如何學會自愛？

題圖：Chris Lai

譯者：didimisa | iFuunX譯言

作者：MICHAEL HEDRICK

我不得不向大家坦白一個事實，每天早上8點，我的手機都會有一則簡單的語音提醒—— 「你太棒了」 ，這聽上去也許有點傻，但當你了解我遺忘這件事情有多久了，你就會感到吃驚。這招只是我用來對抗由精神疾病引起的沮喪和偏執情緒的一個小竅門。

我曾經陷入人生的黑暗谷底，這期間我無數次想將一切事情來個了斷，但就在那時，每天早晨的8點整，我的手機就開始震動並提醒我 —— 「你太棒了」。治療師和權威人士研究了自我積極對話的威力。我將會第一個站出來承認，我的確和其他人一樣，在積極的自我對話中度過了一段艱難的日子，如果說這個方法完全不管用，那就是在撒謊。

自愛有時會變得相當困難：一次分手，一次拒絕，一次工作降職，或當某個混蛋說了一些惡毒的話的時候，都會讓人對自我產生懷疑。我對這種感受瞭若指掌。事實上，精神疾病對我最大的困擾在於，有時我的偏執會引起人們的嘲笑以及欺負。雖然事實可能並非如此，但它讓我產生了無價值感和被遺棄感。

作為一名作家，一個容易陷入愛河的人，拒絕對於我來說並不陌生：有時候是代理人拒絕出版我的小說，有時候則是可愛的女孩婉拒了我的求愛，只把我當做朋友。

我想說的是，在相當長的一段時間裡，我將自己定義為不優秀，長相醜陋，糟糕的作家，或是不配擁有快樂的平庸者。如果你告訴我你的自我感覺也很糟，我完全理解你的意思。

在如此艱難的日子裡，我總是蜷縮在沙發里聽些悲傷的音樂。我必須強迫自己做那些對其他人來說再普通不過的事，比如洗澡和吃東西。關鍵的一點是，我不得不再一次強迫自己重拾信心。當災難來臨時，花一些時間去體驗悲傷，同時也要意識到自己需要做出改變了。

我的補救措施通常是沖一個熱水澡，和母親進行有效的溝通，外出散步或是睡個好覺。第二天早上我就會感覺很舒服，8點鐘的時候，手機就開始響了並提醒我 —— 「你很棒」，一切都開始好轉。

另一個提醒我自己要自愛的方法就是，想想從一個迷茫，內心充滿恐懼，從精神病院一路走來的20歲年輕人，成長為今天這個為《紐約時報》（New York Times） 寫文章的作家，這一路有多艱辛。

也許並不像生命中的好事那樣（發生得那麼明顯），但變化的確會發生，儘管緩慢，以至於有時我們壓根沒有意識到它發生的程度。重點是，保持耐心，並且為自己的夢想堅持工作，只需要提醒自己，最終總有一天，你會到達成功的彼岸。同時，給自己一些時間，專註於你自己很棒這件事情上，這會讓你克服任何焦慮。

我知道自愛很難。但要記住，無論你感覺有多糟糕，總有人會認為你是優秀的。只要他們有一個理由這樣認為，那你身上必然有可取之處，只是你沒有意識到。愛和機會來了又走，而你生命中唯一永恆的事情就是你自己。

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原文：How to Love Yourself

來源：psychcentral.com

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