完美主義會阻礙你的成功？

心理 06-27

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譯：搬那度 | iFuun翻譯團隊

完美主義是一個模糊的術語，讓你不曉得應該為之感到自豪或者羞愧。當我的客戶無奈地看著我，告訴我說，他們是如此完美主義的時候，我很難辨認他們是在抱怨或是在吹牛。他們口中的完美主義是一種缺陷還是一種稱讚？

我們誠實一些吧。說自己是個完美主義者，就像是在面試的時候告訴對方，你最大的缺點就是你無法不去想工作，而且還要在周末帶一些工作回家。不知到為什麼，我們會假設，如果要別人認真看待我們，我們就要有最好的表現。我們要立下不可達到的標準。我們要不斷地提高門檻。研究表明，當學生想要讓他們的同學和教授對自己有更好的印象時，他們就會形容自己為完美主義者。

那麼，完美主義是一種值得吹噓的特徵，還是一種阻礙成功的事物？

有可能兩者兼是。

根據有關完美主義的文獻，完美主義者有兩個種類：適應良好的積極完美主義者，以及適應不良的消極完美主義者。

這兩種類型的相似之處，多過於它們之間的差異。兩種類型的完美主義者都會設下很高的標準，也會追求崇高的目標。為了得償所願，兩者都會一樣努力地工作，也會非常在乎自己是否表現得好。兩者都會因為他們不懈的努力而培養出強大的技能，最終都也會取得卓越的成就。

不過，兩者之間有一個很小的差異。這個很小的差異，卻讓他們之間有了天淵之別。

積極完美主義者都是以成就為導向。

消極完美主義者則是以失敗為導向。

取勝雖然對積極和消極完美主義者都一樣重要，但是他們想要取勝的理由卻有很大的不同。積極完美主義者希望在比賽中獲勝。消極完美主義者則是不想輸掉比賽。他們在目標取向的這種差異，影響了他們設定目標的方法，他們對自己工作的感受，以及他們對挫折的反應。

積極完美主義者背後的推動力，就是他們希望自己可以成長，而且被挑戰本來就讓他們感到快樂。如果他們能將一件事做得更好，這就會讓他們的生活有了意義，也會讓他們保持滿足。他們雖然喜歡擅長某樣事物，但是當他們表現欠佳的時候，他們也不會反應過度。相反的，他們會把注意力放在如何改善自己。他們很少會想要放棄，因為實現目標是他們的一種生活方式。當他們碰到障礙的時候，他們就會試著解決問題。面對失敗的時候，他們的應對就是回顧他們的工作、分析結果、規劃他們的下一步。

例如，一個積極完美主義的職員會努力工作，是為了得到擢升，獲得表彰，或者得到加薪。一個積極完美主義的大學生會花更多的時間寫論文，是為了掌握課程材料，同時讓自己學得比所需要的還要深入。一個積極完美主義的臨床心理學家會花上數千美元參加繼續教育課程，是為了確保客戶得到她所能提供的最好的照顧。

前面例子中的職員若是消極完美主義者，他努力工作反而是為了避免自己被解僱、得到差評、不被擢升。這位大學生花很多時間寫論文，反而是因為他害怕得到「B」而不是「A」，使他得不到4.0的GPA（平均績點）。不斷地上更多課程的臨床心理學家，反而是在擔心自己失去客戶，無法符合保持執照的條件。你是否已經感受得到這三個人和他們積極完美主義的同行之間，在試圖達成他們的目標時，會有什麼不一樣的感受？

在目標取向的這種差異，也有長遠的後果。研究表明，積極完美主義者比較不會受到情緒困擾的影響。他們在心理上往往比較健康，情緒也往往比較穩定。相反的，消極完美主義跟自卑感、焦慮感較高、抑鬱感較高都有關聯。

事實上，我們每個人都有一點的積極完美主義，也有一點的消極完美主義。我們都很自然地想要完美。我們渴望創造一個有價值的產品，渴望提供一種良好的服務，渴望達到很好的表現；這些都不是缺陷。這些都是健康的志願。不過，我們的積極完美主義雖然可以驅策我們前進，但是我們的消極完美主義卻有可能阻礙我們。

你怎麼辨認出你在自己生活中是積極或是消極完美主義者？如果要我以短短一句話作總結的話，我就會用這一句：

你要非常清楚「我可以做得更好」和「我做得不夠好」之間的差異。

從這裡開始吧。你會更常使用哪一句話形容你的工作？

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