延遲滿足：獲得你真正想要的生活

心理 06-26

心理導讀：如何獲得你想要的生活？布瑞恩·特雷西說，訓練自己在短時間內延遲滿足感，以便在長時間裡獲得更大的回報，這種能力是實現成功的必備條件之一。 ——www.iFuun.com

延遲滿足：獲得你真正想要的生活

當你想要調整習慣，做出大的積極的改變時，是什麼在阻止你？是什麼把你前進的計劃打亂讓你的動力下降？是什麼使你還沒開始就退出了？

我猜答案之一是對即時滿足感的需求。至少我曾經是這樣。

但幾年過去後，我學習到一些東西可以幫助我延遲滿足感，如此一來，我便能實現更多的長期目標，日常生活中也能養成新的好習慣。

◆建立一種有利的支撐環境。

每天廣告、雜誌以及其他媒體鋪天蓋地的訊息告訴我們，如果你要達到目標，一定要速成，類似"10天減重30磅"--你對結果期待太多了，但事實上，實現起來通常都有那麼一點兒麻煩，要花比預期更多的時間和努力。

所以，開始重塑你生活的環境吧。拋棄舊有的一些習慣，舊習最後只會挫敗你。為自己注入"新鮮血液"，支撐你延遲滿足感。

1、開始瀏覽博客（註：給你正能量的），保持你的動力和情緒高昂，同時不忘集中精力在長期的發展計劃上。

2、看你偶像的書，看看他們是如何實現目標的。當你遇到像他們一樣的困難時，你會在書中看到他們的建議，而這些建議都是基於他們的真實經歷；對於如何成功，他們甚至能給你一個相對準確的時間規劃。

3、和那些擅長延遲滿足感的人溝通交流，不管他們是在你的生活中還是生活之外。或許他們能給你一些策略、建議。

4、如果你能找到一個靠譜的同伴，可以幫助你嚴格遵守自己制定的規則，例如飲食、明確你的職責等，相信會很有幫助。

調整你的期待，有利於為你建立全新的氛圍，當你感覺快要放棄或想來一個即時滿足的衝動時，這種有利的環境能夠支撐你繼續前行。

◆把結果先暫時拋在一邊，學著享受過程。

2009年我減了26磅，這些年我開通了這個博客，作為我"有利的支撐環境"之一，它的確支撐我完成了這長期的目標。當我確切地去執行，去寫博客時，日復一日、一周又一周，我發現，我早已忘卻了最終目標。

我第一次萌發"忘記結果"這個感悟是受古代梵語印度教經文薄伽梵歌的啟發，它說：

"你只需行動，不需管那結果為何物；莫讓行動的結果作為你的動力，也不可在你內心存有任何無為的念頭。"

這句話使我明白：
1、我其實無法去掌控行動的結局，我無法控制別人對我的言行舉止做出如何反應；
2、我必須去做我要做的事情，因為那是我想做的事，而不僅僅因為那是我渴望的結果。
但是同時，我不能讓這兩個想法完全佔據我，讓我變得消極，一切都卡在手頭上，而不去採取任何行動。

一般來說，我做自己認為對的事，並把這當成我的責任。至於其他的（比如可能的結果），嗯，這些都不是我能決定、掌控的。淡然處之。

現在，工作時我都會這樣要求自己。在做一件事之前，我們都會因為未來的結果而動力十足。當開始行動之後，我就會開始嘗試改變想法。集中精力於手上的工作，這聽起來有點奇怪，或很難，但不久之後，就變得越來越簡單。轉變你的思維，當你在執行的時候，不至於把才開始的過程就投射到未來的結局。

我將這個觀點運用在如下3個領域，例如：

1、執行過程中。集中精力於你正在做的事情和你的表現，那麼即便一周後你沒有減到X磅，你也不會泄氣。當你不再想要減多少斤作為目標時，你會變得更有耐心、情緒也更穩定。繼續關注自己的表現和行為--控制飲食--那麼體重自然就會減輕。這真的很有效，幫我進入到一個更好的狀態，找到執行過程中的樂趣。

2、寫博客。如果你不必擔心人們如何看待你的下一篇日誌，那麼你就會更淡定地寫你本來想寫的東西，而不是陷入"作家"的某種困境里（要考慮寫什麼才能吸引讀者）。我也沒有這種煩惱，過去6年里，每周我都很輕鬆地寫博客，寫了很多。這一切好比一場旅程，令人享受其中且樂趣多多。

3、社會交往。如果你不很在乎結果，那麼在一場舞會或者約會中，萬一遇到有人喜歡你，你也不會顯得那麼焦慮。你不會想法設法去給別人留下好印象。你會表現得更加真實，就像你和最親密的朋友相處那樣，很放鬆舒適的樣子。"做真實的自己"這是一個被經常提到的有時帶點兒批評意味的話題。不要介意結果如何——當然，只運用你的直覺——這會讓你更容易做一個本真的自己。

這個方法幫了我大忙，讓我在社交時獲得了更多的樂趣，也變得更放鬆，讓我的社交技巧得到很大的改善。

◆暫停一下，當內心的衝動要把你帶到錯誤的道路上時。

雖然當下你正在極力使減肥進入一個更好的狀態，可是這會兒你卻有狼吞虎咽吃糖果的衝動；又或者你這會兒本該集中精力做手頭上一件非常重要的事兒，卻忍不住想看看微博……那麼，不如暫停一下。

暫停一下，然後呆一會兒。我發現這股子衝動在什麼都不做的情況下幾秒鐘甚或幾分鐘後就消散了。然後再去想如何把事情做好以及付諸行動。

如果沒過多久，你那股子衝動又來了，那麼就不要勉強自己。取而代之的是，好好想想如何才能避免再次陷入這種衝動。試著找到解決的辦法以便下次再遇到同樣的問題。然後重新回到你的軌道上來，繼續前進。

譯者/飛魚安喬文/亨利克·埃德伯格

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