如何才能不拖延？自我超越讓我們更加堅持

文：陳武 丨 iFuun專欄作家

為什麼人一工作就不想看書了，不想學習了？好多還沒有工作的同學和朋友也表示，很難得靜下心來學習。一件事情明明對自己非常重要，還是要拖延，不想做，控制不住自己。

當博客變為微博，當簡訊變為微信，當3G變為4G，在給我們帶來便利的同時，也在悄悄的讓我們變得更懶、更快、更急。木心先生有一首詩《從前慢》：

記得早先少年時

大家誠誠懇懇

說一句 是一句

清早上火車站

長街黑暗無行人

賣豆漿的小店冒著熱氣

從前的日色變得慢

車，馬，郵件都慢

一生只夠愛一個人

從前的鎖也好看

鑰匙精美有樣子

你鎖了 人家就懂了

一個人要在一件看不到及時結果（或反饋）的事情上堅持是非常難的。尤其是在光影幻滅、計劃跟不上變化的現代社會，「學習」有時候看起來是一件比較「奢侈」的事情，不想學習幾乎成為現代人的一種通病。

要堅持學習，堅持做一件事件，動力主要有兩種。一種關注自我取向（self-oriented），比如，這件事情對自己有用，自己去做了會從中收益，對未來的發展有幫助；另一種是超我取向（self-transcendent），比如，這件事情可能不見得能讓自己得到好處，但是這件事情可能是一種積善成德，可能是讓自己精神上更加滿足，可能是增加自己在這個世界存在的意義感和與世界的聯繫感。所以，前者是偏目的和物質取向，後者是偏淡然和精神取向。

不同的動力，不同的意義，不同的追尋。

研究者通過4個實驗，發現相比於自我取向的人，更加自我超越的人更能夠抵制住誘惑，更能夠控制自己，更能夠堅持學習，即便是在一些枯燥乏味的事情上。

實驗1是一個問卷調查研究，1364名高中生參與調查。調查他們的自我取向動機（比如我想讀大學是因為我想找到更好的工作，想賺更多錢）和超我取向動機（比如我想讀大學是因為我想學到更多知識以使我自己能夠對世界產生更積極的影響）、學習任務的意義感、堅韌的水平、在做作業時的媒體誘惑、自我控制的能力、學習中的自我管理和調節情況、是否之後讀了大學。結果發現，自我超越動機越強的學生越會覺得學習任務更有意義、會更加堅韌，更能抵制誘惑，在學習中也更能夠控制自己，有更多的人進入了大學。

實驗2是一個干預研究。338個9年級的學生參與實驗。干預主要是啟動和培養部分學生的自我超越動機，比如讓他們討論如何讓這個世界變得更好、更加和平和公正等等，並且引導人們都更加喜歡自我超越取向的人，這樣的人更受歡迎，社會更加需要這樣的人。結果發現，接受超越自我干預的孩子的期末成績好於沒有接受干預的孩子，尤其是那些本身成績比較差的孩子收益更大。

實驗3和實驗4是所謂的田野研究（field study），考察自我超越動機對孩子平時的學習究竟是如何影響的。結果發現，自我超越動機更強的孩子對於枯燥乏味的課程作業和任務有更深入的學習加工，並不浮躁，更能夠在學習中保持注意力，不被其他雜念和誘惑干擾。

人的積極情緒大致可以分為兩類。一類是自我超越的，一類是自我導向的。自我超越，就是比較超然，無我的狀態，不急躁、不功利、無為而為。常見的自我超越情緒有敬畏、愛、欽佩。自我導向的主要與自己有關，比如開心、快樂等。以往也的確有研究發現，自我超越的情緒更能夠對人產生積極的影響。

天下為公；為天地立心、為生民立命、為往聖繼絕學、為萬世開太平...自我超越才能長久，也更能被歷史記住。

所以，家長不要一味地告訴孩子，這個事情對你有用、有好處，不要過多地告訴他們，如果你們好好學習，就不會被人欺負，將來就會住好的房子開好的車子找美的女子。其實，孩子心裡很清楚所謂的有用沒用。知道有用沒用有時並不能起到大的作用。自我取向雖然並不是壞事，但是也容易過猶不及。很多人都知道什麼對自己重要什麼不重要，但是即便是對自己非常重要的事情，他/她也未必會堅持去做。比如考研，對很多人來說，真的很重要，但是並不是每個考研的人都會認真堅持，甚至有很多人是在最後一刻放棄了。書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，可能這些並不能真正讓一個人變得好學，變成一個真正的學者，一個大家。

太自我取向，反而會失去自我。因為，目的性太強的個體或許能夠完成很多事情，得到很多金錢，甚至有很高的地位，但是卻在慢慢失去這個世界，失去人之為人的初衷。相比於自我取向，具有更多超越自我取向的人，目光更為長遠，情懷更為寬廣，道路也更加明亮。因為他們更能夠抵制住世俗的誘惑，更能夠在看似平庸繁雜的社會秩序和事務中建構生活的意義，最終，他們更能夠在泥濘的道路上堅持，在大家都放棄的時候堅守，在疑無路的時候柳暗花明。

所以，當不想學習的時候，不想堅持的時候，就走出辦公室，走向自然，忘記自己需要畢業，忘記自己需要升職，忘記來自他人的眼光。想一想自己與這個世界的關係，想一想是否坦然，想一想周圍和世界的其他任何一個角落有多少個人和你一樣，或者和你不一樣。

原文：Yeager, D. S., et al. (2014). Boring but Important: A Self-Transcendent Purpose for Learning Fosters Academic Self-Regulation. Journal of Personality and Social Psychology, 4, 559–580.

陳武專欄· 心聲

iFuun專欄作家，微信公眾號「心理學與生活」（psy_life）創辦人，華中師範大學心理學博士在讀。關注「心理學與生活」，請掃描二維碼。

本文由 iFuun專欄作者 陳武 所著，版權歸iFuun所有，所有的獨家文章未經正式授權不能轉載，如需授權請聯繫 susan.liao@iFuun.com

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