扔掉地圖，走自己的路

譯：陳雪梅丨iFuun翻譯專欄

我們都渴望幸福。

我們的研究結果主要來自於心理健康專家、牧師、暢銷書作者和佛教和尚的建議。

為了到達幸福之旅，研究者將給出10個通往幸福之路的常用主題。

「有時，你需要扔掉地圖。地圖是其他人已經走過的路。走自己的路才更有趣。」—CoraCarmack

1.不要期待幸福會有用戶手冊。《引爆趨勢》作者MalcolmGladwell通過食品產業對完美義大利面醬的比較——據調查，一半的人喜歡碎粒番茄醬，一半的人喜歡軟滑番茄醬——來解決關於選擇和幸福本質的巨大爭議。每個人對幸福的定義都是不一樣的。作為一個治療師，我很贊成這一點，因為尋求幸福並不是一個被動的過程。同時，幸福又不是永恆的，它會隨著心境的不同而千變萬化。今天你喜歡碎粒番茄醬，可能明年喜歡的就是軟滑番茄醬。

「錢買不到幸福。」—CorbettBarr

2.不要為了追逐名利而追逐名利。你可以繼續朝著金錢和成功的目標奮進，但是不要違背自己的價值觀。CEO或者百萬富翁並不都是幸福的。研究顯示，彩票中獎者在獲得第一筆意外之財後，第二年幸福指數就會明顯降低。某研究發現，彩票獲獎者的所有幸福水平在得獎的瞬間達到巔峰，但是僅在幾個月後，幸福水平就恢復到獲獎前的狀況。就總體幸福而言，彩票獲獎者與未獲獎者相比並沒有明顯的更加幸福感。但是千萬別為了證實研究的真實性和有效性而放棄買彩票哦！

「人生要麼勇往直前，要麼一無所成。」—HelenKeller

3.讓你的思想變得更加敏銳。人類喜歡挑戰。根據心理學家MihalyCsikszentmihalyi所言，做那些讓你處於心流狀態的刺激活動——無論是通過工作，養家糊口還是追求藝術激情——就意味著你更能實現你的目標，遠離無聊。

「你的思想可以是你最優良的武器，也可以是你最糟糕的敵人。好好地訓練你的思想。」——佚名

4.訓練你的大腦。健康的心理習慣和生活習慣對幸福生活來說是不可或缺的。冥想、正念與積極思維開發等相關活動能夠改善你的心境、身體狀態和精神狀態。

「只要心懷感恩，每一天都是感恩節。只要心懷感恩，日常的工作也會充滿樂趣。只要心懷感恩，普通的機會也會變成上帝恩賜。」—WilliamArthurWard

5.學會感恩。傳統觀點認為幸福會讓我們學會感恩，但是並非如此。感恩的關鍵是常懷感恩之心，還不是糾結煩惱。心理學家、研究員RobertEmmons研究了感恩對人幸福的影響。研究發現，時刻心懷感恩可以改善我們的心境，提升我們的溝通技能，增加我們的身心健康。

「如果你想要一個小時的幸福——那就打個盹兒。如果你想要一天的幸福——那就去釣釣魚。如果你想要一年的幸福——那就繼承一筆財富。如果你想要永遠幸福——那就去幫助別人。」——中國諺語。

6.學會慷慨。給予勝於索取。社會學家MichaelNorton研究了金錢買到幸福的方式——當你不把錢花在自己的身上的時候。重點是要回饋社會，這不僅將受益於你，而且還會受益於其他人。

「今天，試著給陌生人一個微笑。這有可能是他一整天最愉快的時光。」—H.JacksonBrownJr.

7.微笑。如果這一點喚起了你媽媽曾經總是對你強調「要笑」的不美好的童年回憶，讓，你的心情很是糟糕，你可以換個角度想想，她當時那麼做肯定是為了你好。微笑可以減少壓力和焦慮。然而身負壓力時，我們很難保持微笑。研究報道，壓力情況下，微笑有益於健康。當從壓力情形中恢復時，經常微笑的研究參與者比那些保持自然情緒的人心率更低。

「自私就猶如一條毒蛇，悄然爬行，刺痛身邊的人。」—GeorgeGordonNoelByron

8.遠離小人/自戀狂/自負的人。研究發現，近三十年來，人們的同理心正在逐步減少，而自私卻在逐步增加。如果你發現自己深陷必須與一個自私狂共同撫養孩子的絕望境遇，下面這句話將對你有所幫助。

「有三種事物難以長久隱藏，這就是太陽、月亮和真理。」—釋迦牟尼

9.誠實。我上過最好的治療課就是：治療的真正目標是幫助你的客戶理解並接受他們真實的自己。研究謊言的專家RobertFeldman發現，60%的人每10分鐘的談話至少撒謊2次。除此以外，人們大多數的精力用於撒謊、圓謊，這將給心理應激帶來負面影響。發現並接受真實的自己可以減少壓力，增加可靠性。

「雖然我已進入遲暮之年，但是那又怎樣？我仍然有一顆年輕的心。」—BettyWhite

10.退休後的人生依然精彩。專家說，人生就如品嘗一杯上好的酒。芝加哥大學社會學家YangYang曾說過：「隨著歲月的流逝，幸福會如期而至。人到晚年，生活會愈加幸福。」Yang發現，晚年的一些苦惱是不可避免的，如身體疾病、親朋好友的離世、老伴的永別等。但是老年人比相對年輕的成年人更容易滿足。

原題：想要幸福，做到這10點就夠了！

作者：LindaEsposito

原文鏈接：https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201512/10-surprisingly-simple-happiness-tips

責任編輯：晨歆

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※瓜地馬拉：人們把屍體從墓地里挖出來扔掉
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