高血壓患者不宜下蹲即起哪些食物有助降血壓？

健康 06-26

孤獨感會使年齡超過50歲的中老年人患高血壓的幾率增加，朋友和家庭對人們健康有益。孤獨的人的血壓數值要比不孤獨的人的血壓數值高，這表明孤獨感同超重和不運動對心臟的危害程度一樣。1100多萬50歲以上的美國人感到孤單、被拋棄或者缺少夥伴，如果減少孤獨感能夠降低血壓，人們治療高血壓的一種方法是更多地參與到社會生活中去，做志願者工作，使自己有用。

高血壓患者不宜做什麼？

在日常生活中，人們有時會發現有些高血壓病人會無緣無故突然死亡，這除了病情發展的原因外，也有不少是由於一些不引人注意的動作造成的。這些「高血壓危險動作「必須引起高血壓患者的高度重視。

1、不宜趴著讀書

有的人喜歡趴在床上看書看電視，這對於沒有高血壓的人問題不大，但對於患有高血壓的人來說則是一種很危險的事。由於長時間趴伏狀態壓迫腹部肌肉，影響人的呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發生意外。因此，高血壓病人，尤其是年齡較大者，應禁止趴著看書看電視，且時間也不宜過長，不宜看驚悚的電影電視。

2、不宜下蹲即起

對於高血壓病人來說，適宜的運動有益於降低和穩定血壓，促進身體的康復，但有些運動是不宜的。除了高度的劇烈運動外，高血壓病人還不宜做下蹲起來運動，以及快速搖頭或跳躍運動等動作。這類動作有引起腦血管意外的危險。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動後無明顯疲勞不適感為宜。

3、不宜緊扣衣領

穿著高領衣衫，扣子扣得緊，顯得嚴肅和端莊，這對於正常人並非不可，但對於高血壓病人來說，卻是要盡量避免的事情。高領緊扣，因長時間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細胞缺血缺氧，容易引起腦動脈硬化病人發生意外。因此，高血壓病人要盡量少穿高領衣衫和緊扣衣領，保持頸部寬鬆，以利於大腦血液的循環。

4、不宜聽快節奏音樂

輕鬆優美的音樂，可以調節人體的神經功能，使人心情舒暢。如果音樂節奏過快，聲音過大，就會形成一種噪音，強烈的刺激人體的感官，引起精神緊張，內分泌功能失調，血管收縮，微血管循環障礙，從而引起血壓驟升，有導致心腦血管病突發的危險。

哪些食物有助降血壓？

1、菠菜、新鮮葵花子、豆類

說起這些食物，大家並不陌生，但是可能並不會把它和降血壓聯繫起來。實際上，菠菜、新鮮葵花子、各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、菜豆、芸豆都含有鎂，降低和保持血壓的重要物質。另外，這些食物中還有不少的鉀，同樣是對抗高血壓的主要成分。

2、脫脂牛奶

脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源，這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%血壓，這個比例看似不大，但是還能將心血管疾病的發病幾率降低15%因此，綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

3、烤白薯、香蕉和大豆

這些食物的降壓功效主要歸功於鉀，因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那麼鈉的比例就會增多，從而導致血壓升高，如果人體攝入足夠的鉀，就會促進血液排泄掉多餘的鈉，同時，食用富含鉀的食物，還會促進體內礦物質水平的均衡，並最終起到降低血壓的作用。當然，過猶不及，如果要吃富含鉀的保健品，要注意攝入的量，攝入過多，也會導致血壓不穩定等不良後果，必要時可以諮詢醫生。

4、黑巧克力

高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力（大約14克）就可以幫助降低血壓，也不會產生其他不良後果。黑巧克力是高血壓患者的理想食物。

很多的食物當中，都富含豐富的營養物質，這些物質對於高血壓患者來說是最天然的降壓藥。所以高血壓患者在日常生活但中，可以減少一些藥物降壓藥的服用，多選擇一些天然食材來調節血壓，會對身體有很大的幫助。

（本文來源於家庭醫生在線圖片來源於網路）