周一的正確打開方式，你做對了嗎？

譯：陳雪梅丨iFuun專欄譯者

有誰想周一去上班的？顯然沒有！我很幸運，因為我還有兩周的假期！！！我很喜歡自己的工作，即便如此，我也不想去上班，不想進辦公室。

大家都不喜歡周天。當然，他們更不喜歡周天的晚上！！周天的晚上就意味著一個美好的周末又結束了！又要上班、上學、開會或者接送孩子了！又要開始承受日常生活中的壓力了！

你會恐懼當你打開電子郵箱時，發現有5000萬封未讀郵件嗎？你喜歡節假日的慢節奏嗎？你會因第二天的壓力和忙碌而低落嗎？你討厭你的工作/老闆/同事嗎？你恐懼上班嗎？

周天晚上一定程度的憂鬱是正常且常見的。

你可能會感到或經歷：

恐懼、壓抑、悲傷、多慮、失眠、擔憂、肌肉緊張、頭痛、肚子痛/腸道問題、疲勞、易怒

周天晚上憂鬱和周一上午恐懼的原因：

快樂和放鬆的周末的結束

周一壓力的預期

周末過度飲酒或食用甜食

對工作或學習現狀不滿

如今，我們有各種假期，還有三天的周末（指美國），可以預料，周天晚上憂鬱的程度會更高。部分是因為快樂假期或周末的結束，部分是因為返回工作崗位或返校的壓力的預期。

如何應對周天晚上的憂鬱？

1 周一上午好好款待自己。可以帶上自己最愛的茶葉或者下載一本有聲讀物，在上班的路上聽。

2 不要把所有的家務都留在周天。周天也要開心地度過！

3 花30-60分鐘的時間好好準備周末。如果你花一點時間看看自己的日程安排表，組織下自己的周末，提前準備自己的午餐……所有安排處理結束的時候，你會感覺焦慮感大大降低。

4 適量運動下，晒晒太陽。科學證明，運動和陽光可以提升人的心情。而且還可以改善你的睡眠。

5 少喝咖啡，少飲酒。咖啡和酒精都會影響睡眠。酒精是抑制劑，咖啡因會增加焦慮。

6 工作日期間，你可以計劃些讓人身心舒暢的活動。可以約朋友吃個午餐，或者下班後打打網球，這可以讓你有所期待。

7 學會感恩。生活中，人們更多關注的是問題，而忽視了生活中的積極面。可以多寫寫日記，記載生活中的積極面，或者聊聊生活中發生的好的事情。

8 周天晚上做點放鬆的事情。我們很擅長哄孩子睡覺，卻忘了哄自己入睡。找找適合自己的方式——可以是淋浴、閱讀、冥想或者寫日誌。

如果這8種方法對你不管用，可能是你周天晚上憂鬱的事情太多了。你可以考慮換個工作，或者向治療師尋求幫助以找到問題的根源，或者改變事情的輕重緩急，或者改變日常活動。

原題：8個簡單步驟，終結周天晚上憂鬱

作者：Sharon Martin丨來源：psychcentral.com

責任編輯：小二寶

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