炎炎夏日，怎樣才能睡得好？

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我們都希望自己生活在冬暖夏涼的理想地帶，然而事實往往並非如此。夏日來襲，滾滾熱量撲面而來，很多人常常一整夜睡不好。怎樣以輕鬆的方式改變高溫環境呢？睡眠專家在此給出擊敗炎炎夏日熱浪的好建議。

或許有人覺得夏日的陽光很燦爛。但晚間的高溫常常讓人難以忍受。專家警告說，溫度高於24°C會使人們在夜間反覆醒來，完整的睡眠變得支離破碎。

Nerina Ramlakhan博士是生理學家和睡眠專家，他說：「我們都喜歡夏日漫長的夜晚，但溫度的增加會使我們很難睡好，這會對我們的健康、人際關係和工作有不利影響。睡個好覺十分重要，能提升你每天處理信息和調整生理和心理的能力。」

理想情況下，為了睡個好覺，我們的身體和大腦之間需要有溫差——即，溫暖的身體和冷靜的頭腦。

從冷水洗腳到避免睡前咖啡和咖喱，她分享了擊敗夏日熱浪的技巧……

製作自己的「空調」

在家裡安裝和使用空調要付出一大筆錢，你可以使用替代方式。這聽起來牽強，但你的確可以很簡單地製作出自己的空調。

你所需要的所有道具是：電扇和一盤冰塊。

把電扇放在你的床旁邊，把放冰塊的盤子放在電扇前，打開電扇。在冰塊融化的過程中，就可以給你的房間降溫。

為了達到最佳效果，睡前20分鐘進行。

噴瓶隨身攜帶

我們都用它來澆花，但一個噴瓶可以在睡前的高溫派上用場。

把瓶子裝滿水，放在床頭，太熱的時候往臉上噴點水。它能創造奇蹟，為你提供即時救濟。

冰凍枕套

在睡覺之前，把你的枕套放進冰箱里。涼爽的枕頭將幫助你減少體溫，讓你的睡眠更舒適。

晚上熱得難以入睡嗎？嘗試下「冰凍枕頭」吧。

穿潮濕的睡衣

用冷水把你的睡衣或襪子打濕，穿著睡覺就可以了。記得在床上鋪一條毛巾，吸收多餘的水分。

如果濕衣服讓你感覺不舒服，你可以冰凍法蘭絨毛巾。把法蘭絨放在冷水下浸濕，睡覺前一小時放入冰箱中，睡覺時把毛巾放在你的額頭上。

就像在一個寒冷的夜晚你會使用熱水瓶一樣，這是炎熱的夜晚使你降溫的好方法。

防止卧室過熱

如果你的屋子很熱，保持窗帘和百葉窗關閉。

在一個悶熱的卧室入睡幾乎是不可能的，炎熱的夏日夜晚，我們都會拋棄或踢掉床上的羽絨被。如果你得知天氣轉熱，出門前記得拉窗帘，關上百葉窗。

如果的窗戶很大，或陽光在下午和傍晚射入你的卧室，這種方法十分有效。

用冷水洗腳

當我們的核心溫度比較高——如夏天或者晚上躺在床上的時候，我們的身體將允許更多的血液流到足部。血流量的增加使你感覺更熱。

睡前用冷水洗腳能使腳涼爽，降低體溫，讓你感覺更舒適。

使用淺色的床單

這聽起來很容易理解，但許多人並沒有做到。使用淺色床單，把深色和黑色的放回櫥櫃。

對於羽絨被，我們推薦4.5tog的被子，對於十分炎熱的夜晚，可以把羽絨替換為薄薄的床單。

買一個新床墊

和羽絨被不同，你不需要夏季和冬季的專用床墊，這是個好消息，因為這樣就可以省下一筆開支了。

然而，如果你的床墊是舊的，它可能不具有新床墊中的新特性，比如，有助於調節體溫的材料。

避免熱食物和飲料，保持體內水分

睡前一小時要避免某些使我們體溫升高的食物和飲料。包括辛辣和油膩的食物，含咖啡因的飲料、酒精、含糖的零食。

嘗試冷卻體溫的食物，如黃瓜、西瓜、冷牛奶。最後，白天必須及時補充水。

最重要的是，即使睡不好也不用太過擔心。睡不好可以躺著休息，認真思考，第二天工作時你就可以提高工作效率了。

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