壓力大，累得不想說話？為你揪出「下班沉默病」的病根

文：Beau|職業規劃師

許多職場人都有不同程度的「下班沉默症」，「累得都不想說話」。超過半數的人坦言上班長時間疲勞，下班後難以興奮，抗拒人際間的情感交流。

職場人為什麼得如此怪病？病根在哪裡？

職場故事：下班不想說話，男友跟我分手

May在M廣告公司做AE，做了兩年多了。AE是個極辛苦的工作，需要來回在公司和客戶之間溝通。一邊要讓客戶滿意，一邊還要時刻想到公司的成本利益，每一次方案的完成，少不了幾十次拉鋸、溝通。時間長了，實在是精疲力盡。

每天八小時，一半以上的時間在說話，下班的時候，May感覺整個人都蔫了，什麼也不想說。May的男友察覺到她的沉默寡言，詢問她原因，試圖打開僵局，每次May都不耐煩，一語不合不是冷場就是拌嘴。

「每天上班都累得要死，所有精力都耗盡了，下班就好好吃飯，好好休息才是，哪還有心思陪著他聊天呢？」May心裡這麼想著，但從不多開口解釋，給人很冷淡的感覺。漸漸地，身邊的朋友都感覺她如工作狂一般「冷酷無情」。男友非常生氣，以感情變味為由吵了好幾次架。

May一邊不堪工作壓力的重負，另一邊還要焦頭爛額地處理感情上的紛爭，她覺得自己一點都不被體諒和理解，就越發不願意說話。天蠍座的她，選擇用沉默來避免與他人的爭吵。直到男友與她分手，兩人的心結也未解開。

May又把憤怒和埋怨轉移到工作上，認為是工作害她到如此境地，整個人變得冷漠、易怒，性格大變，與同事上司的關係也急速惡化，工作上也出現了各種紕漏。「工作，工作，還是讓工作陪我一輩子吧。但是這份該死的工作，真的折磨人，重新找一份輕鬆一點的，可找什麼合適呢？」找不到答案的她，傷心和無助。

生涯君分析：「下班沉默病」三大深層病因

超過五成的人將「工作壓力讓人身心疲憊」、「長時間疲勞使人形成了排斥情感交流的慣性」列為「下班沉默病」的主因。結合May的遭遇，生涯君認為主要有三大深層病因：

第一、職場環境是滋生「下班沉默病」的溫床

中國職場的競爭力度，相比過去二十年前激烈了很多。對於職場人來說，生存的難度無疑顯著增加。「對內，為了升職加薪，同事就是競爭關係；對外，和同行之間的競爭，爭取客戶、資源和項目。總之，不管身處何處，身邊似乎都是競爭者。工作時只有一心處理工作，帶著面具、堆著笑臉和各種人打交道，下班就是一種解脫。就業環境的快速變化、競爭的日益激烈，過重的工作負荷，複雜的人際關係和部分公司的企業文化，都隨時隨地給職場人構成了一種高壓環境。下班後，很多人也難完全從這種狀態中脫離出來，只能用沉默來隔離自己。

第二、性格決定你是「下班沉默病」易患者

「下班沉默病」和性格是有關聯的。而在這項調查分析中，性格因素未能得到體現。在職業規劃諮詢流程中，性格分析是一個重要的環節，因為你的職業價值觀、職業心態，乃至職業選擇都與它有關。

案例中，May的性格是INFP（MBTI職業性格測量結果）。因為工作和環境的需要，她的E型（外向）性格會有所表現出來，但是從本能和習慣來說，May注意力都專註力都放在內在世界，當外部有壓力時，她都選擇內在消化，而不是像E型（外向）的人一樣宣洩出來。因此，從MBTI性格類型來說，容易患上「沉默病」的人，更多的應該是I型的人。

第三、一份不適合的工作更是「罪魁禍首」

疲於奔命似的工作，難免會讓人產生倦怠。在調查中，易患「下班沉默病」的工作人群有：程序員、工程師、設計師、醫生等。結合人群類型和癥狀來綜合分析，「下班沉默病」是中度職業倦怠的表現。調查中所顯示的職業，均是專業性極強，要求注意力長時間集中，且需要有充沛的精力來完成工作任務的職業。此外，這些工作所在行業，競爭激烈，知識更新周期短，如不是有著濃厚的職業興趣和強大的學習動力在支持，很難在崗位上做出成績，並取得進步。如此看來，對這些工作本身就不感興趣，還要被外界的壓力推動著不得不做這些工作，心中的壓抑、疲勞和負面情緒會堆積產生。沉默，其實就是一種無聲的抗議。

如果是做一份自己擅長、感興趣玩，並且能夠體現的自己價值的工作，就可以大大減低職業倦怠的發生，因此，做好職業規劃，才能從源頭上解決病根的關鍵。

專家建議：三大治療法徹底擊退「沉默頑症」

治療，治標更要治本。要緩解並根治「下班沉默病」，生涯君給出以下三種「藥方」：

●自我調理法

解鈴還須繫鈴人，有時候壓力是自源於對自己工作的高要求，因為不想在競爭中落後，便不斷給自己暗示和壓力，難免在工作之餘也一副神經緊張的樣子。其實，在非工作時間，制定一份休閑計劃，像完成工作任務一樣去一一完成，會收到意想不到的效果。

如：一定在周末陪伴家人（愛人）去超市購物一次，或每月定期與關係不錯的朋友聚餐，交流近期的工作生活。剛開始可能你可能提不起精神，所以必須通過制定計劃，改變自己沉默寡言、鬱鬱寡歡的狀態，注重日常溝通和情感交流。此法的缺陷在於，有效無效，全看自己把握。

●外界援助法

對於一些本身性格內向的朋友，以上這種方法不易實現。此時，不妨找一位值得信賴、對你也有較深了解的家人或朋友，作為你與你談心的對象。但有些人認為，工作中遇到的問題，不好讓家人知道，通常都是傾倒完情緒垃圾，也未能解決實質問題。生涯君建議各位不妨找一位職業規劃師作私人顧問，在避免給家人帶來困擾的同時，你能在職業規劃師那裡迅速及時的得到有效的建議和相應解決方案，豈不是兩全其美？這個方法能讓你及時排出發展障礙，並清理負面情緒。在專家協助下，你能迅速恢復到最佳狀態，有利於職業的長期發展。此法的缺陷在於，歷時較長，要長期「服用」才能感受到其強大的功效。

●徹底根治法

八成人認為自己患有「上班沉默病」，但能認真意識到工作不合適的人卻不多。甚至有的人知道也將錯就錯。如果兩年中，你的工作都沒未給你帶來過成就感；兩年中你換工作超過三次，那麼你需要重新進行職業定位。生涯君提醒職場人，「下班沉默病」的背後很可能就隱藏著阻礙你升職加薪、事業發展的癥結。請職業規劃師從綜合分析你的職業興趣、價值觀及當前形勢機會，找到適合你發展的方向，制定5-10年的職業發展規劃，看到職業目標一步步實現，個人價值感一點點提升，哪裡還會「沉默寡言」？

不在沉默中爆發，就在沉默中滅亡。已經患上「下班沉默病」的人，千萬不要讓自己在沉默中「滅亡」，在沉默中「爆發」出不甘現狀、尋求改變的能量，通過職業規劃重新找到方向，再出發！

公眾號：職場謀士（ID:zhichangmoushi）

責任編輯：黃小希

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