做到這幾點，94％的中風可以避免！一定要知道！
據醫學界報道，本月，國際權威醫學期刊《柳葉刀》神經學分刊發文稱，90.2%的中風負擔都由可調節風險因素造成！
並且，中國是全球中風風險因素佔比最高的國家之一！
中國到底佔了多少風險因素？
看到圖中右側那個熟悉的紅色中國地圖了么？
>
這個圖表示的是風險因素導致中風負擔的比例，冷色表示比例較低，暖色表示較高。
通俗點說，就是顏色越紅，比例越高。
中國顯然已經大大超過90%，在94%左右。也就是說，中國的中風負擔，有94%是可控因素引起，可以避免的！
1、血壓要控制好
紅色：高收縮壓導致中風負擔，中國在世界上處於高水平段位。
T
ips
記住兩個手機號
著名心血管專家胡大一教授根據中國人的生理特點，推出140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268這兩組號碼。只要記住這兩個「手機號」，未來發生心血管病的危險會降低90%！
①有基礎病的高危人群，記得140開頭的手機號：140-6-543-0-268，：
140：收縮壓達標值140mmHg以下；
6：空腹血糖6mmol/L以下；糖化血紅蛋白6%以下；
543：總膽固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同時有這兩種疾病者則應降到3mmol/L以下；
0：零吸煙；
268：女性腰圍不超過2尺6寸；男性腰圍不超過2尺8寸
②健康人群要嚴格記住120開頭的手機號：120-80-6-5-0-268。
120-80：是理想血壓，指血壓控制要小於120/80毫米汞柱；
6是理想血糖（空腹血糖）小於6毫摩爾/升；
5指理想膽固醇小於5毫摩爾/升；
就是不吸煙；
268則代表理想體重，女性腰圍要小於2尺6，男性小於2尺8。
2、每天半斤水果
橙色：水果攝入量低，在中國也比較成問題。
水果每天吃半斤
世界頂級醫學雜誌《新英格蘭醫學雜誌》近日也發表了一項有關中國人吃水果的研究顯示——與不吃水果或很少吃水果的人相比：
多吃水果的人心血管病死亡下降了40%，
因冠心病死亡下降了34%！
每天攝入100克（2兩）新鮮水果可以使心血管病的死亡風險降低了約三分之一。
作為觀察性流行病學研究，我們並不能完全確立水果攝入與低心血管病風險之間的因果關係。但是研究人員認為，如果二者確為因果關係，而且每個中國人都能做到每日攝入新鮮水果，每年則可以減少50餘萬名心血管病死亡。
那麼每天吃多少水果呢？
最新發布的《中國居民膳食指南(2016)》建議：
1、天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，也就是半斤左右。
2、建議大家選含糖量低的水果。棗、椰子肉、香蕉、雪梨等含糖量較高，而草莓、檸檬、楊梅等含糖量較低。
3、把水果放在容易看到和方便拿到的地方。
3、體重指數保持好
藍色：高BMI。
BMI就是體重指數，用體重除以身高的平方（Kg/M2）。據北京協和醫院臨床營養醫師於康教授介紹：
中國的BMI正常值是18.5~24.0(不含24)。
≥24.0叫超重
≥28.0叫做肥胖
＜18.5叫做體重偏輕
中國擁有全世界最多的BMI在30以上的胖子，同時，相同BMI下，由於體脂含量更高，中國人比高加索人更容易患心腦血管和內分泌疾病已經是定論了。
也就是說，即使我國在這張圖上呈現喜人的藍色，在實踐中也沒達到可以放鬆警惕的地步。
少吃多動
最好的減肥方式其實是這樣的：
1、吃——多菜少肉，七八分飽
多菜少肉：重點是吃「高纖維」、「低脂肪」的食物，如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等。
吃七八分飽：細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦「我已經飽了」的信號並停止進食。一般來說最好保證每口不少於5次。
先吃水分大的食物，如喝八寶粥、吃湯麵、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，會讓胃裡感受到「滿」，後面的食量自然被控制下來。
2、喝——飯前喝湯
