服用維生素的最佳時間

天下 06-21

服用維生素的最佳時間

人人都希望自己的身體健康，但是有的時候，僅僅依靠飲食來維持營養均衡是不夠的。必要的維生素和營養品能夠幫我們更好的平衡食物上的缺失，但是科學健康的服用這些藥品才能更安全有效。

有的維生素適合和食物一起服用，而有些則更適合空腹服用。有時候，幾樣維生素的組合服用比單獨服用更加有效，而有時候則會互相影響。因此，掌握一些必要的關於維生素服用的知識，能夠幫助我們更加有效的攝取這些物質，從而避免白白花錢。

這裡有一些簡單的規則：

早晨可以空腹服用的維生素：

維生素B12：B12和B1，以及銅元素的組合是最好的。因為B12能夠很好的調動你身體的能量，因此早晨服用能夠效用最大化。

維生素C：VC可以和B12，E，A，還有鋅一起服用。

鐵元素：服用VE、鋅、鎂、以及鈣元素的人們注意了，鐵元素不適合和這些元素一起服用。

白天適合和食物一起服用的：

鋅：鋅元素和維生素A,C,B12都是很好的搭配。但是要避免和鐵、銅、以及B9的搭配。

綜合維生素：如果你在服用綜合維生素，那麼最好的時間就是中午吃飯的時候一起吃。如果這麼做不現實的話，試著把片劑掰成兩半，一半早上吃，一半下午吃。

維生素E：VE可以和硒，VC、VE一起服用，但是要避免鐵元素。

晚上：
適合空腹的：

鎂：鎂有助於人們舒緩身體。和鈣元素的搭配服用會促進兩者的吸收。如果你也在服用B6的話，晚上空腹是個合適的選擇。

適合和食物一起的：

維生素D：能夠幫助我們更有效的吸收食物中的鈣。

鈣：注意不要和鐵元素或者鋅元素一起服用。

益生菌：能夠促進消化吸收。所以在晚飯後兩小時服用最有效。

魚油：魚油應該和維生素D一起服用。

根據每個人服用情況的不同，我們很難說怎麼樣是最最有效的服用組合。而且要注意的是，體育鍛煉、正在服用的配方葯等等，都可能會影響一個人對於這些營養品的吸收。

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