完美主義：我們要做不完美的自己
心理導讀：從小到大，我們都被灌輸要爭第一，要贏過別人的思想。逐漸都掉進了完美主義的怪圈，力求精細而忽略全局，慢慢地將自己累死還把本性給弄丟了。今天我們要克服完美主義，重新做回真正的自己，要為不完美的自己喝彩。——www.iFuun.com
完美主義是創造力、生產力以及清醒頭腦的最大敵人。在《藝術家之路》一書中，作者茱莉亞·卡梅隆寫道：「完美主義其實是導致你止步不前的障礙。它是一個怪圈——一個強迫你在所寫所畫所做的細節里不能自拔，喪失全局觀念又使人精疲力竭的封閉式系統。」但是你並不一定要為追求完美創造些什麼，那隻不過使你步履維艱而已。完美主義也會讓身為母親、妻子、朋友以及凡人的你為自己付出的努力心生困惑。只因我們這個充滿瑕疵的世界裡萬事萬物皆不盡完美。
我每天也在努力克服完美主義。儘管大多數日子我的內心都會明明白白地被完美主義佔據，我仍堅信與其像以前一樣整天害怕出一丁點錯，至少現在我是加以約束的。以下是衝破完美主義的牢籠，從而能像我一樣在不完美的世界裡自由地生活、創造的十個技巧。
1、避免競爭。
生活已經不易，別讓自己活得更加艱辛。大部分完美主義者都好勝心切……對他們而言完美意味著在萬事萬物上成為最好的。所以請明智地選擇朋友和團隊。比如說，一些專業組織——職業寫手，發行集團——可以是強大的後盾，也可能競爭慘烈。如果你是完美主義者，那些話無需友情提醒，在你腦海也揮之不去：「除非絕對成功，你將一無是處……你做不到的事，我將做到！」試著這樣做：在壓力會議之前檢查自己的心跳頻率，會後照做。如果心跳已加速十下以上，千萬別返回會議室！
2、立規矩。
人當然無法避免所有的競爭。所以要制定一些規則。拿如今的我來說，在缺乏安全感，需要將某件事情做到極致才能自我感覺尚好的時期，我可以掂量看看。有一段時間，我避免查看信念網主頁上「最熱博客」、「郵件引用最熱帖」、「最受歡迎特徵」的標籤，只因如果在這些地方發現不了自己的名字，我會抑制不住胃部翻騰的不適和憤悶，在門外遊盪。為何要折磨自己呢？遂自定規則：只有在我清晰認定自己首先是個體而非知名博主的時候，才可以瀏覽信念網的主頁。結果如何？我一連數月不曾瀏覽該主頁！
3、現實考驗。
仔細想想，不切實際的期望就像理想主義者的花瓶妻。他們經常成雙成對出現。所以我會儘力辨別哪些是實際的哪些是不切實際的期望。我會（選好一天）把它們都寫在一張紙上或是我的頭腦中，然後當天修改約2，035遍。「不切實際的期望」下面列項如：「晚上均用半小時空閑時間用筆在紐約時報上畫出暢銷書目」，「做好31個孩子的指導媽媽並全程參與到他們每一項戶外旅行」，以及「為鐵人三項受訓至臀部爆裂極限」。在「實際期望」條目下面，我列舉如下：「工作時間三十個小時做完三十個小時有質量的事」，「忘記成為指導母親，一個月隨時抽空去聽一次大衛的課和陪他用午餐」，還有「忘掉鐵人三項運動，堅持一周四次全身消耗鍛煉保持大腦和身體的興奮度。」一遍又一遍地迴響這些可能使我接近自己遠大目標（即成為一個好媽媽，一個稱職的博主，以及一個健康的人）的行為可以使我的身心達到真正的自由。
4、重回內心平靜時刻。
受信念網的編輯之邀，前些時候我們描述了自己那些「內心平靜的時刻」，感覺自己遠離恐懼，穿越焦慮的紅海抵達寧靜之地。我經歷過這樣的時刻。一次是在大二的時候，渾渾噩噩過了三年，受挫、醉酒。我靜靜地站在洛瑞塔聖母教堂正門外的一塊荒地上，也就是四年之後艾瑞克向我求婚的地方。我乞求上帝幫我戒掉已不堪負重的酗酒惡習，從而樹立良好品行。我記得自己俯視著聖約瑟夫河，雙手舉過頭頂，內心徹底平靜。
我領悟到所有內心平靜時刻的真諦莫過於此：凡塵俗事皆不足苑囿人心。正如亨利·挪威所言：
我們內心深處似乎已經明了，成就、聲名、影響、權力及 金錢都無法換來內心如孩童般純粹的歡愉和寧靜。有時候甚至對別人已經褪去浮華的境界心生妒意。是的，有時候看到別人因無所求而知足常樂時我們似乎已經品嘗到那種無法言喻的快樂。
5、甘於示弱。
這對於大多數完美主義者而言是有違天性的。但是我向你保證嘗試展現自己的脆弱將會給你帶來正面的影響。每當我在忠實讀者面前以極大的決心跳過完美主義者的形象，展現脆弱一面——在現場抑或錄像里哭泣、顫抖——的時候，得到的反響都是無法想像的。他們對我說：「浮雲！你很真實，我們也有這種感覺！所以我想在經歷同樣情景的時候應該不會崩潰了。」只要遵從我睿智的編輯荷里的建議——從我的真實感受而非理想的角度寫作——我的讀者再沒有覺得虛偽而胃部不適了。我和他們的關係更親近了。
