如何控制我們的情緒？

情緒的秘密

文：徐澤旭 Rapheal（微信號：1991591531）

準備練習

我想有個不一樣的開頭，所以我想帶大家做一個練習。

練習：你和情緒的關係

請找一個舒服的姿勢，做2-3個深呼吸，讓你的全身有意識的放鬆下來，也可以跟隨你的身體自己的方式放鬆下來。

現在請你想像，想像你的情緒是像你一樣有生命的，有ta的喜怒哀樂，這時候請你看著ta，體會著你和ta之間關係，並考慮以下幾個問題：

1.你和ta的關係是怎樣的？用三個次來形容。

2.你和ta的距離有多遠？

3.你願意靠近ta嗎？

4.你覺得你能夠跟ta合作嗎？

當你拿到這四個問題的答案，就請你做一個深呼吸，回到現在。

我們「控制不住」的情緒

我曾經嘗試讓很多人去這樣看，他們都好像嚇了一跳，有的說「想把ta趕走」，有的說「ta根本不理我」，當然也有關係不錯的像是朋友，最差的可能就是「想掐死ta了」。

是的，這個很簡單的練習就象徵和代表著我們如何對待自己的情緒。

很多人會問我，我相信很多心理工作者都被問到過這個問題：「我怎樣控制自己的情緒呢？」

我會說：其實你比起很多人，你已經是控制情緒的大師了，只不過情緒不會因被控制而消失罷了。

情緒的比喻

有個很形象的比喻，情緒就像是水，很大的情緒迎面而來的時候，確實有種窒息感，不論是憤怒、恐懼、羞愧還是悲傷。我們去控制的時候，就像是在水流過來的時候，築起大壩，拚命阻擋，你可以去感受一下，如果不學會其他方法，水越積越多越來越多，你生活在大壩的另一邊，除了要不停地壘高堤壩，你覺得你生活的會怎樣？自然是提心弔膽，日夜擔憂大壩崩潰。

當有一天，你終於忍無可忍，有個事件或者人，觸動到你最開始建起堤壩的原因，也就是你情緒的原始點（比如小時候有被拋棄的經歷，長大後伴侶離自己而去），洪水就來了。用幾個詞來形容，那就是天崩地裂、地動山搖、歇斯底里。

允許情緒的到來

確實，當一個人的情緒崩潰和創傷爆發的時候，會變得脆弱，同時，我想誠懇的告訴你，這個時間也是療愈自己的機會，當然這會如你所料的非常困難。不過，人生一直是這樣——最陡峭的懸崖，才鍛鍊出最勇敢的攀登者。

我也想再次重複一句大家都聽過的話，能夠解脫你的，只有你自己。現在也許你還未成年，也許你已成人，不過，我們共同享受著生命帶來的一切，也許你會說，有些東西難以消受，比如痛苦、煎熬、分別、病痛，甚至殘疾、死亡、憎恨。可是，生命是一切體驗的基礎，沒有生命就沒有一切美的丑的、愛的恨的……不論是正向的情緒還是負向的情緒，最先的一點就是：允許——允許事情發生，允許自己體驗。

我曾經運用靈性大師羅伊·馬丁納的技巧——「連接高我」，這樣就可以去請教更古老的智慧，我便問：「究竟如何才能面對恐懼呢？」我得到的答案是：「允許它來，允許它走。」

向情緒謙卑地學習

這句話好像是說出了真諦，情緒也就像是個客人，來來去去。而其實情緒中有價值的東西，遠比我們已經感受和運用的要多太多，因為這是人類進化了如此多的年頭，情緒仍然在每一個人心靈世界中保存的力量，拿未出生的胎兒來說，情緒都是清晰可辨的。

寫到這裡，我想總結一下，我只是列出我的體系中三種主要情緒相關總結。

所以不難看出，情緒是能量，關鍵要看你如何運用。當然將負面轉化成正面的過程，也許你需要其他人的支持或者心理工作者的幫助。

讓情緒成為你的夥伴

對於很多朋友來說，情緒是個大難題，因為情緒總會讓我們失去自我，讓情緒牽走，情緒結束又會自我埋怨。這個狀態，可以說叫做「失去自己」。

這個概念可以類比地用在武術上，比如，當有人攻擊你，你亂了陣腳，基本就輸了，因為比起鎮定和從容的狀態，你的慌亂才是你無法接招的原因。所以一個合氣道的老師在被徒弟們問到如何不失去自己的時候，他這樣說：「你總會失去自己的，只不過，我比你們回歸的更快！」

所以沒有什麼秘訣，只能夠帶著自己的感知和好奇，去探索情緒的世界。

在自己情緒爆發的時候，把ta當做引領你的朋友，給自己一點空間去讓這份情緒流過，用自己的心靈去引領這份情緒轉向正向，也許我們一開始只能做一點點，但是這絕對是你值得做的訓練。

下面附上我做的關於情緒的個案，僅供參考：（資料出處：微信/QQ 1991591531）

心理諮詢個案：放不下的恨：http://dwz.cn/11nkaP丨情緒都是有意義的，即使ta看起來像是恨

系統排列個案：遲到的告別：http://dwz.cn/11nfvl丨壓抑的悲傷是我們心靈沉重的負擔

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