心情不佳時，這6件事千萬別相信

心理 06-26

心情不佳時，這6件事千萬別相信

譯者：愚鴨丨iFuun翻譯專欄·幸福，請多關照

原題：警惕抑鬱的6個陷阱

我們創造的世界是思想的產物：不改變思想則無法改變世界。——阿里波特·加繆

當抑鬱爆發，你的思想和情感都會被綁架。抑鬱對著你的耳朵喃喃細語：它向你說的謊聽起來越來越真實。我知道這種感覺，因為我也曾經歷過這種掙扎。但是，如果你知曉抑鬱常會用到的伎倆，你就可以忽略它們，或者用你內心的真實替換它們。每次你這樣做，你都康復了一點點。

所以，下面就是我們需要注意的一些常見的「抑鬱謊言」。

1. 這是生理狀態，所以我做什麼都沒用，對嗎？

錯！

我是個精神病醫生，所以我常常聽說這個。這真讓我沮喪。在社會中，我們從一個極端思想——世間萬事都是與生俱來的，到另一個極端的思想——世間萬事都是不由得操控的化學反應。這兩者都太膚淺了。我們是有著獨特而豐富閱歷的複雜個體。沒有一個答案可以通用所有人。

當然了你的大腦是由神經遞質和化學物質組成，它們每天要發生幾百萬次的變化，進而組成了你的思想或者情感。同時，當然大部分時間裡，嚴重的抑鬱症是需要藥物治療的。事實上，在一些情況下藥物是極為重要並且性命攸關的。但是，仔細聽好，即使藥物很奏效，單單是藥物無法讓你痊癒。它們所做的僅僅是讓你有足夠的放鬆去靠自己的努力，改變你的思想和生活，所以你才有希望從抑鬱中完全康復。

事實上，一些心理治療方法，比如基於認知療法的正念，在降低反彈（只要你已經克服了最差的一次）方面顯示出比藥物治療更為有效。

人類的大腦是十分強大的，但大腦大部分是不會被改變的。這是個艱難的過程，但是卻值得追尋。

2. 任何人經歷過我的童年/工作/婚姻/健康/經濟狀況，都會抑鬱的！

我們每個人都在自己的小世界中生活，所以我們只能感受到自己的痛苦。當然我們可以對他人有同理心，但是我們不能像體會自己的情感一樣，真正體會到別人的快樂或者痛苦。

這會導致我們被自己的生活環境造成的痛苦束縛住。

我原來也這麼覺得。我的抑鬱告訴我「你母親自殺，你父親是個極端納粹主義。你永遠不會真的快樂」。最糟糕的是，很長一段時間我都深信如此。從那以後，我很幸運地開始感受自己的力量，學習大腦，閱讀書籍，和那些克服不可能的優秀人才交流，他們向我一次次證明了人類的精神是比過去所有經驗都要強大的。

你有著強大的內在力量和智慧。過去發生的任何事都只是你的一部分。別讓它決定你整個人生。

3. 我嘗試了各種辦法，都沒有用。

你是否覺得你已經嘗試了所有辦法來幫助你自己了？並且沒有一種方法奏效？

如果是這樣，很可能你是拚命過頭了。有時候追逐幸福會讓幸福更難以捉摸，就像是蝴蝶只會在你沒有追逐，而是沉浸於它的存在的時候，才會來到並停留在你的肩膀上。

試著讓你的身邊圍繞著那些看起來真正快樂的人。不是那種像波麗安娜那種表面快樂的人。是那種散發著深度滿足和內在平和的人們。別去比較或者強迫自己快樂。就這樣呆著。

心情不佳時，這6件事千萬別相信

4. 只要我減肥成功/升職/買新房子……我就會快樂

在我20多歲的時候，我浪費了很多時間去期求，如果自己朝著目標更努力，我就會更快樂。呃，我是取得了一些成就，這些成就是給了我短暫的興奮，但是不久之後我就重新回到了平常的狀態。我感到困惑，於是我就用另一個「目標」來替換，並且追逐它，希望這次快樂會更加深刻持久。

有一天我和一個好朋友分享這個觀點，她就說，「現在怎麼了？為什麼現在就不能快樂？」

這讓我頓時震驚。因為她並沒有告訴我別去追求目標，只是告訴我我正錯失著「現在」帶來的可能。

就在當下這個時刻，充滿著無限的可能。無論何時你開始擔心未來，或者將你的快樂和某個模糊的目標相聯繫，花一點時間將你的意識集中在當下。用你的意識真正去看，去聽，去聞，去觸碰你周圍的一切。思考今天讓你感激的一件事。可能是你早上的一杯咖啡，你兒子給你的一個擁抱，或者是朋友來電跟你分享的一個笑話。不管是什麼，如果你真的喜歡，花一點時間由衷的感謝今天發生的事。

5. 我活得太糟糕了。我不值得快樂。

這個問題很難，因為但我們不愛自己的時候，這才是問題出現的根源。沒有基礎，沒有根基。

不管你過去發生過什麼，都已經過去了，那個時刻再也不會重來。然而，你現在的每一個呼吸，都是生命中的新機會。你可以任意改造它，完全新鮮生動。如果這次不行，沒關係，你的下次呼吸又是一個嶄新的可能。還有下一次，下下次。

直到你最後一次呼吸，你有幾百次重新來過，變成你想要成為的人的機會。每一次你的所想完全由你自己說了算。

6. 我的人生大部分都還行，除了某件事

我有次讀了一個故事，是這樣說的。

一位教授立起一塊白板，上面有一個黑點，然後他讓學生描述他們看見了什麼。大多數人走近觀察，興奮地脫口而出答案：「黑點！上面有一個黑點！」最後，教授說「有趣的是你們大多數人都沒有看到你們面前的整塊白板，而只是選擇注意這個小黑點。」

這正是我們專註於消極事物時發生的事。我並不是說你的問題只有黑點大小。我只是想說：別忘記去享受生命中白色部分的美好。因為它就在那裡。

source：thechangeblog.丨by Kavetha Sundaramoorthy

責任編輯：serotonin

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