6、慶祝失敗。
好吧，慶祝在這裡是一個「大難詞」。那麼就從接受自己的失敗做起。我認為每一次重大失誤都值得大家祝酒一回。因為每一次大錯後那珍貴難得的教訓都是成功後無法給予的。相反，尷尬，窩囊……這些都是助人發掘珍寶的裝備。正如萊昂納多·科赫在歌曲中寫道，朋友敲到他電腦上提醒他淡化完美主義的「讚歌」：
敲響那些還可以鳴叫的鐘聲，
忘卻你豐厚的祭品。
萬物皆有裂痕，光才得以透射。
7、增添色彩。
完美主義者對色彩都不敏感。他們眼中只有黑白的世界。例如：要麼成為整個博客界的頂級博主，要麼把自己的iMac電腦扔進切薩皮克灣淪為一個水上的哥（其實他們的工作酷極了）。要麼是大衛學校最積極的活動分子，要麼當一個不稱職的懶鬼家長，還不如讓其他更有能力的母親收養自己的兒子。這類的想法是不是似曾相識？為了認清我們內心的完美主義者本質，我們必須在每一段關係、每一件事情和每一個目標上增加色彩：學會像孩子一樣從容應對混亂的生活，懸而未決的問題以及各種必須面對的複雜的環境。為生活增添色彩就要意識到即便是昨天解決問題的完美方案也未必適用於今天。
8、分解問題。
」拖延症也是完美主義的表現。正因為我們大多數人害怕犯錯從而遲遲不敢下手做出一番事業。我拖了一年多的時間撰寫自傳。事實上，我那時在讀了大衛·伯恩斯博士在他的《十日練成自尊》一書中有關拖延症的章節。在他糾正我這一惡習之前我一個該死的字都寫不出來。伯恩斯寫道：「那些高能效人士的秘訣之一就是他們從來不會一次性解決一個難題。相反，他們盡量把任務細分，一天一個一小問題地解決。」
在那一章的練習環節，伯恩斯博士建議列出幾個重要步驟。例如，我首先要解決的雜務事不包括坐到電腦前。一開始得統籌安排好所有的任務——那些我擱置在抽屜和大衣口袋裡的相關事務。其次他建議你設定開始工作的時間並按時遵守。第三，他提示你記錄下預期會碰到的問題。我那時是這樣寫的：「變得不知所措，大腦中滿是我沒辦法做到這樣負面的聲音，思維短路，認知疲勞。」最後，伯恩斯鼓勵你想辦法處理可能擾亂注意力的事情。我又寫道：「只要選擇了遠方，便只顧風雨兼程。」
9、做自己。
安娜·昆德蘭在《保持完美》一書中表明，保持完美是一種投機取巧不費吹灰之力的行為：「完美的表現真正需要你做的無非就是研究你剛好所處地的時代精神，並按該時代精神的要求帶上符合時宜的完美面具。」
安娜還斷言，克服完美主義最大的挑戰來自於人自身。因為「所有重要的、意義重大的、美好的、或是有趣味的、偉大的事情無非源於抄襲。」我同意這種觀點。我也是作家，曾經習慣於逃避原創，而是一本書又一本書地從別的作家作品中拼湊成文。自己創作文字的愉悅滿足感是不言而喻的。
10、自贖。
自贖確實難以捉摸。因為直面生活中心碎之處莫過於你做過的最可怕的事情，然而只有如此，你才能看清每一個傷痕下面深藏的慈悲。如果這場絕望的黑洞之旅曾經教會我什麼，就是這些：萬物皆由時間沉澱而成，如能堅持信仰、希望、愛人、珍惜環境，終有一天你會看見閃閃發亮的自己。上帝不會遺棄任何人，你所以為的永遠不再記起的人、事和回憶也不會全部消失。萬物皆有自己的生命周期，所以不要總想著一次性將其囊為己有。
譯者：心理shoe 文/Alice Wong
【本文由iFuun用戶 心理shoe 翻譯，非商業轉載須保留譯者、iFuun與本文鏈接。商業使用請聯繫iFuun】
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※不完美的我們
※我不完美，但我是完整的自己
※我們都不是很完美的人，但我們要接受不完美的自己
※寧願修鍊不完美的自己，也不要期待完美的別人
※愛這個不完美的自己
※生活不完美，自己須完美
※你可以，愛上不完美的自己
※形容心情：我自己都不完美，就沒資格要求別人完美
※接受不完美的自己
※你是完美的，你不需要做任何改變
※這份完美的愛，誰都想要
※真正愛自己，是坦然接受你的不完美
※完美自己的雙唇，完美自己的人生
※我也許不完美，但我一直在做自己
※完美主義，會讓你變得不開心、不自信
※你很完美，只是你自己不知道
※與其期待完美，不如先讓自己修鍊完美！
※我的不完美老公：雖然不完美，但誰也替代不了
※我的臉還不夠完美！