愛運動的人「性福」指數高
開篇的話
提起性愛，如果閱讀讓你感到羞澀，那不妨解放雙眼，用耳朵聽一聽。
歡迎來到大大方方，認認真真為性生活加油，讓你擁有性福時光的嚴肅談性欄目。每周五晚，生命君與你相約，說說關於「性」的那些事兒……今天，跟大家聊的話題是：這些「5分鐘身體接觸」，為激情充電。
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如火如荼的歐洲杯，不僅讓球迷們感受到運動的魅力，還調動了人們的性愛激情。統計顯示，上屆歐洲杯期間安全套的消耗量高達10萬隻，而本界比賽期間更會創下新高。許多人因此感慨：真是運動也「風流」。
事實上，運動與性向來密切相關，《生命時報》請來運動及兩性專家，帶大家來學習一下如何讓這對「好搭檔」，為你和愛侶的激情充滿電。
受訪專家：
北京大學第三醫院男科中心主任 姜輝
西安體育學院健康科學系教授 苟波
美國著名性健康專家 斯迪芬?C?喬治
運動和性是天生一對
在各種各樣的運動中，性愛大概是最能帶來高潮愉悅的一種；反過來，運動也能促進性愛，幫助性生活更上一層樓。《生命時報》綜合美國運動生理學專家的解析，告訴你運動是如何一步步為人們帶來性福的。
運動能鍛煉肌肉，讓人在性愛時更加持久靈活。
苟波指出，大部分性愛體位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉發揮作用，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。研究發現，游泳、跑步等運動，可以增加人體後背、盆骨處的肌肉力量，讓性生活時間變得更久。
運動可以調高性感受，幫助男性更好勃起，女性獲得高潮。
姜輝表示，運動能夠增加動脈血管的柔韌性，使其更容易擴張，血液流經靜脈更順暢。對男人而言，血液流動順暢，則勃起更堅挺。
世界著名的新英格蘭研究所發表報告認為，規律運動可以明顯降低男性勃起功能障礙的風險，他們推薦的運動強度為每日步行二英里（約3200米）或消耗相當於200卡路里熱量的其他運動形式。同時，運動可以幫助女性減少高潮障礙和性疼痛感，更易獲得快感。
運動能增加人體內的睾酮水平，進而促進性慾望。
研究表明，大型體育賽事期間，無論參賽者還是觀眾，體內睾酮和皮質醇的含量都會增加，而睾酮恰恰有提升性慾的作用，尤其男性體內激素的變化更加明顯，性慾也因此變得更強。
運動讓人更加自信，願意有更多的性生活。
斯迪芬?C?喬治告訴記者，運動使人快樂，對自己的身體感受更好，這種信心也會帶到床上。尤其對女性而言，運動讓她們對身體更有信心，性愛時會變得主動、放得開。運動還會減少人們走神的情況，性愛時更加專註。
性愛本身也是一項運動，可以幫助消耗熱量，保持身材。
雖然性生活消耗的熱量沒有跑步那麼多，但它仍被視為一種中等強度的運動，可以在帶來性快感的同時幫助人們健美身體。有趣的是，人們在偷情時會消耗更多的熱量，但引發心腦血管疾病的風險也會增加。
運動有助性生活，反過來長久性福的人往往也更熱愛鍛煉。
美國杜克大學的研究員人員曾對性滿意度高的夫妻進行問卷調查，發現他們大多熱衷於夫妻共同鍛煉。專家認為這進一步說明，運動與性是相互促進的：運動助性，反過來良好的性生活又能推動夫妻共同運動。
9種運動更助性
性愛是體力活，身體健碩有型會幫助性愛表現更佳。雖然大部分運動都能提升整體身體素質，但其中一些對性愛尤其有效。以下是中美多位專家總結出的「提性運動」，堅持鍛煉可以幫助性愛更上一層樓。
1
俯卧撐
俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位打下良好基礎。
對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯的選擇。建議男性每周可以進行三次以上俯卧撐鍛煉，練習時要循序漸進，規範動作。
2
深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。
此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
3
平板支撐
如果你偏愛男上女下的性愛體位，那一定要練平板支撐。這項運動可以增強臂力、鍛煉腹肌，是對男上女下姿勢的模擬。平板支撐能鍛煉核心肌肉，保持身體在性愛時不搖晃。鍛煉時要循序漸進，避免受傷。
4
提肛運動
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。
通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘，每次做3組10下，每天共做3次。
5
送髖運動
這項運動有助女上位時雙方配合更好。不過這需要男人臀部力量夠大，送髖運動能夠提高男人臀部力量。運動時先平躺，雙腳觸地，膝部彎曲，然後將臀部提起，保持一會兒，然後放鬆恢復起始狀態。
6
高強度間歇訓練
性愛並非按照一成不變的速率進行，有時動作迅猛，有時節奏舒緩，然後再快慢往複。所以運動健身時也該順應這一特徵。高強度間歇訓練可以很好地提高變換性愛節奏的能力。
可以選取自己喜歡的有氧運動方式進行高強度間歇訓練。以自行車運動為例，可以先全力衝刺15秒，然後以平緩速度騎行90秒，兩者交替進行，共進行10到15分鐘。
7
抬腿運動
G點位於女性陰道上壁，因此在性愛中想要刺激到女伴的G點，男人需要在插入過程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運動所能取得的效果。將雙腿抬起至胸部，這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運動可以先屈膝進行，再逐漸過渡到直腿。
8
推舉啞鈴
推舉主要鍛煉腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它們都對性愛表現起到很重要的作用。這一運動能提升髖關節伸展能力，對於增強男人抽插的力度也很有幫助。可以從輕的啞鈴開始進行推舉，適應重量後再逐漸加重，將基礎打好。
9
拉伸韌帶
靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多性愛姿勢。可以練習瑜伽，還可以在深蹲時鍛煉拉伸韌帶，左右兩側交替壓腿，每次30秒。
超鏈接：一次性愛燃燒多少熱量
性愛本身就是一項運動，每一個動作，都牽動你們的肌體，燃燒體內的熱情。性愛每一步會用掉多少熱量？歐美性學研究者給出科學數據。
接吻：半小時消耗171千卡，相當於二兩米飯的熱量。
互相撫摸：每半個小時可以消耗238千卡。
脫衣服：每小時消耗8千卡。
實質性愛：每小時消耗144千卡。
幫對方自慰：每小時消耗100千卡。
音頻製作：龐璐 聲音：曉蔥
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