大姨媽寶典！
大姨媽之舞蹈
Period pain (Imgarcade)
姨媽期到底是怎麼回事
下圖就是姨媽期間，卵泡、體溫、激素隨時間的變化圖咯：
80%以上的女生，在經期前期都會發生一系列癥狀，比如青春痘、噁心嘔吐、腹痛、乳房脹痛、腹瀉、疲憊和情緒波動，大約20-30%的女生的正常生活會被影響，而3-8% 會被嚴重影響。當這些癥狀干擾到我們的日常生活時，它們被的統稱為 Premenstrual Syndrome 經前綜合征，簡稱 PMS。
是什麼導致了經期？
是荷爾蒙的波動導致了經期，經期的激素水平最低。經期來的那一天，我們把它算作「第一天」，以此類推。經期有人偏長、有人偏短，但一般持續一周左右喲。
imagarcade
為什麼要這麼折騰？
當然是子宮在為了迎接受精卵，而做準備呀！每個女生一輩子，也只有400-500顆卵子喲！左右連個卵巢輪流排卵（有雙胞胎基因還會一次排倆喲）。
排卵期是什麼？
如果我們把整個過程用平均周期28天表示，並且，把來月經的那一天算作第1天，那麼女生平均的排卵日是——第14天。
第1-6天：經期，子宮內膜脫落
第7-14天：子宮內膜增厚，雌激素(Estrogen)水平經歷一個波峰，孕酮偏低
第15-21天：子宮內膜繼續增厚， 孕酮（Progesteron)水平經歷一個波峰，雌激素偏低。
第21-28天：隨著激素水平的下降，子宮內膜從最厚，開始變得搖搖欲墜
排卵日的前五天和後四天，就是我們的排卵期，這個時間最容易懷孕喲！不過，這只是一個估計值，21-35天的經期都是正常的，很多女生的排卵日不是第14天、是會隨時變化的！
怎麼預測排卵日？
沒有絕對的辦法可以準確預測排卵日的！只能大概估測。所以，所謂的「安全期避孕」風險是非常大的喲！如果你真的很想知道自己的排卵日，觀察自己的體溫會是一個小辦法，排卵期體溫會向上波動一丟丟哦！但波動恐怕只有0.5攝氏度這麼多，非常難觀察到，如果不是標準的醫療設備監測，誤差還是非常大的喲！
為什麼手腳冰冷？
受到激素波動的影響，從來月經第一天開始，我們的體溫就會下降。從第一天到排卵日，我們的體溫會是整個周期里體溫相對最低的，到了排卵日，體溫就會提升。當然，這個體溫的變化並不明顯，但是也有很多女生能感覺到，經期的體溫比平時低哦。此時，讓自己處在溫暖的環境下回舒服一些噠！
為什麼起青春痘？
月經周期到底多久？
21-35天之內都是正常的。情緒、作息、工作壓力都會影響它的時間喲！如果你的月經突然不規律，或者連續3個月以上都不規律，記得要排除「排卵期出血」的情況喲！如果女生們處在較大的生活壓力下、倒時差、倒冬令時夏令時、心情不好，或者子宮肌瘤，可能會出現「排卵期出血」，這並不是經期，是雌激素的正常規律收到了干擾導致的，如果發生，最好諮詢下醫生喲！
為什麼這麼痛？
我們的身體，會分泌前列腺素 Prostaglandin（是的女生的身體也會分泌前列腺素，但我們沒有前列腺）。它會刺激子宮收縮，以便更快地將血和內膜排出。如果子宮收縮過於劇烈，就是痛經啦！一般情況下熱敷、溫水就能解決，如果疼痛嚴重，可以使用一些布洛芬 Ibuprofen，它可以抑制前列腺素的合成。
不過，子宮內膜異位症、子宮肌瘤和盆腔疾病也會導致腹痛，此時還是需要及時體檢和就醫喲！
為什麼拉肚子？
前列腺素 Prostaglandin，就是剛剛說，促進子宮排出脫落的內膜和血的激素，就是導致我們經期拉肚子的主要原因啦。如果前列腺素如果分泌多了，就會導致腹瀉喲！這屬於正常情況，但如果腹瀉嚴重，可以找醫生確認排出其他可能後，醫生可能會給你開一些控制前列腺素分泌的藥物，比如布洛芬和一些短效避孕藥。但是一般程度的拉肚子，基本上2-3天就過去啦。
為什麼我的體重變了？？
因為水！經期前，你的身體會收到激素影響，出現很輕微的水瀦留，即 Water Retention，而經期結束後又會恢復。所以，即使經期拉肚子，也不要以為這是「減肥」的徵兆哦！經期體重的波動並不是你的身材發生了改變，而且，體重也並不是評價身材的最佳標準噠。
想吃什麼就吃什麼？
NoNoNo, 如果暴飲暴食，我們一定會後悔噠！經期體溫相對較低，有變瘦的錯覺，也是由於之前說的水分波動導致的，經期後，一切都會恢復原樣噠。
經期衛生太重要！
平時，女生的陰道內為酸性環境，宮頸比較窄，能夠抵抗細菌入侵。但經期的時候，我們的子宮內膜會比較脆弱，且經血會降低酸性環境，宮頸口也變大了。所以這個時候，一定要及時換衛生巾/衛生棉（4-6小時換一次），勤洗澡，換衛生巾時務必要保證雙手乾淨。
經期有什麼好處？
定期出血其實能夠刺激女生的身體主動造血喲，對於血液循環是有益無害的。而且每一次經期，都是對身體激素的一次小小的「洗牌」，一些懷疑為囊腫的小卵泡，有時會在1-2次月經之後就不見啦！
棗和紅糖水？真管用？
很多人都說，棗和紅糖水能夠很好的補血。我們來看看它們的數據。每100克棗里約含有1.15毫克的鐵。其實我們的生活中，有不少食物含鐵量更高：
南瓜子：100克南瓜子里含有15毫克鐵
雞肝：100克雞肝里含有13毫克鐵
牛肉羊肉：100克肉里含有3.8毫克鐵
所以，要說所謂「補鐵補血」，棗只能算勉強可以，紅糖水裡含鐵量更低，但會有一些其他的礦物質。更多幫助你緩解疼痛、補充能量的，可能是紅糖水和棗里的糖分，同時，還有紅糖水本身的溫度作用。溫水可以適當緩解疼痛，而水裡的甜味能讓你從某種程度上，放鬆和舒緩一下情緒。
但是！！再健康的糖，它也是糖。最好不要一次喝太多喲！
經期怎麼吃？
首先，為了緩解疼痛，盡量選擇溫度適中的食物。均衡的飲食非常重要：經期的時候情緒本身就容易波動，如果血糖不平穩，就會進一步影響心情。所以，盡量不要餓著自己，但也不要暴食喲！
溫度適當
均衡飲食，不要過飢過飽，不要暴食
控制吸煙飲酒
甜食可能會緩解焦慮，但不要吃太多喲！
經期可以運動嗎？
可以。但不要太劇烈啊！過於劇烈的運動也有加重腹痛和脫水的可能，嚴重可能導致子宮內膜異位喲。不過，適當、輕微的運動是完全沒問題噠！只要痛經沒有影響你，還是可以繼續你的健身計劃喲！
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