美國健康雜誌：人們常做的5件事，傷腿傷身又折壽！

健康 06-27

平日里的你雙腿有力、行走如風？這也許都是假象！

日前，美國《時尚健康》刊文提醒：如果給雙腿拍個「X光」片，你可能會發現，它們正在慢慢磨損。而在日常生活中，有五個壞習慣最傷腿。

1.喜歡舉杯暢飲

在對腿部的傷害中，愛喝酒應名列「黑名單」榜首。

長期大量飲酒，會導致末梢循環受損，引起雙腿微循環不暢，影響股骨頭以及雙腿各個關節的正常運轉。

改善「腿」動力——紅茶代酒

研究發現，紅茶含有豐富的錳元素，對雙腿微循環有不錯的提升作用，並能強健骨骼。

2.天氣稍稍一變暖就減衣服

腿部一旦著涼，會導致血液循環緩慢，自我保溫能力下降，不但股骨頭很「受傷」，還增加了骨質疏鬆的風險。

改善「腿」動力——輕揉雙腿

把按摩膏均勻塗在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位，可以改善血液循環。

工作間歇吃點杏仁、腰果，其中豐富的鎂元素會幫你多吸收鈣質。

3.喜歡蹺二郎腿

腿長期受外力壓迫，神經會變得「遲鈍」，血液循環受阻，營養無法很好地輸送到股骨頭。

改善「腿」動力——久坐族做一套「養腿操」

雙手各握一隻啞鈴側平舉，腿部最大限度地深蹲，堅持15秒後緩緩恢復雙腿直立的狀態，雙手在體前靠攏。

每次做2-3組，每組12-15次。

再選雙有彈力氣囊的鞋，有助於足底均勻受力，走路時減緩整個身體帶給雙腿的「壓力」。

4.吃得多，體重居高不下

胖人的雙腿承受的重量比正常體重的人大得多，各個關節磨損的程度會增加。

改善「腿」動力——墊高雙腿

睡覺時墊高雙腿，可以幫雙腿減少緊張感。

泡澡時，用雙腳各蹬住浴盆一側，由腰部力量帶動身體向腳的方向緩緩前進，直至雙膝屈曲，反覆10次，可增加腿部的承受能力。

5.經常疲憊缺覺，導致腎功能不好

一旦出現腎功能不全，會影響內分泌，從而導致骨質疏鬆，容易出現髖關節脫位。

改善「腿」動力——多吃海產品

每隔1天餐桌上就要出現海產品：例如海帶蝦仁湯，在享受湯汁時還能達到補腎強骨的雙重作用。

洗腳時點按腳心的湧泉穴，能防止腎臟早衰，緩解身體疲勞。

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