如何在焦慮中安靜下來：萊斯特釋放法

心理 06-27

心理導讀：面對焦慮、暴食、抑鬱等負面狀況，如何讓自己安靜下來？今天我們會介紹源自1974年萊斯特先生總結的釋放法，被稱為情緒管理的黃金六步驟。 —— www.iFuun.com

如何在焦慮中安靜下來：萊斯特釋放法

黃金六步驟是整個釋放課程的精華和總結，1974年，萊思特先生開始組織釋放方法指導師培訓，目的是通過眾人的力量將釋放方法整理為人人可用的系統課程，基於此，萊思特先生希望對整個課程做一個簡單的總結，之後靈感出現，他便寫下了這六個步驟，自此便流傳下來，而且從未改動過。

黃金六步驟

1、允許你自己對於自由/平靜/純粹目標的嚮往大於對於安全、認同、控制慾望的嚮往。

2、下定決心，並相信自己可以通過釋放方法獲得自由/平和，同時實現自己的任一目標。

3、將你所有的內在感覺區分為三種慾望：想要獲得認同、想要控制、想要獲得安全，然後釋放這些慾望。

4、隨時隨地、持續不斷的釋放想要控制、想要認同、想要安全的慾望。

5、如果遇到停滯狀態，就釋放想要改變的感覺。

6、每經過一次釋放，都可以讓你更加輕鬆、快樂、自由與高效，經過持續不斷地釋放，它們就會成為你人生的常態。

萊斯特解讀

當你覺醒之後，你不一定會自動變成一位導師、大師，或者積極地想把自己發現的一切教給別人的人。其實反而是相反的方向比較合乎邏輯：你處在真正的喜悅之中，你唯一想要的只有停留在那個狀態而已。

如果要教導別人，你就得要把自己降到跟他們一樣的層次，才能順利教導他們。就我所讀到的關於 Lester 的資訊來說，他就是隱居起來享受那種真正的喜悅。在很多、很多、很多年之後，才決定要開始教導別人。我想大多數人覺醒之後，會寧可當個隱形人，而不會想當個導師。所以，其實應該有很多人都透過Lester的方法達到解脫，只是我們不知道而已。不過，我自己有認識一位男士，他透過Sedona Method，在2003年達到解脫自在的境界，他是英國人，名字是Kam Bakhshi。我想跟你分享摘錄自他在解脫之後寫給我的信中的部分段落：

「我想跟你分享一些發生在我身上的事，鼓勵你們繼續作釋放，以達到解脫自在的境界。心智靜止下來了。「那又怎樣？」你可能會說。讓我解釋一下：不再有擔心、懷疑、自責等等，只剩下令人愉悅的平靜。不論發生什麼，都保持深度的靜息。不管現在正在發生什麼事，都維持在那種靜息狀態中。一種純然的存在狀態。心智不再能影響我。它來來去去，但我知道它永遠無法再對我產生任何影響。

Kam 來來去去(譯註：指他的小我ego)，而那也沒關係。我處在深沉的靜息中，就像在深度的睡眠當中，如此美好、如此平靜。這真的得要親身經歷過才能相信。

看到有形世界的真貌：一場夢境、或者說一場戲。戲劇繼續演出，而我只是觀賞，就像坐在電影院中一樣。每一件事都很ok，沒有必要去改變任何事，因為一切都以它最應該的方式呈現著。一切都很完美。

你開始把每個人都看做自己的一部份。世界上沒有別人，而且自始至終都沒有別人。從頭到尾都只有一個，而我們就是那個"一"。不再有任何的二元對立。沒有任何一件事發生過，而一切都正在發生。產生一種"回來"繼續這場遊戲的意識，不過這次純粹只是為了好玩。

我什麼都不作，我也從來沒有做過任何事。唯有存在(beingness)。Lester以及古往今來每一位大師都一直陪著我們，每分每秒都在，我們只需要呼喚他們。

現在一切僅餘靜息。事情也許發生、也許不發生，但都跟我無關，也跟我息息相關。我會鼓勵你們每個擁有這方法的人持續作釋放。我們總是開始作一陣子、然後停下來，再開始作一陣子、再停下來，又開始作一陣子、又停下來，沒完沒了。會這樣的原因是沒有作出決定。只要做出決定，就能開始累積作釋放的動能，而釋放這件事就會越來越簡單。

最大的問題是：你其實並不真正想要解脫自在。你也許喜歡聊、喜歡思考關於解脫自在的事，但是說真的你並不真正想要它。如果你真的想要的話，那就沒什麼能阻擋你。事實是你寧可繼續浸淫在悲慘中，你太過熱愛自己編出的各種故事與苦痛了。好好檢視一下你的內在，自己看看是不是這樣吧。看清楚心智到底是什麼，不要再像傻瓜一樣，把自己跟垃圾當作是一體。讓它去講它的故事，那跟你一點關係也沒有。

你將體驗到的平靜與內在的釋放難以用文字形容。那是一種永續的平靜，有形世界還是會有各種狀況與戲劇發生，但那平靜永遠都在。

我想請求你們繼續作釋放。過程中多愛自己一點、對自己溫柔一點，你們跟我是一樣的，沒有任何差別。我跟你們分享這些，是為了鼓勵你們繼續走到底；一次從此終結一切苦難。」

他還寫到：

「多複習"六步驟"。裡面包含你需要知道的一切，它們就像一張通往解脫自在的地圖，而且能讓你走在正確的路徑上。你在知識層面需要知道的一切，都包含在"六步驟"之中。

務必先確定達到第一步，也就是你想要解脫自在的程度，必須要高於你想要這個有形世界的程度。如果能做到第一步，那就沒有什麼能阻擋你。請務必確定有符合第一步。

第二步是做出要解脫自在的決定。要解脫自在只需要一個決定而已。身為一個無窮存在，你當然可以在任何時候決定要丟棄這一切。

少說話，試著安靜下來並保持安靜。在每一次你想開口時，要看到自己的想要被認可、想要控制與想要安全，並把它釋放掉。少看電視、聽收音機、讀報紙等，而要看到自己想藉由那些方式逃避，並且作釋放。儘可能輕食，我們常會以食物來壓抑感受。儘可能戒除藥物與酒精，因為那也是我們常拿來壓抑感受的東西。

Sedona Method 的第四步是持續作釋放，而對我而言這一步是關鍵。試著讓你50%以上醒著的時間都在作釋放，這表示你花在當你的"本我"的時間，會比你花在不當"本我"的時間更長。如果你這麼做，心智就會脫離；如果你這麼做，就會開始發現活在自己的腦子裡是很奇怪的事，而你也會越來越常停留在"本我"。

要記得，你本來就已經是完全自由的。只要你發現自己有認為自己還沒解脫自在的想法，請放手讓它離開。要記得，那也不過就是個想法而已。」

我希望這些來自Lester的已經一路走到底，也達到解脫自在境界的學生的摘錄文字，對大家繼續作釋放能產生一些鼓勵力量。

文/佚名（微信：心靈治癒課，zhiyu365）

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