素，可以說是男人的「命根子」，所以學會保護睾丸至關重要。
睾丸對溫度要求很高，它最喜歡的溫度是35℃，當周圍溫度超出了它的調節範圍時，就容易受傷；
男人最好少坐軟沙發，穿寬鬆透氣的褲子，少蒸桑拿，給睾丸創造一個輕鬆舒適的環境。
6
發現血尿要排查膀胱癌
男性應特別注意小便是否有帶血癥狀，全程無痛血尿是90%以上膀胱癌患者最重要的發病信號，但這一典型的早期癥狀卻常被誤認為是泌尿系統結石或尿路感染所致。
男性膀胱癌發病率是女性的3~4倍，如果能做到早期發現，儘早接受正規治療，可以獲得長期生存。因此，男人一旦出現全程無痛血尿，要及早做膀胱全面檢查。
在發達國家，50%～60%的膀胱癌是由吸煙引起的，積極戒煙對預防膀胱癌大有益處；
增加飲水量、不憋尿也對預防膀胱癌十分重要。
7
常酗酒要小心抑鬱
抑鬱的典型癥狀包括常哭泣、睡眠障礙、情緒低落等。但英國男性健康論壇主席約翰·奇澤姆博士表示，男人抑鬱的表現常常不是很典型，比如過度飲酒、憤怒、暴力、無法維持關係等，都可能是男人抑鬱的獨特表現。美國一項研究顯示，約七成男人患「隱藏性抑鬱症」。
緩解憂慮最好的良藥就是歡笑，多項研究表明，歡笑可使大腦產生更多的內啡肽快樂激素，可以讓人變得更積極、更外向、更合群。
當男性出現心理波動時，應積極向親人、朋友傾訴，尋求支持或協商，以應對情緒低潮，不要所有苦悶都自己承擔。
8
大腳趾疼警惕痛風
大腳趾疼痛不堪，是痛風最典型的癥狀之一。這是因為體內尿酸過高，排泄小便又很少會導致尿酸慢慢沉積在血液中，逐漸形成一些微小的晶體，當晶體越聚越多，就會損傷關節，產生強烈的疼痛感。
有的時候也常常表現為某個關節紅腫。一旦出現上述癥狀，應儘早就醫。男性患痛風的風險比女性高3～4倍，尤其老年男性更易患此病。
防痛風，應少吃嘌呤含量高的食物，如海鮮、動物肝臟等；
多喝白開水，幫助排出體內過量的尿酸；
避免過度肥胖，少喝酒，尤其是啤酒，咖啡及茶也應適量；
更要避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加速尿酸鈉鹽的沉積，使痛風發作。
老爸的專屬「養生清單」
職場上面臨著激烈競爭、生活中背負著養家重任……現代生活中，男人的壓力幾乎是無處不在。其實，男人也有脆弱的一面，他們更需要全面細心的保養。
《生命時報》採訪男科、營養、心血管、中醫等多領域專家，共同打造一份專屬男人的「養生寶貝清單」。
營養專家
多吃含鋅食物
有數據調查，30~45歲的男性中，65％的人營養失衡。其中，相當一部分男性不知道自己對營養素有著獨特的需求。大連醫科大學附屬二院營養科主任王興國說：「對於男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養素。」
在中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性應每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。「這是因為，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。」
目前，國外常用「蘋果療法」來治療慢性前列腺炎，就是因為蘋果中的鋅，能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。專家表示，如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。
含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蚝、蚌等，其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外，瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。
運動專家
練練「仰卧起坐」
對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當於失去了生命之本。一項研究發現，男性到中年後，肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個俯卧撐，或30秒內無法反覆蹲起19次，就說明肌肉力量不足。
西安體育學院健康科學系教授苟波告訴記者，中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點「攻破」腰腹部。這是因為腹肌屬於身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩定性。也就是說，腹肌強的人，身體的整體體質就不會太差。
在美國最流行的家庭健身法中，將仰卧起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動作之一，因為仰卧起坐能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的臟器。苟波表示，練仰卧起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對改善身姿能起到很好的作用。
在練習時首先要做對每一個姿勢，並循序漸進，一般每次2~3組，每組8~12個；
開始做動作時應注意，雙肘觸及或超過雙膝，然後還原為仰卧，雙肩胛觸墊為完成1個；
如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數；
坐起來時，身體會不由自主地向某一個方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此，要盡量控制好仰卧起坐的方向，放慢速度並調整呼吸。
男科專家
多喝水護前列腺
前列腺是男人獨有的器官，但會時不時製造些「小麻煩」。資料表明，約50％的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。
中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍告訴記者，喝水是保護前列腺最簡單，也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但盡量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午，晚上睡前盡量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負擔。
