健康養生：遠離醫院的12個妙招，趕緊學起來吧

健康 06-19

看病難看病貴，是個不爭的事實。因而，誰都想少生病，多安康。要想堅持持久的安康，並非易事。以下生活秘訣，你得控制運用。

1.每天兩升水:每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結腸癌的風險降低45%。每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的幾率降低80%。

2.愛吃橘子:每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險,每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。

3.每周3次堅果:首選核桃,患癌症和心臟病招致死亡的風險分別降低了55%和40%,還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。

4.漫步:每天漫步3公里,能降低罹患呼吸系統疾病(特別是慢阻肺)的風險。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的風險降低40%,高血壓風險降低17%。

5.每周兩次豆製品:每周至少吃兩次豆製品,乳腺癌的發病風險降低24%。

6.勤曬太陽:從不在夏天曬日光浴的女性,因各種緣由死亡的風險增加兩倍。經常曬太陽的男性,患腎癌的風險降低了24%-38%。

健康養生：遠離醫院的12個妙招，趕緊學起來吧

7.喝對紅酒:心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅),心臟病和腦卒中風險分別降落了14%和20%。

8.常吃大蒜:經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即便思索了吸煙要素後,生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑止體內炎症有關。

9.每周一兩次魚:每周經過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸,能使心源性猝死的風險降低36%,並減少17%的死亡可能。

10.一天2個獼猴桃:連續4周每天吃兩個獼猴桃,可使54%的便秘取得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。

11.戒煙:30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%。

12.適量喝啤酒:適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的風險降低42%。啤酒花中含有豐厚的黃腐酚,有抗癌和降低壞膽固醇作用。成人每次飲用量最好不超越300毫升(約一聽),一天不超越500毫升(約一瓶)。

安康短命非一日之功，只要堅持良好的生活習氣，並且鍥而不捨，才幹具有持久的安康幸福。

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