12步克服膽怯和社交恐懼（下）

心理 06-27

iFuun導讀：如何從逃兵變成國王？讓我們來談談12個克服膽怯和社交恐懼的方法。這是第二部分。—— www.iFuun.com

12步克服膽怯和社交恐懼（下）

在上一篇文章中「12步克服膽怯和社交恐懼（上）」，我們討論了一些克服膽怯和社交恐懼的不同的方法。現在，讓我們繼續。

7.爭取成為一個主動者

最近我在電視上看到了奧巴馬，那時他正走向某個投票點，為2012年的總統大選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，並花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統范兒。

其實他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當然的認為大家都認識他。但相反的是，他有自己的氣場，主動和周圍的人進行互動交流，這個過程使他看起來十分有力量！

8.舉止沉穩

社交恐懼者很明顯的特徵是會有很多突然的舉動。我們不妨想下獅子,它只有在必要的時候才會採取行動，且永遠從容不迫。獅子看起來很自信，當然它也確實是自信的代表。

現在再想下花栗鼠，它們總是左顧右盼，一驚一乍，時刻警惕，總是緊張不安處於防備狀態。

沉穩而從容不迫不僅會使你看起來更加自信，而且它也確實能夠增加你的底氣，所以避免「花栗鼠」行為。

9.舒展肢體

你必須學會如何舒展肢體，有氣場的人更善於如此。別抱胸，攤開雙手。開會時，多使用肢體語言，這將更有利於傳達你的信息、會讓你看起來比平時更加強大。焦慮的人會把自己縮成一團，自信的人充滿陽光和張力！

當你嘗試舒展肢體——你會看起來更加自信、有掌控力！

10.成功的秘訣

如果你是一個社交恐懼者或者害羞的人，那麼你一定會對當眾演講時心砰砰直跳的感覺再熟悉不過了。這樣的心跳速度會讓你方寸大亂甚至忘詞。若你就是如此，那麼請牢記以下這幾行話，因為我的記錄會助你下一次的當眾演講輕鬆成功。

如你所知，當自己在房間里練習演講，你並不緊張，反而是充滿信心能夠泰然自若。然而，當你在一群陌生人面前，甚至只是在一些小夥伴面前，說錯詞、尷尬等狀況都會讓你身體緊繃心跳加速。

解決這個問題的關鍵在於你是如何練習的。練習無法成就完美，但完美的練習會讓你表現得更好。我所說的完美的練習是指，當你在平時練習的時候，能夠準確再現你在眾人面前演講時心砰砰直跳的感覺。在演講現場你的心自然會狂跳不止，當你在練習的時候保持緊張感很重要，這樣你就能習慣於這種緊張感並能自信的適當的掌握這種感覺。

所以當你下次準備一個重要的演講時，先去爬一段樓梯或者多爬幾次樓梯或者乾脆做上幾十個俯卧撐。只要是任何能讓你心跳加速的事情都行，然後再開始你的演講練習。多做幾次直到你在現場心跳加速但依然能保持自信和冷靜。

慢慢的，你將不再緊張不安——因為你明白了這沒什麼好恐懼的，唯一值得恐懼的就是恐懼本身。

11.提前準備，但不要死記硬背

準備很重要。如果你準備參加一個活動，你必須了解與之相關的各個方面：政治的、社會的甚至是與其有關的娛樂八卦（如果這確實和其有關的話）。

好好準備，這會對你的社交活動大有幫助。但是你要積極準備不要完全一字不拉的練習。如果你死記硬背，這會讓你看起來像在背書、特別的不自然。所以多加練習但要結合現場增加一些「包袱」。

12.要意識到沒有什麼可恐懼的

我們要明白在社交場合沒什麼可恐懼的。即使最糟糕那又能發生什麼呢？你應該把所有可能發生的最壞的情況列出來，你會發現其實也並沒有什麼。

冷靜，慢慢來，做好自己，沒有什麼可恐懼的。

附註：練習社交化

在前面我提到過美國總統奧巴馬以及他是如何充滿自信的走進投票講台的。他顯得信心十足是因為他無論在哪裡都充滿信心。

你應該不斷的培養自信，無論是在雜貨店裡與陌生人交談還是在工作中以及任何你接觸的地方。

練習、練習再練習！