睡前寫篇日記，有助於你更好地回憶往事

這麼做，讓你的記憶更鮮活

譯者：邵綺雯丨iFuun翻譯專欄·身心歷程

至今已超過15年，我一如既往地保持日記的習慣。從11歲到大四的每晚睡前，我都蜷伏在床上重新梳理一天中發生的所有事情。雖然至今我都很有可能只是在一周內將我的想法胡亂記下一兩次，但我發現睡前記日記對保持記憶而言是一個很有趣的方式，無論記憶有多無聊，若干年以後再回望還是很享受。

最近一項刊登於《實驗心理學季刊》的研究顯示，我每晚的習慣可能有助於在幾周後再回憶具體某天的事件。重要的是，我可能比一些記日記的人更有優勢，因為我是典型的在入睡前記日記，而不是等到第二天早上才記。

認知心理學家ágnes Sz?ll?si和她的同事對探索經記錄及鞏固的自傳式的記憶，或者稱之某人生活經驗的個人的記憶在時光流逝後如何受到影響頗感興趣。因為眾所周知，睡眠對學習和長期記憶形成頗有益處，作者假設那些夜晚睡前記錄整天事件的人比第二天早上才記錄的人在30天後能記起更多。

為了驗證這一點，Sz?ll?si和她的同事招募了109名年齡在18歲至25歲的年輕人在線記錄日記。年齡範圍被有意縮小，以此控制生理方面的影響，因為在夜晚，年輕人比年長的人做事更高效。

參與者被分成三組：晚上臨睡前記錄當天早前經歷的事件的人（組別1）；第二天早上醒後記錄前一天事件的人（組別2）；以及晚上臨睡前記錄前一天事件的人（組別3）。除了連續記錄5天外，參與者也將他們所記下的事件進行個人重要性的評分（以1至5衡量），記錄事件持續時間以及臨睡前他們的睡眠時長。

三十天後，所有參與者被要求儘可能多地描述她們之前記錄的事件，以及他們對重述的確認程度（以1至5衡量）。「回憶率」經重憶事件在最初在線日記中記錄事件所佔的比率來計算。

重要的是，這些組別的不同記錄方式沒有什麼差別：在這三組中，記錄事件的數量，描述的長度（字數），個人重要性的評分以及事件持續時間都一致。這些組別的睡眠時長也沒有什麼不同。

然而，相比於晚上記錄的兩組，在第二天記錄的第二組參與者，其回憶率要低10%。雖然三組參與者的表現有所不同，但他們對其記錄的確認性評分相差無幾，換言之，晚上記錄的參與者似乎不知道他們的記憶更加準確。另外，晚上記錄對所有事件的記憶均有益，而與其對個人的重要性無關。

研究者得出結論，記憶的再現的時間（在這個實驗中，記錄事件的時間描述在日記中）會影響記憶重新整合的方式。但這又是怎麼回事？Sz?ll?si和她的同事 當記憶處在一種「不穩定」的形式（發生在記憶再現之後，在這個實驗中，發生於在日記中記錄一項事件之後）時是很容易受到干擾的。當參與者在早上記日記時，所記錄事件之後發生的干擾事件將會破壞鞏固記憶的過程。然而，無論是當天還是24小時之後進行睡前記錄，睡眠都會重新鞏固及構建這些記憶。

為了長遠地驗證這個假設及因年齡所產生的生理性偏好的影響，這個實驗也將在年長的成人中再次進行實驗，因為他們相比於年輕人，對記憶和認知任務趨於在早上表現的更好。

如果你在考慮以記日記來保持快樂的記憶——比如假期，描述或記錄你孩子成長的一個特殊時期，那麼新的研究結果對此是很有用的。通過在晚上而非早晨記錄你的回憶，你講對這些回憶更加印象深刻。

然而，我自己的動機有所不同，我將會一直保持記日記的習慣，因為我渴望看到50歲的Jordan會如何回想11-18歲，以及25歲的Jordan。

本文由 iFuun專欄翻譯 邵綺雯 所著，版權歸iFuun所有，所有的獨家文章未經正式授權不能轉載，如需授權請聯繫susan.liao@iFuun.com

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