「飯前喝湯，苗條又健康」！原因是可以增強飽腹感，起到減肥作用。如果想減肥，那就選擇在飯前20分鐘內喝碗湯，再吃飯。
3、動——堅持跑步，有氧運動
鍛煉半小時以上才能減肥！西安體育學院健康科學系苟波教授介紹，鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。
北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星介紹，要保證運動心率維持在有效的範圍內，這樣才能起到減脂的作用。
有效心率計算：（220 – 年齡）×0.6與（220 – 年齡）×0.8之間。
（如30歲的人，其有效心率為：（220 – 30）×0.6與（220 – 30）×0.8之間,也就是114次/分～152次/分之間。）
大家可以帶一個心率監測的手環，或者心率帶，跑步的時候監測心率。
4、睡——不能熬夜，保證7小時
睡眠不足也會導致肥胖！長期的睡眠不足會影響人體內分泌和新陳代謝，削弱免疫系統功能，導致體重增加！因此，建議想要減肥的各位，一定要按時休息，不熬夜。
4、吃鹽：每天一啤酒瓶蓋
黃色：高納飲食。
亞洲許多地區（包括中國）在飲食上都攝入納含量過高，有研究認為這種飲食結構容易導致高血壓發生。
每天一瓶蓋鹽
1、世界衛生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝入量為6克。
一個啤酒瓶蓋去掉膠墊，裝滿鹽正好是6克的量。
2、零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃，吃前留意外包裝上的營養標籤，把吃零食攝入的鈉含量也記入每日攝取的鹽分總量中。
5、遠離煙草
黃色：吸煙。從圖中看，中國的吸煙狀況遠比歐美澳等發達國家糟糕，甚至還不如俄羅斯。
中國目前已達到每年因吸煙死亡100萬人，因二手煙死亡10萬人的地步。《柳葉刀》曾經刊文預測中國吸煙死亡人數會在2030年達到300萬每年。
六步戒煙法
第一周，寫抽煙日記。每天記下抽煙的時間，為什麼吸。
第二周，把自己打算戒煙的想法告訴家人、朋友及同事，讓儘可能多的人來監督。
第三周，盡量遠離能引起你吸煙慾望的環境。用另一個好習慣比如吃水果代替抽煙的壞習慣。
第四周，這周你可能會遇到點麻煩——不能集中精力，坐卧不安，產生睡眠障礙等。但記住，過了這一周，就會柳暗花明。
第五周，戒煙關鍵期。如果還很難受，可尋求醫生幫助，服用尼古丁替代品或處方葯。
第六周，當提防那些可能讓你復吸的機會和場合：比如疲憊不堪的工作之餘，心情沮喪的時候，遇到你有一段時間沒見過的朋友並喝了點酒……
除了空氣污染難以靠個人力量改變，其他各種風險因素都能控制。既然94%都是可以避免的因素，何妨一試？
回復「贈書」，搶贈免費好書
手機應用市場或App Store
搜索「康復醫學網」發現驚喜
請您繼續閱讀更多來自 康復醫學網 的精彩文章:
這樣吃飯竟吃出食管癌！這些吃飯習慣你也有，趕快戒掉吧！血液粘稠，到底是不是病？半月板本來就「不全」，你還傷害它！夏天管住嘴，才能少受罪
※下館子這10個易犯錯誤一定要避免，看到最後扎心了
※做好這4點，可避免腦卒中！
※七夕節情侶都來秀恩愛，只要做到這3點，100％能避免被坑！
※拍風光，一定要避免這8個問題！
※知道這10點，買茶可以避免鬧笑話
※過了30歲的人一定要注意了！避免這幾種行為，能讓你多活10年以上！
※中國人第一死因居然是這種病！知道這些，或許可以避免99％悲劇，抓緊看！
※產後新媽千萬做到這幾點！避免得上這個最受罪的月子病！
※注意這幾點，每個月那幾天才能避免疼痛哦！
※想要愛情長得遠，這4點一定要避免
※避免過度餵養，一定要知道這些！
※如果你心血管不好，這5個錯誤一定要避免，記住了！
※避免一查就是肝癌晚期，原來你錯過了這麼多信號，早看早知道！
※摔一跤丟了命，絕非危言聳聽！了解這 5 點，避免嚴重後果
※月子期一定做到這些禁忌！避免這種最遭罪的產後病！
※長時間備孕卻一直沒成功？那你一定要避免這3點，才能接好孕
※避免宮外孕，得先做到這幾點！
※運動時一定要注意這3點，可有效避免猝死！
※避免室內花卉再枯萎和死亡，只要做到這五點！