4個原因讓屁股大而贅！你羨慕的蜜桃臀是這樣練成的
在屁股界，你肯定聽說過這樣的江湖傳言，「屁股大，好生養」。
但，阿噗告訴你，這並不是真的。首先必須明確的是，好生養與否，是要看骨盆的寬度和斜度，骨盆出入口寬度比較大的，相比之下，的確更容易生養。但這些在外觀上是看不出來的。
而我們一般人所說的屁股大，通常只是指肉眼看到的外在臀部大小。但屁股比較大的，有些並不是骨盆大，很有可能是因為身體脂肪比較多！
屁股大的元兇有哪些？
長時間久坐
白領上班族們，每天坐8小時的辦公室，回家後也是沙發上，久而久之，如果又缺乏鍛煉，就會造成臀部越來越肥大。
蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
此時此刻，你很可能正坐在辦公椅上，蹺著腿在讀這篇推送。無論是在家還是在辦公室，如果你蹺著腿，長期坐著，會阻礙腿部血液和淋巴循壞，下半身因此就會浮腫。任由其發展下去，下肢靜脈就會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，肌肉都有可能僵硬。
褲子不合尺寸
褲子太松和太緊都會導致屁股變大。
內褲如果太大，臀部的肉缺乏足夠的支撐力而容易下垂以及外擴。而內褲太小或者太緊，則會把臀部的肉擠出來，致使臀部變形。太緊身的牛仔褲也不宜穿，這樣會阻礙腿部正常運動，以及腰腿部的血液循壞。
不恰當的飲食方式
高熱量的甜食以及油炸食品，還有一些重口味的食物（比如過於辛辣，鹽分過重的食物）是造成肥臀的元兇。吃飽後還習慣一直坐著不動，臀部和大腿自然就開始囤積大量脂肪啦~
夏日來臨，免不了會穿上短褲、短裙等，可別讓大屁股影響了身材曲線。阿噗這就告訴你一些簡單有效的方法，讓你快速get。清涼夏日，陽光、沙灘，和你那又緊又翹的蜜桃臀更配哦~
如何get蜜桃臀
秘訣很簡單，無非就是兩種，飲食和運動。只要「管住嘴，邁開腿」，蜜桃臀，so easy啦~
低油低糖飲食
臀部一旦變肥、變大，要瘦下來，就得花費一番功夫。飲食上要知道節制，不要一言不合，一不高興，就吃吃吃。還要注意少吃高油、高糖、高鹽的食物。多喝水，有利於促進新陳代謝。飲食清淡，可以減少便秘的情形。
不要吃完就坐著
上班族一進到辦公室或者下班回到家就懶得動，吃飯完就躺在椅子上，這樣非常容易囤積脂肪。飯後至少散步半小時，才想著和你的椅子來個親密接觸，答應阿噗，好嗎？
多做有氧運動
比如，快走、游泳、自行車運動，養成固定的運動習慣，關鍵還得要堅持。很多妹紙往往在運動一段時間後，就放棄，結果導致體重又再次反彈。
（肥肉，不要再跟著我啦！說過很多遍了，你真的不是我的私人財產~）
利用零碎時間，隨時隨地運動
白領們常常抱怨，工作忙碌，沒有一整塊的時間運動。或者工作太累，回家了根本不想動。（有本事把自己吃胖，也要有本事把自己瘦下來！）那麼，工作間隙，吃飯間隙，睡覺之前……把這些零碎時間利用起來，完美逆襲，妥妥噠。
站立抬腿
工作閑暇時候，起身，用手扶著椅子背，一隻腳站直，另一隻腳在空中往後伸展，兩三秒後再放下，換另一隻腳。如此重複數次，感覺到有擠壓到臀部肌肉即可。或是身體站立，膝蓋彎曲，保持微蹲姿勢即可。
深蹲
下班回家，即使不去健身房，深蹲還是可以自行完成的。
常見的做法是蹲舉。身體站立，雙手與肩同高，與地平行，膝蓋彎曲，深蹲約2—3秒，重複20到30下為1回，共4—5回。
進一步的鍛煉是弓步下蹲。這是一組有助於核心穩定的複合式動作，增加肌肉量的同時，也帶動臀部和大腿肌肉緊實提升。身體站立，手叉腰，右腳向後一步，腳尖朝前做踮腳狀，後腳跟離地。然後下蹲，左大腿與地平行，右膝90度不碰地，停2—3秒，重複12—15下，換腳作為1回，共3回。
多做深蹲，還能治療寂寞哦~（廢話，都累死了，哪還有力氣矯情，嗯哼~）
仰躺運動
睡覺前，可以做仰躺運動。仰卧在床上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角後，再慢慢地用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺發麻，應停止休息，之後再換右腿反覆練習。
還可平躺在床上，雙腳往空中以踩腳踏車的姿勢開始踩踏，建議至少來回50下，可以幫助瘦大腿內側至臀部的贅肉。
新媒體編輯 小肥江
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