怎樣找到適合自己的減壓方法？

心理導讀：沒有絕對正確的放鬆方法，因為每個人都是與眾不同的，而壓力源也多種多樣。怎樣找到適合自己的減壓方法呢？下面文章會給你一些建議。——www.iFuun.com

壓力的形式總是多種多樣：過重的工作需求，健康危機，同愛的人陷入爭吵，或者僅僅是希望我們的生活與現狀不同。

如果這些造成壓力的生活環境不能改變，那麼改變應對壓力源的方式更可能大有裨益。儘管你不能改變周圍的世界，但你能改變自身。而一旦做出改變，你就能在面臨壓力時保持平和淡定。

能幫助你鎮定身體、淡泊競爭意識、平和思想的方法很多，但你是否有能力運用這些策略來減弱壓力，則需要不斷嘗試，並最終尋找到適合自己的方法，同時按照一定的規律付諸實踐。

下面介紹三种放松的方法：

1. 如果你是聽覺型的人，音樂能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮定。思鄉曲——那些能引領你體驗一種情感並帶來心理安慰的音樂——有助於達到鎮靜的效果。選擇一段富含思鄉韻味的音樂，全神貫注地傾聽。在聽的過程中，注意音樂中不同的樂器、歌詞（如果音樂有歌詞）、曲調、節奏的差異，讓自己沉浸於懷舊和思鄉的溫暖感受中，這會讓身體更加放鬆。

2. 對於那些面對壓力會產生身體緊張的人們來說，從更積極的方法或者放鬆身體的方法中獲益或許更容易。積極的放鬆即不斷收緊和放鬆你身體上的肌肉，直到你感覺到放鬆。比如，如果你感到肩部緊繃，你可以向上聳肩直到耳部，縮緊頸部和肩部的肌肉，堅持30秒；然後放鬆，讓肩部自然下落，放鬆肌肉。重複這個步驟一到兩次。其他的身體放鬆方法還有很多，例如：瑜伽、伸展運動、慢跑等。

3. 專註——讓注意力集中的一種狀態——也是帶給我們鎮靜、讓我們集中精力的一種方式。呼吸對於練習專註是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘，同時平緩地呼吸，在氣完全吸入和呼出時暫停片刻。這短暫的暫停有助於我們在精神即將發散的時候收束心神。

沒有絕對正確的放鬆方法，因為每個人都是與眾不同的，而壓力源也多種多樣。但在生活中，我們都有可能遇到超乎控制的事情。如果我們能夠解決問題，並緩解來自外部的疲憊和壓力，這無疑最好；但是一旦我們不能改變周圍的世界，那麼採取聰明的策略，讓自己度過低迷就是不可或缺的。

譯者/風舞清愁     文/Christh Matta 

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