看完這篇文章的人，最後都伸了個懶腰

開篇的話

上個周末的快樂時光已經遠去，下個周末還隔著漫長的兩天……每到周三，你是否總感覺昏昏沉沉，情緒低落？心理學家證實，周三是人們感覺負擔最重的時候，也是情緒的最低點。

怎樣減壓最簡單有效？每周三生命君都會為你準備一段「減壓白噪音」，希望在夜深人靜的夜晚，嘈雜的辦公室里，抑或擁堵的回家路上，幫你卸下一整天的壓力和疲憊。在這裡，安靜片刻，關照內心。

這次，請跟生命君一起，靜下心來聽一段「清涼悅耳的雨聲」。

點上方聽一段音頻

工作了一整天，滿身的燥熱與疲憊，而這沁人心脾的雨聲是否幫你驅散了心頭的煩躁？此時，不妨再跟著生命君一起，做一個能瞬間幫你緩解疲勞，放鬆身體的動作——伸懶腰。

受訪專家：

東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任 屈留新

伸懶腰雖然是一個簡單的動作，但其對健康卻有著不可忽視的好處。

屈留新指出，伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。

上班族常常一坐就是一兩個小時。當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

伸懶腰的姿勢有很多，如卧位、坐著、站起來伸懶腰等，屈留新指出，對於坐久了的人而言，站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放鬆，肌肉也緊張。

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。

伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。

屈留新介紹，在臨床上常會遇到伸懶腰不當而導致腰背部損傷或扭傷的病例。伸懶腰動作不能過猛、過快，應該緩慢地把動作分解開來做，同時輔以深呼吸。否則，腰椎很容易受傷，尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出的人，久坐後突然伸懶腰，向後擠壓腰椎，會刺激神經根或病變組織，使病情加重。因此，對於這類人來說，伸懶腰時要特別注意。

聲音/音頻製作：龐璐

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