情緒技巧：放鬆身心能改善你的基因

心理導讀：堅持長期的放鬆練習能對基因帶來明顯的好處，減輕壓力，調節情緒，回復身體的活力，甚至能抑制致病基因的活性。 ——www.iFuun.com

馬斯奈：泰伊思沉思曲

當你在休息的時候身體和大腦看起來似乎都停止了運作，放鬆引起了遺傳因素的改變，對健康起到重要作用。在你很放鬆的狀態時，用任何沉思或者冥想方式比如深呼吸、瑜伽或者是祈禱，你體內的基因將會形成不同的組合模式。基因能抵消掉壓力產生的化學反應影響。一項新的研究表明，堅持長期的放鬆練習能對基因帶來明顯的好處。

赫伯特·本森醫學博士，美國班森·亨利身心醫學研究院的榮譽校長以及哈佛大學醫學院的副教授，在1970年最早定義了「輕鬆」的概念，並且在 PLOSon_e 雜誌上發表了最新的遺傳研究調查結果。

本森博士說，我們內在天生就具有能力來抗衡壓力的負面影響，這項研究表明了基因組的基本組成，我們為其命名為特別基因中心，當人們因為一些因素引起了類似的放鬆機制時基因就會發生改變。

「這太神奇了，」 Dr. Mladen Golubic 說，他是克利夫蘭診所健康研究所生活方式醫學中心的醫療主任。雖然他沒有參與這一項研究，但他在另一些學習研究：將放鬆機制、低層次壓力和減少血液壓迫，這一系列生理學上較冷門的細節聯繫在一起時，佐證了放鬆帶來的好處。在他們表明人們可以通過長時間冥想沉思去改變基因的組成使自身抗衡壓力的研究，在2008年本森博思的研究中被證實以及擴展。

在目前的研究中，本森博士和他的同事們將52個被試作為研究的素材，其中一半被試用 4-20 年的時間練習放鬆方式，另一半則不需要。兩個小組的人員在20分鐘的放鬆環節之前和之後都會進行血液監測，放鬆環節他們會聽著CD。

這些新的被試都同意加入兩個放鬆的環節，首先他們會聆聽不給他們帶來壓力的講述健康信息的CD，先對他們的思想進行一個掌控。在他們學習深呼吸、冥想和練習頌歌時把他們的意識集中到一個不斷重複的單詞以避免分心，在這之後，研究者會將被試們血液里截取到的分子進行比較。在做完這些環節之後，科學家們根據基因的表現方式定義了四種改變的狀態，這些改變是被試們運用了放鬆機制之後才會發生。第一個包含的基因和線粒體有關，也就是細胞中的能量。本森說：「這些改變讓線粒體變得更為穩定和可控，書本中關於線粒體的描述要改變了，因為他們變得更具有強適應力。」

基因對胰島素的產生也有影響，放鬆機制會促進激素的增長和新陳代謝的速度。Golubic 說胰島素加速了葡萄糖進入細胞和線粒體的速度。本森小組的定義並不只針對個人基因的，同樣適用於其他各類的基因組成。研究強調的是，從改變表現出一致性，就不僅僅只是簡單的改變。Golubic 說重要的是成千上百個基因用相同的方式進行基因改變。當你找到基因改變的全部方式時，那將會是非常深刻的。

沉思同樣也影響著基因中的端粒，在同源染色體保護和延長細胞的壽命結束。本森說，端粒越短，表明個體越老，放鬆機制和端粒的穩定是相符合的，而且很少會發生破裂。早期的研究發現在其處於緊張狀態的時候，有經驗的沉思者體內的酶會多出30%的活力修復端粒。

研究者同樣發現和病症有關係的基因在放鬆之後會失去活力。在其他的研究中，在高血壓、心臟病和癌症的病人體內的基因數量卻是過量繁殖的。而數據表明，沉思者或者是有規律地放鬆的人，能有效降低致病基因的活性。

所有的這一切改變對於有經驗的沉思者來說，比沒有經歷的人要有更好的效果。在僅僅兩個月的訓練當中，這些被試表現出了不同的反應。本森說，你投入進去的時間越多你越能感受到放鬆機制的作用，不是按一年一次，不是按一周一次，或者是一天一次或兩次，對於改變來說都具有非常大的影響。

本森和 Golubic 都認為，現在沒有一套標準的或者是最好的方式來建立放鬆機制，但每一個人都可以找到最適合自己的方式。根據研究結果，方式雖不同但是受益的好處都是一樣的。本森說：「放鬆機制相對於壓力或者是抵抗機制都是比較好理解的，有兩個最普通的步驟來做到，第一是重複，可以是一個詞、聲音、祈禱或者動作。另一個是當有其他任何的想法湧入你的頭腦時，你選擇忽略並且專心於重複。」

本森認為類似的練習方式應當一天至少有一次，時間在10-20分鐘左右。他說，應該要培養成日常生活中的一個習慣，「放鬆活動已經被前輩們做了成千上萬次了，現在我們用科學根據來證實了放鬆機制是有價值的，值得我們去實踐。」

譯者：susan33

作者：Maia Szalavitz

原文：relax-its-good-for-your-genes/

來源：healthland.time.com

【本文由iFuun用戶 susan33 翻譯，經由iFuun編輯。非商業轉載須保留譯者、iFuun與本文鏈接。商業使用請聯繫iFuun】

心理延伸

會員測試：你會不會挖好友的牆角？

心理FM：愛情從來都不是一件小事

解謎遊戲：逃出女巫密室Baba Yaga 

TAG:心理健康 |

※你不知道的健身技巧與放鬆技巧
※這裡有一些實用的小技巧幫助你迅速改善你的身材
※癌症患者究竟能不能吃糖？掌握這個技巧，放心吃！
※如何使用最貼心的情感安慰技巧
※揉捻的技巧，絕不是靠力氣就能解決的
※學會這些性愛技巧 你就能夠掌握女人的心
※談戀愛你最缺的不是技巧，而是心態
※情緒，在把妹中的作用實踐心得技巧
※鋼管舞能不能減肥 掌握好技巧跳出魔鬼身材
※健身需要技巧，你的健身技巧是什麼呢？千萬不可盲目健身
※心理技巧：如何找回真實的自己？
※怎樣的接吻技巧，會讓你欲罷不能？
※掌握這些塑身技巧 離亭亭玉立的身材也就不遠了
※不做器材黨，這些實用的攝影技巧才能磨練你成為大師
※我想成為心理諮詢師，有速成技巧嗎
※胸肌訓練技巧，這樣練才能更有效！
※產後瘦身技巧 傲人身材如何恢復
※技巧學多了，還能動真感情嗎？
※搞趣網：劍俠情緣靈巧屬性有什麼技巧 會心幾率的堆積