謹記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內衣褲；
多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風險；
建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌病人的更應重視。
心血管專家
飲食要清淡
據統計，由於女性擁有雌激素的保護，男性心血管疾病發病時間約比女性早10年，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外，男性患腦卒中的風險也略高於女性。
北京大學人民醫院心臟中心徐成斌教授說，男人應努力降低自己的心血管病風險。第一要吃得淡，鹽吃多了會使血壓增高；第二要少吃動物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂，引起糖尿病；第三，少吃膽固醇含量高的動物內臟；第四不喝酒，酒會使血液中甘油三酯增高；第五不抽煙，煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高於不吸煙者。
從20歲以後，男人就要開始關心膽固醇；
如果異常，應及時戒煙，每天爭取保證30分鐘的活動量，適當多吃杏仁、菠菜、海帶等。
心理專家
跟女人學傾訴
在「男兒有淚不輕彈」的思想下，男人們背上了沉重的心理包袱。研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究顯示，約七成男人患有「隱藏性抑鬱症」。
男人既要上孝父母，下教子女，又要打拚事業，壓力不小但排解壓力渠道又太少。男性不像女性有先天的心理調節能力，嘮叨幾句、大哭一場就能自我調節，因此更易出現心理問題。
「人是一種社會動物，當個人承受的壓力太大時，互相傾訴能帶來一定的歸屬感，從而減輕壓力。」現實中，很多中年男性有壓力自己承擔，不告訴家人，忽視了親情在減壓中的重要作用。其實，最重要「減壓閥」就是要向女人一樣，學會傾訴。
只要發現身體和過去有所不同，如失眠、沒食慾、提不起勁等，就應該警覺；
平時要拋開工作的煩惱，多陪家人聊聊天，試著從「功利性」中解放出來，讓生活多點休閑成分，重拾快樂；
無論何時，都應保持一顆健康樂觀的心。
中醫專家
常喝防病「小藥茶」
30~55歲的男性，工作和生活壓力都很大，忙於應酬，經常熬夜、喝酒。如果不注意調養，很容易出現高血糖、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病。其實，有一些中草藥能很好地幫助男性調理身體。
中日醫院中醫男科王傳航教授表示，對於中年男性，首先推薦有解毒功效的葛根。據《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具有清熱、降火、排毒的功效。
現代醫學研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素，對緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用。我們可以用它來煎湯或搗汁加米湯服用。
另外，白芍、柴胡都有疏肝的作用，經常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實、甘草煎水服用，調和氣血；
山萸肉、人蔘、黃芪、山藥，有補益腎中精氣的作用；
鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等可溫助腎陽，還可強筋骨；
這幾類藥物也都可以分別用水煎服，或泡水飲用。
給老爸的健康體檢計劃
自從有了我們，老爸就開始了「上有老，下有小」的生活，承受的家庭和事業壓力也越來越大。所以，男人30歲以後，有些檢查是必須做的。現在，就把這份健康體檢保存好，提醒老爸逐個檢查這幾項。
常規檢查
1
眼部及視力檢查
從18—60歲之間，每1—3年檢查1次。60歲以後，則應該聽取醫生意見，增加檢查次數。
2
血壓檢查
當血壓超過140/90毫米汞柱時，發生中風或患心臟病的幾率會大大增加。建議兒童時期就開始量血壓。如果結果正常，應每年查1次，如果偏高就半年查1次。
3
甲狀腺機能檢查
甲狀腺調節身體新陳代謝的速度。男性一旦甲狀腺功能異常，會出現性功能障礙等問題。美國甲狀腺協會推薦男性35歲以後，每年做1次檢查。
4
睾丸癌檢查
可以自己檢查睾丸是否有發硬或者腫塊，是否有異常增大的現象。推薦每月進行一次自檢。
5
膽固醇檢查
可以作為發生心臟病危險的參照。每5年查1次，如果檢查中有兩項指標都偏高，要每半年到1年查1次。
非常規檢查
1
聽力檢查
專家建議，發現聽力異常就應該開始檢查。美國語言聽力協會推薦，在50歲之前，每10年查1次聽力。超過50歲則應該每3年查1次。
2
前列腺癌檢查
美國癌症協會推薦，50歲開始檢查，每年1次。如果排尿有困難的話應該提前到45歲。
3
大便潛血檢查
這項檢查可以發現大便中是否有肉眼看不到的血液，可以發現消化道是否有潰瘍甚至癌症。50歲起最好每年1次，如果腸道情況一直不佳要提早。
4
骨密度測試
建議從65歲開始，每隔5年要做1次骨密度測試，如果男性偏瘦或有骨折史，則應提前。
5
維生素D水平檢查
40歲以上人群很可能缺乏維生素D。做一個簡單的血液測試就能知道是否缺乏維生素D。建議45歲後每年查一次。
6
結腸鏡檢查
結腸鏡檢查是及早發現病變的最好方法。建議50歲開始，每5年做1次結腸鏡檢查，每10年做1次大腸鏡檢查。
7
代謝綜合征篩查
腰圍超過100厘米；高密度脂蛋白膽固醇低於40毫克/分升；甘油三酯高於150毫克/分升；血壓超過130/85毫米汞柱；空腹血糖含量超過100毫克/分升。
有3項或更多項符合的男性，從50歲開始，每3—5年應做1次檢查。
8
膀胱癌檢查
膀胱癌早期並無癥狀，不易發現，需要進行尿液隱血檢查。專家建議，有吸煙史的男性，應該從50歲開始。
9
糖尿病篩查
如果沒有家族病史、超重或高血壓等情況，可以從45歲開始檢查。如果有以上情況，應從年輕時開始。頻率為每3年1次。（生命時報記者 李洋特約記者 楊靜）
編輯：劉星酉 徐振羽
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