提高記憶力的三種方法

心理導讀：我們並不是註定要忘記我們這一生所經歷的，這有三種方法可以幫你通過生活習慣的改變提高記憶力。 ——www.iFuun.com

在現在世界中，人的大腦是最神秘最有力量的工具之一。這個神秘的器官用突觸和神經元解釋現實，形成個人觀點、品質和記憶，進而構成了我們的個體。我們的大腦消耗我們20%的能量，大腦一直在工作，一直在改變。隨著我們年齡的增長，大腦不同區域的關係不斷鞏固，強化我們的記憶，一直到一個特定的年齡，自然而然地，因為「停止活動」或者因為記憶遺忘症比如老年痴呆症，我們開始失去對記憶的控制。但是，在我們的大腦真正「停工」之前，我們並不是註定要忘記我們這一生所經歷的：

這有三種方法可以幫你通過生活習慣的改變提高記憶力。

1. 自我意識

明白你的大腦是如何記憶的對於對於提高記憶功能是至關重要的。當你體驗這個世界的時候，敏感元件信息接收到的是通過你的短期記憶（包括視覺上的、聽覺上的和語義上的）的編碼。通過長期的收集過程，你的大腦對你的短期記憶進行改造，這意味著你使用記憶的次數越多，它的改變就越大（對於那種你很少回憶的平常小事，比如今早洗的澡，昨天的通勤等，它們的對立面也是正確的）

這種回憶的行為對於提高記憶本身是一種有益的練習。當你意識到在特定的記憶中回憶它們時同樣也會影響到它們被回憶的能力。意識到是什麼吸引你的注意力到特定的記憶中和選擇把注意力集中在觀點的不同方面會促使你的大腦產生新的聯繫，這樣強化你的神經網路，把記憶放在前因後果中。記日記可能是提高自我意識的最好方法，但是用鏡子、相機、麥克風或者觀眾產生的無誇張的自我意識同樣可以提高記憶的準確性。我們的記憶隨年老而衰退是因為我們的大腦因停止學習而在編碼和檢索方面變得效率低下。學習和社交會喚醒大腦的不同部分—語言、知覺、解決問題能力和運動協調—毋庸置疑，這些是一個聰明、敏捷、縱向的記憶的基礎。

2. 減輕壓力

壓力對於記憶功能有很大的負面影響。如果在一件事中有任何強烈的感情出現，在這一事件過程中活躍的神經元會產生很強的相互作用關係。當你回憶這件事的時候，神經元會更容易、更迅速地產生相同的相互作用關係（這對於那些有創傷後精神緊張性精神障礙和有吸毒史的人來說有時候是很痛苦的）。這些記憶易於歪曲或者過度關注細節而非事件的大環境—另一種自我意識的方法有時會提升健康的記憶。

睡眠要充足！神經影像研究顯示，激動模式在熟睡的大腦中會反映前一天學習任務的記錄，表明通過這樣的反映，新的記憶可能會凝固。加上夜間對於白天的回憶，甚至一場夢的記錄，睡眠有時候是管理記憶的有力的工具。

冥想是一種集中注意力的精神訓練形式，似乎也能加強對腦力資源分配的控制，同時提高注意力和訓練。這種改變是長期的潛移默化的，因為冥想可能有加強神經元迴路和提高有選擇的注意過程的能力。

搞音樂同樣會提高記憶力的很多方面，這要通過提取大腦中的聽覺的、語義的和語言加工區域的聯繫。研究表明，參加過一年器樂訓練的孩子表現出提高了言語的記憶力，反之，那些停止樂器訓練的孩子沒有明顯的進步。

3. 飲食和鍛煉

鍛煉表現出能提高對信息的編碼和檢索的認知能力，也被發現能調節海馬的神經發生，神經發生可以提高新生兒神經元的存活率，也能幫助形成新的記憶。生理活性可以給大腦提供增強的血液流動和氧氣含量，這伴隨著合理的飲食來使大腦保持健康。

現在有很多「補腦食品」，但是特定的水果和蔬菜可以給大腦提供直接的好處來培養和維護大腦程序——黃酮類。黃酮類是光催化物，存在於由植物製成的食品中。因為它們有抗氧化性能而重要。洋蔥、韭菜、花椰菜、荷蘭芹、芹菜、大豆、柑橘類水果、漿果、番茄、綠茶、紅酒和可可粉中都含有黃酮類。葡萄糖在提高記憶方面也有很重要的作用，因為它可以通過血液到達大腦，為其提供能量促進神經系統的新陳代謝。

額外的攝取脂肪和卡路里對於記憶功能是有害的。飽和脂肪和膽固醇是患老年痴呆症的高危食物，更不用說其它的與這些食物有關的其它的健康風險了。

來源：譯言

心理延伸

心理FM：你相信夢想，夢想就相信你

新鮮推薦：心理FM 迷你播放器分享指南

心理短片：十種最佳入睡的方法

分享治癒你的句子，讓世界充滿正能量>>> 治癒系語錄

TAG:心理健康 |

※食療提高記憶力的方法
※10種提高記憶力的方法
※10種方法有效提高記憶力
※快速提高記憶力的有效方法有哪些
※預防記憶力減退的八種方法
※孕媽提高胎寶寶記憶力三個方法
※提高記憶力集中力的三種食材
※圖解增強記憶力的6種簡單方法
※五種常見食物提高你的記憶力
※提升記憶力的三大方法，讓孩子告別死記硬背
※孕婦記憶力變差？4大方法維持記憶力
※提高記憶力的5種方法，就是這麼簡單！你還不會嗎
※日本研究發現無需睡眠也可提高記憶力的方法
※如何能提高記憶力
※兒童記憶力訓練方法（一）
※記憶力減退的治癒方法，找到這種中藥材即可
※男性記憶力衰退速度竟然比女性快！記憶力下降這些方法教你應對！
※讓孩子記憶力倍增的6個方法
※記憶策略可以幫助孩子提高記憶力，記憶力增強的策略都有哪些？