小心！這種肥胖最危險，會導致心血管病、糖尿病、甚至癌症！

前兩天剛參加完大學同學會，這一見還真嚇了我一跳，大學時個個精瘦精瘦的小夥子，幾年不見怎麼都成了大肚將軍了？

很多中年男士在闊別多年的同學會上，就認不出自己當年的好友，因為大家都變胖了，甚至胖得不認識了！

這種明顯的中段肥胖，也被叫做「蘋果型肥胖」。蘋果胖是所有肥胖中最常見也最容易被忽視的。

本文專家

北京協和醫院營養科於康教授

南京體育學院李靖教授

什麼是蘋果胖？

蘋果胖是兩邊很尖中間粗，胖的厲害的時候脂肪會在內臟和腸子附近堆積。

正常的心臟和被內臟脂肪包裹的心臟。

判斷蘋果型肥胖的最重要的標準是腰臀比(WHR)，即腰圍和臀圍的比值。對男性來說，腰臀比大於0.9即是蘋果型肥胖。

蘋果胖最危險！

心腦血管疾病「蘋果型肥胖」是最容易引發心腦血管疾病、動脈硬化等病症的一種肥胖類型。因為靠近心臟、肝臟、腎臟等重要身體器官，易造成脂肪過剩，另外，內臟肥胖還會加快動脈硬化進程。

糖尿病此外還會引起胰島素敏感度下降，引發糖尿病等代謝類疾病。

癌症「褲帶越長，壽命越短」說的就是腰腹肥胖帶來的健康隱患。世界衛生組織近年來已經提出減肥的關鍵是『瘦腰』，為什麼要瘦腰？因為腰圍每增加1英寸（2.54厘米），患癌的風險就增加近8倍。

5招趕走蘋果胖！

1

少吃一口

有些人在看醫生的時候說，自己是肥胖的體質，喝西北風都會喝胖，這絕對是個借口。

有時候往往肥胖就是多一口和少一口的事情，比如：

一大口米飯

一小口紅燒肉

11粒花生

兩片餅乾

一個餃子

一小塊臘肉

8個開心果

1/3根香蕉

1/3根油條

一小塊紅燜肘子

4個核桃仁

小半勺油

每天多吃一口這裡面任意一種東西，從熱量換算來說，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤。

而每年增重1.5公斤什麼概念呢？

就是10年增重15公斤。

一個剛參加工作的、身高170厘米、體重67公斤的25歲標準小夥子，會在35歲的時候，成為一個82公斤的標準的肥胖男士！

有了這樣的換算，您還會繼續貪吃那麼一小口么？

2

每天揉腹100次

多摸摸肚子，做揉腹運動，每天可以順時針和逆時針各揉100次。

3

每天快走半小時

建議快步走，每天走上半個小時，積少成多，也能很好地來預防肥胖。尤其是辦公室的白領，更應該多到戶外去，享受快走瘦身的樂趣。

4

每天兩組仰卧起坐

對於腰部沒有疾患的人也可以做一些緩慢的仰卧起坐。如果體力好，可以用手抱頭，然後用胸夠膝關節，10次一組，每天可以做兩組，這些都是可以幫助更好瘦腰的好方法。

5

男人也能轉呼啦圈

呼啦圈不是女性專屬運動，男人轉轉呼啦圈，塑造體形的同時，還能輔助治療便秘，可謂「一搖多得」!呼啦圈在旋轉過程中產生的離心力有比實際重量重3倍的運動效果，能有效燃燒體內脂肪，收緊腹部肌肉。另外，常搖一搖呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，預防及輔助治療便秘的作用。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合自《健康時報》

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值班主任：楊小明本期編輯：賈慧慧

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