當開始跑步時，我們先談該吃些什麼？

當我們開始跑步時，我們談些什麼？今天我們談談愛跑步的你，該怎麼吃。

自動對號入座

小白：「一個月前開始跑步，因為想減肥。想知道跑前、中、後怎麼吃？」

老馬：「我想提高我的馬拉松成績，日常飲食上要注意些什麼？

1.均衡營養是王道

不管你是不是跑步愛好者，日常飲食中你都該遵循均衡營養、保證膳食攝取的多樣性。跑者合理飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例建議為5：2.5：2.5。

2.跑步前、中、後，怎麼吃？

吃什麼、吃多少，這都取決於你的鍛煉計劃。一個小時內的簡單運動，比如慢跑啊、快走什麼的，基本不需要通過額外的飲食來恢復體能。只要你確保自己保證足夠的水分，不進行能量補充基本不會對你造成任何傷害。

如果你準備跑1小時以上——

跑前：吃以碳水化合物和蛋白質為主的食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。

跑中：補充糖分和水分。

跑後：此時機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，需補充足夠的蛋白質和碳水化合物。最佳進食時間是運動後30-60分鐘後，從而保證身體從疲勞中恢復過來。

3.空腹跑步？不可取！

你或許聽過這樣的傳言：空腹跑步，減肥效果更好。真是這樣嗎？

空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。嚴重的甚至會導致猝死。

之所以不鼓勵空腹跑步，是因為這樣你在跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，不僅達不到靠跑步減肥刷脂的效果，還加大了體重反彈的機會。

4.超過一個小時的跑步訓練，該如何補水？

運動前2小時：補水約500ml，提前給腎臟充足時間代謝，將體液平衡和滲透壓調節至最佳狀態，有充足時間使多餘水分從體內排出；

運動中：少量多次補充；大量出汗時電解質和微量元素也會隨之流失，及時補充運動飲料，可幫助身體恢復。

運動後：推薦喝電解質飲料，含有礦物質和微量元素的運動飲料。不宜過量，以免腎臟的負擔過大。

好的飲食計劃能夠幫助愛跑步的你更有效的獲得好身材、大大提升訓練成績。從現在起，開始為自己制定一個跑步&飲食計劃吧！

請您繼續閱讀更多來自 達能營養中心 的精彩文章:

TAG:達能營養中心 |

※你是因為什麼才開始跑步的？
※還記得你是如何開始跑步的嗎？
※當你開始跑步了，對那些他人的跑步「經驗」要有自己的判斷
※要想優秀，那就從跑步開始吧！
※你知道跑步時脂肪什麼時候才開始燃燒嗎？別白跑了！
※你知道跑步時脂肪什麼時候才開始燃燒嗎？
※如果你剛開始跑步，這課可以讓你少走彎路
※長期不跑步的人，如何開始跑步？
※練習瑜伽什麼時候開始都不算晚，就怕你根本不敢開始
※你是從什麼時候開始放棄他的？
※當一個女人開始跟你聊這些話題的時候，說明她開始對你動心了
※真的，現在就開始跑步吧！
※當我們認為我們自己是對的時，委屈就開始了
※「我還沒開始，你就結束了」
※剛開始沒感覺有什麼不對？但為什麼最後他離開你？
※剛開始跑步時，你一定經歷過這個
※當你發現你朋友圈兒賣的東西你還買不起的時候，你就該開始奮鬥了
※哪些玩具可以扔了，哪些一開始就不該買？
※現在開始吃這些，冬天就不怕冷啦