早餐吃什麼？四款早餐讓你健康又美容

原標題：早餐吃什麼四款早餐讓你健康又美容

「一日之計在於晨」，保養皮膚也是如此。營養的早餐可以幫助我們改善皮膚的狀態，使皮膚更加健康。在這裡，為大家盤點了幾款對皮膚健康有幫助的食譜，快來一起看看都有哪些吧。

對皮膚健康有幫助的營養元

我們知道，人體腸道內每日都有廢物聚積，這些廢物可在腸道內發酵腐敗，產生有害的物質， 若被吸收入血液，則對人體產生危害，同時也可造成一定皮膚疾患，如痤瘡及酒渣鼻等。而植物纖維素則可清除這些有害物質，保持腸道功能正常，大便通暢，從而使皮膚健美光滑。

維生素是維持人體正常代謝功能所必需的物質，更是皮膚美容不可缺少的一種營養素。水是人體生命活動不可缺少的物質，也是最簡易和最廉價的皮膚美容素。體內水分充足，才能使皮膚豐腴、潤滑、柔軟、富有彈性和光澤。而當皮膚缺水時，則會幹燥起皺，缺乏柔軟性和伸展性，加速皮膚衰老。飲水與護膚美容的關係，下一問還將具體討論。

要保持皮膚健美，就離不開各種營養素。而各種營養素主要來源於食物，由於每一種營養素的作用不同，又不能互相代替，所以在日常中要吃均衡的膳食，不要偏食，不應過度節食，以求得營養充足而平衡，從而使皮膚健康嬌美。

接下來，具體看看有哪些食譜對皮膚有好處吧。

保養皮膚的營養食譜

桂圓紅棗雞蛋湯

材料：生薑1兩、紅棗3-5粒、桂圓2-3粒、雞蛋1-2個、紅糖適量。

做法：把生薑切絲干炒香後加一碗水，紅棗桂圓同時放入煮開。待紅棗煮爛後放入2個荷包蛋煮熟，起鍋時放入適量紅糖即可。

功效：補氣、活血、養顏、促進血液循環。此早餐堅持吃，可改善膚色，輸通氣血，使面部白裡透紅。

蘆薈苜蓿芽手卷

材料：紫菜手卷皮一張、蘋果半顆、蘆筍三根、苜蓿芽少許、優格一匙。

做法：蘋果切成長條狀，蘆筍入沸水稍微燙熟，放涼備用。將紫菜皮捲成筒狀，塞入一半的苜蓿芽墊底。放入蘋果條、蘆筍，再將剩下的苜蓿芽放上去，淋上優格即成。

功效：苜蓿芽有著豐富的纖維質，可以刺激消化系統，含有豐富蛋白質及多種維他命和礦物質，具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效，也是製作生態美食時常選用的食材。

木瓜燉乳酪

材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個、冰糖適量、醋少許。

做法：木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機打成碎小塊。鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻後，用濾網過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成乳酪。食用時將木瓜泥淋於乳酪上，也可加些蜂蜜一起食用。

功效：木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿蔔素等營養，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質。而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。

奇異果汁

材料：奇異果兩顆、蜂蜜少許、冷開水半杯。

做法：將奇異果以刨刀削去果皮，連同水、蜂蜜放入果汁機中。啟動果汁機約一分鐘，將奇異果打成小顆粒狀，即可裝入杯中飲用。

功效：超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤喉護嗓及保肝窈窕功效喔！奇異果不只酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的維他命C更能讓人擁有好氣色。

以上食譜對你的皮膚健康都會有幫助，別錯過了。

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