鬱悶就是抑鬱症嗎？

心理導讀：感到十分「鬱悶」，就是陷入了「抑鬱症」嗎？感覺「鬱悶」和抑鬱症，是否有什麼必然聯繫呢？——www.iFuun.com

時常能夠聽到人們抱怨「鬱悶」，這個詞似乎成了現代都市的口頭禪。感覺「鬱悶」和抑鬱症，是否有什麼必然聯繫呢？

鬱悶，和喜怒哀樂一樣，都是人類正常情緒中所固有的類型。所以，無論你歡迎與否，在某些時刻，它總會出現。例如，當學業遇到困難、工作壓力過大、人際關係出現問題、與伴侶或家人產生分歧等等情況，每個人都會有鬱悶以及其他一些負性感受。這本身對人也具有一定的保護意義。因為，鬱悶的時候，人們的興奮水平降低，對外界刺激很不敏感，有些「自我封閉」，這些神經生理水平的變化有利於保護人們不受過多的壓力和刺激侵擾，暫時性地「關掉電源」，緩衝之後再進行處理。

然而，如果鬱悶持續的時間過長，程度過於強烈，沒有辦法「重啟」，可能就會陷入抑鬱、難以自拔。同時，因為人躲在鬱悶之中，現實的問題和壓力沒有得到面對，也沒有被解決，可能越積越多，造成更大的困難。這些累積的結果都有可能使正常的、輕度的鬱悶最終發展成更嚴重的抑鬱問題。所以，鬱悶亦不可小覷，需要及時排解和處理。

堅持鍛煉：研究表明，中高強度的體育運動對於緩解鬱悶情緒有很大幫助。每周三天、每次一個小時的有氧鍛煉，有助於保持良好的心境和活力。

平衡飲食：平衡的飲食，尤其是碳水化合物的攝取，對於鬱悶也有一定的緩解作用。不過切忌暴飲暴食式的宣洩，因為暴食之後可能帶來新的問題。

尋找支持：親人、朋友、同事以及上司的理解和支持是排解鬱悶情緒的最好資源。他們不僅可以提供情感上的關懷和支持，還可能針對現實問題提供實際的幫助。

面對問題：人人都會在生活中面臨各種各樣的問題。有時候，在鬱悶的情緒下，一些難關看似難以逾越，想要放棄或逃離；但換個角度來看，龐大的工作也可以分割成小任務來進行。一旦開始真正著手之後，每個小任務的完成都會給我們帶來喜悅和自信，幫助我們堅持做下去。

文/黃崢

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