夜貓子注意！早睡才能保持好心情

文 by J Zhang | iFuun專欄·科學之家

何時上床睡覺？每次睡多長時間？這些問題很可能會影響你的情緒，讓你深陷焦慮的泥沼，無法自拔，賓漢姆頓大學（Binghamton University）的Jacob Nota和Meredith Coles如是說。他們發現，與作息時間規律的人相比，睡眠不足的人和晚睡的人更易產生消極思想。

該研究發表在斯普林格出版社（Springer）的Cognitive Therapy and Research雜誌上。

據說當消極想法在人們腦海里揮之不去，人們就會陷入消極情緒中，就好像對自己的思緒失去了控制，過多地擔心未來，沉溺於過去，總是胡思亂想。這種消極想法常見於患廣泛性焦慮障礙、重度抑鬱症、創傷後應激障礙、強迫症、社交恐懼症的人群，而這類人群也往往會伴有睡眠問題。

此前就有過研究，它們將反反覆復的消極思想與睡眠問題聯繫起來，這尤其體現在探究睡眠不足的案例中。Nota和Coles打算在現有研究的基礎上，進一步研究反反覆復的消極思想與實際睡眠時間的關係。

Nota和Coles對賓漢姆頓大學的100名成年學生進行了一系列問卷調查和兩項電腦測試。通過調查學生為某事的擔憂、糾結或者困擾程度這三個指標，衡量其消極程度。他們還調查了學生的作息規律，詢問其是百靈鳥型還是貓頭鷹型，也就是這些學生通常喜歡正常作息還是晚些時候才睡。

研究人員發現，睡眠不足且熬夜的人更易反反覆復出現消極思想，認為自己屬於貓頭鷹型的學生也會如此。

Nota表示：「受消極思想困擾的個體確保在合適的時間睡覺，可能是一種廉價而易得的改善消極情緒的方法。」

該發現還指出，睡眠中斷與反反覆復的消極思想有關。因此，Nota和Coles認為，受消極思想困擾的人群在補充睡眠後，癥狀或許就會有所緩解。

Coles補充說：「如果進一步的研究能夠證明睡眠時間與反反覆復的消極思想有關，那將來就有望能找到治療內化性精神障礙的新方法。睡眠不足與精神病理學關係的研究已經證明，臨床上補充睡眠可以減輕精神疾病的一些癥狀。」

該研究是睡眠行為和心理健康關係研究的一部分，睡眠和精神病理學兩者之間存在聯繫的證據不斷湧現，基於這些發現，Nota、Coles及其賓漢姆頓大學的同事致力於研究如何利用睡眠信息幫助人們解決焦慮症問題。

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